6 عادات صحية يجب القيام بها يومياً في الصيف

حتى تضمن أقصى إستفادة وإستمتاع بموسم الصيف، يجب عليك القيام بهذه العادات الصحية اليومية.

6 عادات صحية يجب القيام بها يومياً في الصيف

لموسم الصيف طابع خاص عند جميع الأشخاص، فهو مخصص للحصول على الراحة والإستمتاع، وحتى نحصل على ذلك، يجب أن نقوم بإتباع بعض العادات الصحية خلاله.

1- الترطيب هو الأساس

يجب أن يكون الماء هو أساس الحياة في موسم الصيف، فتعتمد عليه في كل شيء، سواء الأطعمة أو الممارسات اليومية، وتتمثل في:

  • شرب الماء: فلابد من زيادة معدل شرب الماء يومياً لأكثر من 8 أكواب في موسم الصيف، لتعويض خروج السوائل من الجسم عن طريق التعرق، ومنع فقدان السوائل.

ويمكن تناول العصائر الطازجة دون إضافة سكر فهي تحتوي على الماء أيضاً، فضلاً عن الأعشاب الدافئة الصحية.

  • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء: فهناك العديد من الفواكه الصيفية التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء فضلاً عن مذاقها الشهي، وعلى رأسها البطيخ والأناناس والفراولة.

كما ينصح بتناول الخيار والطماطم لما يحتويان على كمية كبيرة من الماء اللازم لترطيب الجسم.

  • ممارسة الرياضات المائية: فالتواجد في الماء معظم الوقت يضمن ترطيب الجسم جيداً، مثل رياضة السباحة أو لعب الكرة المائية والأكوا المائية وغيرها.

وفي حالة ممارسة رياضات أخرى مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجة، فينصح أن يكون في الصباح الباكر بعيداً عن الشمس الحارقة، مع الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء.

2- الإستحمام اليومي

من الأمور الهامة في الصيف للحصول على الإنتعاش والتخلص من التعرق وكذلك ترطيب الجسم هو الإستحمام اليومي بماء بارد.

كما أن الإستحمام يضمن الحفاظ على نظافة الجسم وخاصةً مع معدل التعرق الذي يزداد خلال هذا الموسم.

تزداد إحتمالية ظهور رائحة كريهة من الجسم، فضلاً عن تخليصه من أي بكتيريا وجراثيم ضارة.

ويجب تعطير الجسم يومياً من خلال إستخدام المجموعة العطرية المفضلة لك سواء الكريم أو العطر.

ولكن لا ينصح بغسل الشعر مع الإستحمام اليومي حتى لا يفقد الزيوت الصحية الموجودة فيه، ويمكن تغطيته بالغطاء البلاستيك المخصص للشعر خلال الإستحمام.

3- تناول أغذية متوازنة وصحية

موسم الصيف فرصة جيدة لفقدان الوزن على عكس ما يعتقد البعض، على عكس موسم الشتاء الذي يمكن أن تتناول فيه كثير من الأطعمة.

حيث تزداد الحركة في موسم الصيف خلال العطلات والرحلات، وبالتالي فإن فرص تناول أطعمة ثقيلة تحتاج لطهي تكون أقل، بل أن الفواكه والخضروات هي البدائل الأسرع والأسهل في مثل هذه الأوقات.

يمكن أن يساعدك موسم الصيف على فقدان الوزن لأنك تعتاد على الإستيقاظ مبكراً وممارسة بعض الرياضة وبالتالي النوم المبكر الذي يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

أيضاً الشعور بحرارة الطقس في الصيف يجعلك تشرب كميات أكبر من الماء، وهو ما يزيد من معدل عملية الحرق.

إجعل الفواكه رفيقتك أينما تذهب، حتى لا تضطر لتناول وجبات سريعة غير صحية، وحاول التوقف عن تناول الطعام في المساء لأن هذا يساهم في إكتساب مزيد من الكيلوغرامات.

4- التعرض لأشعة الشمس

لا تفوت على نفسك فرصة التعرض للشمس في الصباح خلال موسم الصيف، لما لها من فوائد صحية عديدة.

تحتاج إلى 10 إلى 15 دقيقة يومياً لتجلس في الشمس، فهذا يمد الجسم بما يحتاجه من فيتامين د اللازم لتقوية العظام والحماية من العديد من الأمراض وتقوية جهاز المناعة، ولهذا يطبق هذا على الأطفال الصغار أيضاً.

الوقت المثالية للتعرض إلى أشعة الشمس صيفاً هو الساعة العاشرة صباحاً وليس بعد ذلك، ويجب وضع واقي الشمس المناسب لك لتجنب حدوث تصبغات جلدية.

5- الحصول على الراحة والإسترخاء

من الأمور الهامة التي يجب الإهتمام بها يومياً هي الإسترخاء، وإنتهاز الفرصة لراحة الجسم والبعد عن مصادر القلق والتوتر، وهو الأمر الذي يكون أكثر سهولة في موسم الصيف.

فالجسم لا يشعر بالبرودة التي تبقيه كسولاً مثلما يحدث في موسم الشتاء، كما أن السفر يساعد على تأمل الكثير من المناظر الطبيعية التي تستحق التأمل.

ومن ضمن سبل الحصول على الإسترخاء ممارسة رياضة اليوغا يومياً خلال الصباح، فضلاً عن الجلوس في حمام دافئ يحتوي على زيوت عطرية، ويفضل القيام بعمل تدليك يومي للجسم.

كما أن وقت الإجازة سواء للكبار أو الأطفال يسمح بالحصول على القدر الكاف من النوم والشعور بالراحة التي يحتاجها الجسم.

إجعل لنفسك نظام يومي صحي في النوم لتستيقظ مبكراً وتستفيد باليوم بدلاً من السهر وإضاعة فترة النهار بفصل الصيف، وخاصةً إذا كان لديك إجازة من العمل أو الدراسة.

6- إرتداء ملابس مناسبة

يجب أن تتسم ملابس الصيف بمواصفات خاصة، فينصح أن تكون خفيفة وتجنب إرتداء عدة طبقات تساعد في زيادة حرارة الجسم.

كما يستلزم إختيار أقمشة قطنية والإبتعاد عن الألياف الصناعية التي تسبب الحساسية وتهيج الجلد والحكة.

أيضاً يفضل إختيار الألوان الفاتحة والحيوية وتجنب الألوان الداكنة التي تؤثر على النفسية بالسلب.

من قبل ياسمين ياسين - الثلاثاء ، 28 أغسطس 2018
آخر تعديل - الاثنين ، 3 سبتمبر 2018