دورة النوم: ما هي مراحلها؟

يعد الحصول على قسط كاف من الراحة من الأمور المهمة للحفاظ على صحتك وجسمك، لكن فهم دورة النوم ومراحلها يعد بذات الأهمية أيضًا، فماذا يجب أن تعرف عنها؟

دورة النوم: ما هي مراحلها؟

دورة النوم تتكون من عدة مراحل مختلفة، والتي يمر بها الإنسان خلال فترة نومه، وفي بعض الأحيان من الممكن ألا يدخل في بعض هذه المراحل، فما هي مراحل دورة النوم؟

مراحل دورة النوم

أثناء نومك فإنك تمر بمراحل مختلفة، والتي تشمل ما يأتي:

1. المرحلة الأولى من النوم

خلال دقائق من الخلود إلى النوم أو حتى ثوانٍ، يقوم جسمك بإنتاج بما يسمى بموجات ألفا وثيتا وتتباطأ حركات العين. 

تعد هذه مقدمة للنوم القصير نسبيًا والتي تستمر حتى سبع دقائق تقريبًا، والتي تعني أنك في مرحلة النوم الخفيفة أي أنك ما زلت متيقظ أو من الممكن إيقاظك بسهولة في هذه المرحلة من دورة النوم.

2. المرحلة الثانية

تعد هذه المرحلة خفيفة نوعًا ما، حيث يقوم الدماغ خلالها في إنتاج وإفراز تردد موجات الدماغ بشكل أكبر، والتي تعرف بمغازل النوم، ثم تتباطاً موجات الدماغ.

ملاحظة: في حال كنت ترغب بأخذ قيلولة، فإن الاستيقاظ بعد هذه المرحلة يعد ممتازًا لك.

3. المرحلة الثالثة

تعد هذه المرحلة مرحلة النوم العميق، ويقوم دماغك بإنتاج موجات دلتا بشكل أبطأ، ومن الصعب إيقاظ النائم خلال هذه المرحلة.

خلال المراحل العميقة من نوم حركة العين غير السريعة، يقوم الجسم بإصلاح وإعادة نمو الأنسجة وبناء العظام والعضلات وتقوية جهاز المناعة.

4. المرحلة الأخيرة أو مرحلة الحركة السريعة

حركة العين السريعة، تستغرق هذه المرحلة حوالي 25% من دورة نومك، هذا الوقت الذي يكون فيه عقلك أكثر نشاطًا وتحدث خلالها الأحلام. 

خلال هذه المرحلة تتحرك عينيك للأمام وللخلف بسرعة تحت جفونك، ويزداد ضربات القلب وضغط الدم، ويصبح التنفس سريعًا وغير منتظم.

تدخل هذه المرحلة من دورة النوم بشكل عام بعد حوالي 90 دقيقة من بداية النوم، ومن الممكن أن تصل إلى فترة مدتها ساعة.

تلعب هذه المرحلة دوراً مهمًا في وظيفة التعلم والذاكرة، لأن هذا هو الوقت الذي يقوم فيه دماغك في توحيد ومعالجة المعلومات من اليوم السابق.

كم مدة النوم الذي تحتاجه؟

تعتمد مدة النوم التي يحتاجها الإنسان على العمر، وهي على النحو الاتي:

منذ الولادة حتى ثلاثة شهور

14 -17 ساعة

أربعة أشهر حتى 11 شهر

12 -16 ساعة

سنة إلى سنتين

11 -14 ساعة

ثلاث سنوات إلى خمس سنوات

10 -13 ساعة

ست سنوات إلى اثني عشر سنة

9 -12 ساعة

ثلاثة عشر إلى ثمانية عشر سنة

8 -10 ساعات

ثمانية عشر إلى أربعة وستون سنة

7 - 9 سنوات

خمسة وستون سنة فأكثر

7 -8 ساعات

لكن تختلف احتياجات النوم لكل شخص حتى ضمن نفس الفئة العمرية، حيث أن البعض قد يحتاج إلى 9 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة ليشعروا براحة جيدة، بينما قد يجد اخرون في نفس الفئة العمرية أن 7 ساعات من النوم مناسبة لهم تمامًا. 

من قبل سيف الحموري - الخميس ، 3 سبتمبر 2020