عادات يومية تزيد من حرق الدهون بالجسم: تعرف عليها

عادات يومية تزيد من حرق الدهون بالجسم جدًا بسيطة ولا تحتاج للعناء أو التعب، تعرف على جميع هذه العادات من خلال قراءة المقال.

عادات يومية تزيد من حرق الدهون بالجسم: تعرف عليها

فلنتعرف في ما يأتي على قائمة عادات يومية تزيد من حرق الدهون بالجسم:

عادات يومية تزيد من حرق الدهون بالجسم

إليك في ما يأتي أبرز العادات اليومية التي تساعد في حرق الدهون:

1. الحصول على قسط كافٍ من النوم

قد يساعد النوم في وقت مبكر والاستيقاظ مبكرًا في خسارة الوزن الزائد.

حيث أن الحصول على قسط كاف من النوم جيدًا وعدم السهر:

  • يحسن عملية الأيض في الجسم.
  • يساهم في حرق الدهون.
  • يساعد في التخلي عن تناول الطعام في وقت متأخر، وبتالي يتخلص الجسم من الدهون بشكل أفضل.

2. تناول وجبة الإفطار

إن التخلي عن وجبة الإفطار يسبب الشعور بالجوع على مدار اليوم وبالتالي تناول المزيد من الأطعمة في أوقات مختلفة.

كما أن لوجبة الإفطار دورًا هامًا في زيادة عملية الحرق، فالجسم يحتاج إلى الطعام الصحي الذي يساعده في التخلص من الدهون وعدم تراكمها.

ينصح بتناول وجبة الإفطار في الساعة 9 صباحًا لمزيد من الفائدة.

عادات يومية تزيد من حرق الدهون بالجسم لا تقتصر على وجبة الإفطار فقط، بل يجب أيضًا:

  • الانتظام بتناول وجبتي الغداء والعشاء في موعد ثابت يوميًا.
  • الاختيار الجيد للأطعمة الصحية والخالية من الدهون والسكريات.
  • البطء أثناء تناول الطعام، فهي عادة جدًا صحية تشعر الجسم بالشبع دون تناول كميات كبيرة من الطعام، كما أنها تساهم في منع اضطرابات الجهاز الهضمي.

3. التعرض لأشعة الشمس

خلال فترة الصباح ينصح بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا، فيوجد علاقة وطيدة بين أشعة الشمس وحرق الدهون.

حيث أن أشعة الشمس هي أفضل طريقة للحصول على حاجة الجسم من فيتامين د (Vitamin D)، والذي له دورًا في التخلص من الوزن الزائد.

4. شرب كثير من الماء

عادات يومية تزيد من حرق الدهون بالجسم أحدها شرب كثير من الماء، حيث أن بدء اليوم بكوب أو كوبين من الماء هو وسيلة لتعزيز فقدان الوزن، كون الماء يساهم في ما يأتي:

  • زيادة القدرة على الحركة والنشاط، وبالتالي زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
  • تخليص الجسم من السموم التي تعيق عملية حرق الدهون.
  • تحسين وظائف مختلف أجزاء الجسم بما فيها عملية الأيض.

لا يجب أن يقتصر شرب الماء على الصباح، بل ينبغي شربه على مدار اليوم في أوقات مختلفة.

5. ممارسة التمارين الرياضية

الرياضة تعزز حرق الدهون، وخاصةً في حالة اتباع حمية غذائية، فيجب الانتظام على ممارستها يوميًا ولمدة 30 دقيقة على الأقل.

ينصح باختيار التمارين الرياضية التي تساعد في حرق الدهون بالمنطقة التي تتكدس فيها، فعلى سبيل المثال: يجب ممارسة تمارين البطن إذا كانت الدهون متكدسة بمنطقة البطن.

كما أن رياضة المشي أو الجري من الممارسات التي تندرج ضمن قائمة عادات يومية تزيد من حرق الدهون بالجسم.

6. تناول الطعام بالمنزل

لا يمكن التخلص من الوزن الزائد عن طريق تناول الطعام خارج المنزل، حيث أن المطاعم تضيف مواد دهنية في مختلف الأطعمة، ونادرًا ما تكون صحية وخالية من الدهون.

أما الطعام المطهو في المنزل، فيمكن التحكم فيه وجعله صحي ومناسب للحمية الغذائية.

يجب اختيار الأطعمة الصحية التي يحتاجها الجسم أثناء إعداد الطعام، وتناولها بكميات مناسبة مثل:

  • الخضراوات: فهي تحتوي على نسب عالية من الألياف الهامة صحة الجسم. 
  • الفواكه: فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم، لكن يفضل عدم الإفراط بتناولها فهي تحتوي على السكريات.
  • اللحوم: فهي تحتوي على البروتينات الهامة في بناء العضلات وتقوية الجسم، لكن يجب اختيار اللحوم قليلة الدهون.

كما يجب تناول القليل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

7. ممارسة الأنشطة المختلفة

عادات يومية تزيد من حرق الدهون بالجسم أحدها الاعتياد على ممارسة الأنشطة المفضلة يوميًا، فذلك يضمن الحركة التي يحتاجها الجسم لحرق الدهون، ولذلك ينبغي تخصيص وقت لممارسة الأنشطة المفضلة مثل:

  • ترتيب المنزل.
  • تسلق الجبال.
  • الألعاب الحركية المختلفة.

حيث أن الجلوس لفترة طويلة أمام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، سيعيق عملية فقدان الوزن وحرق الدهون، بل ويسبب الام في مختلف أجزاء الجسم والإصابة بالسمنة.

نصيحة هامة حول حرق الدهون

عادات يومية تزيد من حرق الدهون بالجسم قد يتم ممارستها جميعها، لكن دون جدوى، لذلك ينصح بمراجعة الطبيب، ليجري عدة فحوصات،فأحيانًا عدم فقدان الوزن يكون ناتج من أمراض، مثل: اضطرابات في الغدة الدرقية.

من قبل ياسمين ياسين - الثلاثاء ، 9 يوليو 2019
آخر تعديل - الأحد ، 11 أبريل 2021