علاج الاكتئاب في المنزل: هل هو ممكن؟

كيف تعرف أنك مصاب بالاكتئاب وما هي الأعراض؟ هل من الممكن علاج الاكتئاب في المنزل وما هي الطرق الممكنة؟ ومتى يتوجب عليك زيارة الطبيب؟

علاج الاكتئاب في المنزل: هل هو ممكن؟

قبل أن نتعرف على إمكانية علاج الاكتئاب في المنزل، إليكم بعض المعلومات عن الاكتئاب:

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يلزمه شعور دائم بالحزن وفقد الرغبة بالحياة.

يتطلب علاج الاكتئاب استشارة الطبيب المختص وقد يتم صرف بعض الأدوية لذلك، لكن قد ينصحك الطبيب أيضًا بسبل ووسائل لعلاج الاكتئاب منزليًا.

من أبرز أعراض الاكتئاب تغيير في الشهية ونمط النوم، والإحساس بالتعب ونقصان الوزن، والتفكير السلبي الدائم.

إذا شعرت أنك محبط او مكتئب او ظهر عليك ثلاث أعراض أو أكثر من أعراض الاكتئاب كل يوم معظم الأيام، واستمرت نفس الأعراض لأكثر من أسبوعين فيجب أن تحجز موعدًا مع الطبيب المختص في أقرب وقت ممكن.

هل يمكن علاج الاكتئاب في المنزل؟

 يمكن علاج الاكتئاب في المنزل خاصة في المراحل الأولى من المرض والدرجات الخفيفة والمتوسطة منه ولكن بعد الرجوع الى الطبيب المختص.

بالإضافة الى استخدام العقاقير الطبية الموصوفة من الطبيب، وجلسات العلاج بالتكلم (Talk therapy) والعلاج السلوكي الإدراكي (CBT) التي يمكن أن يقوم بها المريض بالمنزل او بالعيادة بالاتفاق مع الطبيب.

أيضًا، الدعم النفسي والمعنوي للمريض في المنزل وتغيير نمط الحياة مهم جدًا في علاج الاكتئاب.

نصائح للتغلب على الاكتئاب

بالإضافة الى طرق العلاج التي اختارها الطبيب والعقاقير الطبية في بعض الأحيان، أنت قادر على القيام بالكثير من الأمور في المنزل لمساعدتك على محاربة الاكتئاب. 

تغيير السلوك والنشاط الفيزيائي ونمط الحياة وطريقة التفكير تساهم في أن تتعافى من الاكتئاب.

إليك بعض النصائح التي من الممكن أن تتبعها لعلاج الاكتئاب في المنزل:

  • اجعل لك روتينًا يوميًا

الاكتئاب يذيب هيكل يومك فتبدو الأيام متشابهة كبعضها البعض. لذلك حاول إيجاد روتينًا جديدًا ليومك يعيد فيه تنظيم حياتك.

  • اجعل لك هدف يومي لتحقيقه 

الاكتئاب يجعلك تشعر أنك بلا فائدة لا تستطيع أن تنجز أي شيء، فوجود هدف يومي لتحقيقه يجعلك تشعر باحترام لذاتك ويساعد بمواجهة الاكتئاب.

تدرج في هذه الأهداف فابدأ بأهداف صغيرة يمكن أن تحققها فإذا شعرت بتحسن انتقل إلى أهداف أكبر وهكذا.

  • الأكل الصحي

لا يوجد نظام غذائى معين لعلاج الاكتئاب، ولكن إن كنت من الذين أصبحوا يأكلون كثيرًا بسبب الاكتئاب في مراقبة وتنظيم كميات الطعام التي تتناولها ممكن أن يشعرك بتحسن.

هناك اعتقادات أن الأوميغا-3 الموجودة بكثرة فى الأسماك مثل التونة، وحمض الفوليك الموجود في السبانخ والأفوكادو يمكن أن تسهم في التخفيف من الاكتئاب.

  • احصل على قدر كافي من النوم

بسبب الاكتئاب لا يستطيع بعض المرضى النوم، وعدم النوم لفترات طويلة يجعل الامور اسوأ.
إليك بعض الطرق لجعل نومك أفضل:
غير من نمط الحياة وذلك بتحديد وقت معين للنوم والاستيقاظ.
أخرج من غرفة النوم كل الاشياء التي تؤثر على دورة النوم مثل التلفاز، الأجهزة الإلكترونية، الهاتف وغيرها.

  • أقحم نفسك بالمسؤوليات

الاكتئاب أحيانًا يجعلك تتهرب من مسؤولياتك بالبيت او العمل.
عودتك لتحمل مسؤولياتك اليومية وان تكون حاضرًا في البيت والعمل، تجعلك تقاوم الاكتئاب وتشعر بالإنجاز.
انخرط بعملٍ إضافي حتى لو كان بدوامٍ جزئي فإن لم تستطع اعمل عملًا تطوعيًا المهم ان تنجز وتعيد لنفسك الشعور بالفخر بسبب انجازاتك.

  • اطرد الافكار السلبية

عندما تهاجمك الأفكار السلبية استخدم المنطق لمحاربتها. مثلًا عندما تفكر أنك غير محبوب من الجميع اسأل نفسك أحقًا ذلك؟
وتذكر أن جميع من حولك من اهلك واصدقائك الذين يحبونك كثيرًا.
تمرن وتمرن وحاول أن تحارب هذه الأفكار مع الوقت ستجد أنك استطعت التغلب عليها.

  • جرب شيئًا جديدًا

اذهب في رحلة شواء او اذهب الى الملعب قم بالسباحة حاول تجربة شيء جديد لم تجربه من قبل. هذا سوف يشعرك بالمتعة والسعادة.

  • حاول ان تستمتع ان تضحك

شاهد فيلم كوميدي، ادعوا اصدقائك لحفلة عشاء لقضاء وقتًا ممتعًا مع بعضكم.
كل هذا يساعدك بحربك ضد الاكتئاب.

  • مارس الرياضة يوميًا

ممارسة التمارين الرياضية تغير في مستويات بعض المواد الكيميائية بالمخ التي تضبط المزاج وتشعرك بالسعادة.

  • شارك اقربائك واصدقائك مشاكلك وابقى على تواصل معهم. 

حصولك على الدعم النفسي والتشجيع ممن حولك ومن محبيك قد يجعلك بوضع أفضل.

من قبل د. اسيل متروك - الخميس ، 23 يوليو 2020
آخر تعديل - الخميس ، 23 يوليو 2020