فوائد تمارين البلانك: ما هي؟

تعد تمارين البلانك من أكثر التمارين الفعالة لشد البطن، وتمتاز بقدرتها العالية على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن. تعرف هنا على فوائد تمارين البلانك:

فوائد تمارين البلانك: ما هي؟

تمتاز تمارين بلانك بسهولة أدائها وتطبيقها، فمن الممكن أن تطبق في المنزل أو في النادي الرياضي وحتى أثناء العمل. دقيقة من هذه التمارين كفيلة بتغيير حياتك.

كل ما يهمك معرفته حول فوائد تمارين البلانك إليك في ما يأتي:

فوائد تمارين البلانك

هناك العديد من الفوائد الصحية لتمارين بلانك، نذكر أهمها في ما يأتي:

1. تساعد في التخفيف من الام الظهر

يمكن لتمارين البلانك إن أجريت بوضعية صحيحة تخفيف الام الظهر وتعزيز صحة الظهر ككل، لكنها لن تخلصك من الام الظهر بشكل كامل ونهائي.

إذ تساعد تمارين البلانك على محاذاة الفقرات ومن شأنها التقليل من الإجهاد غير الضروري في منطقة العمود الفقري، كما أنه تساعد أيضًا على ترتيب الأربطة بشكل صحيح.

2. تحسن من مرونة الجسم

من فوائد تمارين البلانك أنها قد تزيد من مرونة عضلات الجسم ومن ضمنها مجموعة العضلات الخلفية، وكذلك العضلات حول منطقة الكتفين والترقوة

العضلات في هذه المناطق سوف تنمو وتتمدد مع الاستمرارية في القيام بتمارين البلانك. 

3. تعزز التمثيل الغذائي

تعد تمارين بلانك من التمارين البسيطة ولكنها من الطرق الرائعة لتمرين الأشخاص الذين يعانون من نمط حياة غير مستقر.

تأدية التمرين لبضع دقائق في اليوم يمكن أن يعزز من عملية التمثيل الغذائي خلال النهار وحتى أثناء الليل. 

4. تساعد على تحسين من المزاج

على الرغم من أن معظم التمارين تساعد في التحسين من مزاجك إلا أن من فوائد تمارين البلانك أنها تساعد على تحرير عضلاتك التي أصيبت بالتشنج من الجلوس المفرد، وبالتالي فإنها تساعد على التخلص من التوتر والقلق.

5. تساعد في التخلص من الكرش

من أهم فوائد تمرين بلاك والاستمرار في ممارسته هو التخلص من الكرش والتقليل من الدهون المتراكمة في المنطقة الموجودة هناك.

وذلك لأن تمرين بلانك يساعد في شد عضلات منطقة البطن مما يساهم في التقليل من الدهون.

6. يعد من التمارين التي يسهل التعديل عليها

في حين أن تمارين البلانك الكلاسيكية رائعة، إلا أنك من الممكن التعديل عليها وإضافة ما تريد لتناسب حاجة جسمك. 

الانخفاض إلى الساعدين في وضعية البلانك هي من التعديلات التي يمكنك القيام بها. 

وزيادة مدة التمرين هي طريقة أخرى لتتمرن أكثر إن أردت. 

ابدأ بتثبيت وضعيتك لمدة 15 ثانية من ثم 20 ومن ثم قم بالزيادة على قدر ما تريد.

كيفية تطبيق تمرين البلانك

البعض منكم يتساءل كيف تطبق هذه التمارين للحصول على فوائد تمارين البلانك، فتعرف على خطوات إجراء هذا التمرين من خلال ما يأتي:

  • البلانك العالي (الخطوة الأولى)

اتبع الخطوات الاتية:

  1. خذ وضعية تمرين الضغط، حافظ على راحتي اليد والقدمين مثبتتين من دون تحريك على الأرض وظهرك مشدودًا ومثبت جيدًا في مكانه. 
  2. انتبه إلى وضعية الظهر فمن الممكن أذيته أو التسبب بالام إذا طبق بشكل خاطئ. 
  • البلانك المنخفض (الخطوة الثانية)

اتبع الخطوة الاتية:

  1. انخفض في يديك عن طريق الضغط على ساعديك، مع الحفاظ على نفس الوضعية. 

محاذير عند القيام بتمرين البلانك

بعد التعرف على أبرز فوائد تمارين البلانك ننوه في ما يأتي إلي بعض المحاذير الواجب الانتباه لها أثناء أداء التمرين:

  • التوقف عن أداء التمرين إذا شعرت بأي ألم في الرقبة أو أسفل الظهر فهذا يعني زيادة الضغط على العمود الفقري الخاص بك.
  • البدء بممارسة تمرين البلانك لبضع ثوان فقط في كل مرة حتى تتأكد عدم وجود أي إصابات قد تتفاقم خلال ممارسة التمرين.
  • التأكد من عدم ارتخاء الكتفين أو الرأس أو الوركين لأن هذا يؤدي إلى عدد كبير من الإصابات في العضلات التي تحاول تقويتها.
  • تجنب حبس أنفاسك لأن البقاء لمدة طويلة خلال وضعية التمرين بدون أكسجين قد يكون ضارًا بدماغك.

من قبل سيف الحموري - الأربعاء ، 29 أبريل 2020
آخر تعديل - الخميس ، 5 أغسطس 2021