جدول حرق السعرات الحرارية عند المشي

إذا كنت من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة، مثل: المشي، والركض، وتمارين القوة بهدف إنقاص الوزن فإنه يهمك معرفة عدد السرعات الحرارية التي يتم حرقها، سنعرفك في هذا المقال على جدول حرق السعرات الحرارية عند المشي.

جدول حرق السعرات الحرارية عند المشي

تتأثر عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالمسافة، ووزن الشخص، وسرعة المشي، سنوضح في المقال الآتي جدول حرق السعرات الحرارية عند المشي بناءً على هذه العوامل:

جدول حرق السعرات الحرارية عند المشي

القاعدة الأساسية أن الشخص الذي يزن حوالي 81 كيلوغرام يحرق 100 سعرة حرارية عند المشي لمسافة 1.6 كيلومتر، إليك الآن جداول توضح عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها:

1. السعرات الحرارية المحروقة عند المشي بسرعة 10 - 14 دقيقة/ كيلومتر

إليكم الجدول:

الوزن (كيلوغرام)
45.4
54.4
63.5
72.5
81.5
90.5
99.8
108.8
117.9
1.6 كيلومتر
53
64
74

85

96
106
117
133
146
3.2 كيلومتر
 
106
128
149
170
191
213
234
266
292
4.8 كيلومتر
160
191
223
255
255
287
319
351
399
6.4 كيلومتر
213
255
298
340
383
425
468
532
585
8.1 كيلومتر
266
319
372
425
479
532
585
665
731
9.7 كيلومتر
319
383
446
510
574
638
702
798
877
11.2 كيلومتر
372
447
521
595
670
744
819
913
1023
12.8 كيلومتر
426
510
595
680
766
850
936
1064
1170

2. السعرات الحرارية المحروقة عند المشي بسرعة 9 دقائق/ كيلومتر

إليكم جدول حرق السعرات الحرارية عند المشي بسرعة 9 للكيلوالمتر الواحد:

الوزن (كيلوغرام)
45.4
54.4
63.5
72.5
81.5
90.5
99.8
108.8
117.9
1.6 كيلومتر
57
68
80
91
102
114
125
142
156
3.2 كيلومتر
 
114
136
159
182
205
227
250
284
313
4.8 كيلومتر
170
205
239
273
307
341
375
426
469
6.4 كيلومتر
227
273
318
364
409
454
500
568
625
8.1 كيلومتر
284
341
398
455
512
568
625
710
782
9.7 كيلومتر
341
409
477
545
614
682
750
852
938
11.2 كيلومتر
398
477
557
636
716
795
994
1094
1194
12.8 كيلومتر
454
546
636
727
818
909
1000
1136
1250

كيفية زيادة السعرات الحرارية المحروقة عند المشي

بعدما تعرفت على جدول حرق السعرات الحرارية عند المشي لا بد أنك ترغب في زيادة عدد السعرات المحروقة، إليكم الطرق التي تساهم في ذلك:

  • المشي في مناطق منحدرة

أضف المناطق المنحدرة إلى مسار المشي الخاص بك لزيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة، إذ بين معهد العلاج الطبيعي والطب الرياضي أن المشي في المنحدرات يزيد من شدة التمرين ومعدل ضربات القلب وبالتالي يزداد معدل الحرق.

كما ينشط المشي في المنحدرات من العضلات في الجزء السفلي من الجسم، مما يجعله أفضل في بناء قوة العضلات.

  • تناوب فترات السرعة

يمكن أن يساعد التناوب في السرعة على حرق سعرات حرارية أكبر وفقدان الوزن، ذلك بالمشي السريع لفترة ثم المشي البطيء لفترة أخرى، ويمكن توضيح كيفية ذلك للمبتدئين بالآتي:

  1. امشي بخطى سريعة لمدة 30 ثانية.
  2. ثم قلل السرعة لمدة دقيقتان و30 ثانية.
  3. عد للمشي بسرعة مرة أخرى، وكرر ذلك على 5 جولات.
 
من قبل نجود الدباس - الخميس 15 أيلول 2022
آخر تعديل - الخميس 15 أيلول 2022