فوائد فيتامين د3 ومعلومات أخرى هامة

جميعنا نعرف فيتامين د وفوائده ووظائفه في جسم الإنسان، ولكن ماذا عن فوائد فيتامين د3؟ إليك أهم المعلومات حوله.

فوائد فيتامين د3 ومعلومات أخرى هامة

فيتامين د3 عبارة عن نوع من أنواع فيتامين د الذي يساعد الجسم في امتصاص الكالسيوم.

بشكل عام يعتبر فيتامين د ذائب بالدهون، ويساعد في تعزيز صحة العظام ويلعب دورًا في تقوية الجهاز المناعي من أجل محاربة الأمراض.

يقوم جسم الإنسان بانتاج فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس، كما من الممكن العثور عليه ببعض أنواع الأطعمة مثل الأسماك الدهنية كالسلمون أو زيت السمك أو صفار البيض أو الكبدة.

على الرغم من ذلك، يعد نقص فيتامين د شائعًا جدًا بين الناس، بالتالي يقوم الكثيرين باللجوء إلى المكملات الغذائية المختلفة.

بما أن فيتامين د ذائب بالدهون، يفضل أن يتم تناوله من المصادر الدهنية، أو استخدام المكملات الغذائية الزيتية.

فيتامين د له نوعان، وهما على النحو التالي:

  • فيتامين د2
  • فيتامين د3.

سوف نركز في هذا المقال على فيتامين د3.

فوائد فيتامين د3

إليك أهم فوائد فيتامين د3:

  1. زيادة مستوى فيتامين د في الجسم
  2. تقوية العظام وتعزيز صحتها
  3. خفض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة
  4. تقوية الجهاز المناعي ووظائفه في حماية الجسم من الأمراض المختلفة
  5. تعزيز صحة الأسنان وتقويتها.

مصادر فيتامين د3

يمكن العثور على مصادر فيتامين د3 في الأطعمة ذات الأساس الحيواني، ومن أهمها:

جدير بالذكر أنه يتم التركيز على تناول فيتامين د3 من خلال المكملات الغذائية بشكل أساسي، وذلك بعد استشارة الطبيب المختص.

أهمية فيتامين د3

تنبع أهمية فيتامين د3 في الجسم بسبب قدرته على رفع مستويات فيتامين د بشكل ملحوظ مقارنة بفيتامين د2.

السبب وراء ذلك يعود إلى قدرة الكبد على استقلاب فيتامين د3 بشكل مختلف من أجل انتاج مادة تدعى كالسيفيديول calcifediol.

هذا يعني أن فيتامين د3 ينتج كمية أعلى من مادة الكالسيفيديول مقارنة بفتيامين د2، هذه المادة تعمل بدورها على الوصول إلى مجرى الدم من أجل تعزيز مستويات فيتامين د بجسم الإنسان.

مكملات فيتامين د3

قبل أخذ قرار تناول مكملات فيتامين د3، من المهم أن تعرف ما إذا كنت تعاني من حساسية تجاه فيتامين د أولًا، كما عليك اخبار الطبيب في حال كنت تعاني من الإصابة بأمراض القلب أو الكلى أو في حال الحمل أو الرضاعة الطبيعية.

من الضروري اتباع ارشادات الطبيب عند تناول المكملات من أجل التمتع بفوائد فيتامين د3، وعدم أخذ جرعة أكبر من الموصى بها.

ينصح بتناول فيتامين د3 بعد وجبة الطعام، ويتم تخزينه في درجة حرارة الغرفة بعيدًا عن الرطوبة والحرارة والضوء.

الاثار الجانبية لفيتامين د3

عادة لا يترافق فيتامين د3 مع أية أعراض جانبية، إلا أن البعض قد يعاني من حساسية تجاه الفيتامين.

من الضروري طلب المساعدة الطبية الطارئة في حال ظهور الأعراض التالية:

  • طفح جلدي
  • صعوبة في التنفس
  • تورم في الوجه
  • ألم في الصدر
  • طعم المعدن في الفم
  • إمساك
  • غثيان وقيء.
من قبل رزان نجار - الثلاثاء ، 28 يناير 2020