طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف

من قبل سيف الحموري - الاثنين , 27 يوليو 2020
آخر تعديل - الأربعاء , 3 فبراير 2021
طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف

يبحث العديد من الأشخاص عن طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف، لكن ما هي حقيقة هذه العلاقة؟ وهل هناك طريق لتحقيق ذلك؟ إليك التفاصيل.

خلال السنوات الاخيرة بدا استخدام بذور الشيا بكثرة، حيث يتم اضافتها الى الكثير من الاطباق لفوائدها الصحية العديدة والمختلفة، لكن هل سمعت عن طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف؟ وهل تساعد حقا هذه البذور في عملية التنحيف؟ 

طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف

اليكم التوضيف في ما ياتي:

1. اهمية بذور الشيا للتنحيف

قبل التعرف على طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف، من المهم ان نعرف ما اذا كانت تساعد هذه البذور في فقدان الوزن.

تمتاز بذور الشيا باحتوائها على مستويات عالية من الالياف الغذائية، وهذا يعني ان تناولها يساعد على الشعور بالشبع لفترة اطول من الوقت، مما يقلل من كمية السعرات الحرارية المتناولة لاحقا.

من الجدير بالذكر ان ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا تحتوي على حوالي 10 غرام من الالياف الغذائية، اي ما يقارب 40% من الحصة اليومية الموصى بها.

في المقابل تحتوي بذور الشيا على مستويات عالية من الدهون والسعرات الحرارية، فنفس الكمية السابقة من بذور الشيا تحتوي على 150 سعرة حرارية وغرام واحد من الدهون المشبعة، هذا يعني ان الافراط في تناولها قد لا يساعدك في فقدان الوزن.

لا يوجد هناك دراسات علمية كثيرة تدعم العلاقة ما بين تناول بذور الشيا وفقدان الوزن، الا ان في دراسة صغيرة اجريت على مجموعة من السيدات اثبتت قدرة بذور الشيا المتناولة على الفطور في زيادة الشعور بالشبع والتقليل من الغذاء المتناول في الفترات اللاحقة.

وفي دراسة اخرى تبين قدرة بذور الشيا على خفض الوزن لدى مجموعة من الاشخاص ذوي الوزن العالي والمصابين بمرض السكري.

في النهاية يمكن الجزم بان استبدال الحبوب المعالجة بتناول بذور الشيا قد يمدك بمضادات اكسدة كثيرة والعديد من الفوائد الصحية الاخرى.

2. طريقة تحضير بذور الشيا مع الماء للتنحيف

بالنسبة لطريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف فلا يوجد ادلة كافية على فعاليتها، لكن من الممكن تحضير هذا المزيج من خلال الاتي:

  1. قم بنقع ربع كوب من بذور الشيا في لتر من الماء لمدة 20-30 دقيقة.
  2. اضف بعض المنكهات الى المزيج مثل الفواكه لتحسين طعمه قبل تناوله.

فوائد بذور الشيا الصحية

ان تناول بذور الشيا من شانه ان يعود بالفوائد الصحية التالية:

  • تعزيز صحة القلب، وذلك بسبب احتواء هذه البذور على الاوميغا 3.
  • غنية بمضادات الاكسدة والتي تحمي الجسم من الجذور الحرة الضارة.
  • حماية العظام، فهي غنية بالكالسيوم.
  • التقليل من خطر الاصابة بالالتهابات، ويعود السبب الى خصائصها المضادة للاكسدة.
  • التحكم بمستوى السكر في الدم، مما يجعلها مناسبة لمرضى السكري.
  • خفض خطر تجلط الدم.

الاثار الجانبية لبذور الشيا

بشكل عام يعد تناول بذور الشيا امنا الا انه من الضروري استشارة الطبيب قبل تناولها، نذكر بعضا من الاثار الجانبية المرافقة لتناول بذور الشيا في ما ياتي:

  • قد يسبب محتواها العالي من الالياف حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل: الامساك، والاسهال، والانتفاخ، والغازات.
  • قد تحدث تهيجات في الامعاء لدى المصابين بمرض كرون.
  • قد تزيد من خطر الاختناق لكونها تمتص الماء وتنتفخ وتصبح هلامية، بالتالي قد تعلق في الحلق مسببة الاختناق.
  • قد يصاب بعض الاشخاص برد فعل تحسسي عند تناول بذور الشيا، وتشمل الاعراض القيء، والاسهال، وحكة في اللسان والشفتين.
  • تسبب بذور الشيا انخفاض في ضغط الدم، وبالتالي يجب الانتباه من قبل الاشخاص الذين يتناولون ادوية لتخفيض ضغط الدم.
  • تسبب بذور الشيا انخفاض في مستوى السكر في الدم، لذا يجب الانتباه من قبل مرضى السكر من خطر حدوث انخفاض حاد ومفاجئ في سكر الدم.
بذور الشيا للتنحيف

كيف تساهم بذور الشيا في التقليل من الوزن؟ تعرف على..

فوائد بذور الشيا للأطفال

هل يمكن اعتماد بذور الشيا ضمن وجباتهم الغذائية؟ وما هي..

فوائد بذور الشيا للشعر

تعرف على فوائد بذور الشيا للشعر.

دهون البطن

تعرفوا على اهم الطرق للتخلص منها في هذا الفيديو.

صور بذور الشيا وفوائدها

بذور الشيا تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية، وسوف نطلعك..