فيتامين الحديد: متى عليك تناوله؟

فيتامين أو مكملات الحديد من الأمور المهم تناولها في بعض الحالات الصحية، ولكن كيف تعرف متى عليك تناوله؟ إليك التفاصيل.

فيتامين الحديد: متى عليك تناوله؟

يعتبر الحديد مهمًا جدًا للجسم، إذ يدخل في العديد من العمليات الحيوية، فهو ضروري لكريات الدم الحمراء ونقل الأكجسين إلى أنحاء الجسم المختلفة، فمتى عليك تناول فيتامين الحديد أو مكملاته؟

حالات يجب فيها تناول مكملات الحديد

هناك بعض الحالات التي من المهم أن يتم خلالها تناول فيتامين الحديد، والتي تشمل:

1- الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد

هذه الإصابة تحدث عندما تكون مستويات الجديد في خلايا الدم الحمراء منخفضة، الأمر الذي يقلل من كفاءة عمل الأخيرة وإيصال الأكسجين إلى أنحاء الجسم.

أعراض الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد تتمثل في:

  • التعب والضعف العام
  • الدوار
  • صعوبة في التركيز.

2- الحمل

بشكل عام تحتاج النساء إلى تناول 15-18 ملغرام من الحديد يوميًا، لكن بالنسبة للحوامل هذه الكمية ترتفع أكثر لتصل إلى 27 ملغرام تقريبًا.

الحصول على مستويات جيدة ومناسبة من الحديد خلال فترة الحمل، تضمن حصولك على حمل سليم وجنين معافاة أيضًا.

3- لديك طفل

المقصود هنا في حالات الرضاعة الطبيعية، فأنت تحتاجين إلى كمية أعلى من الحديد، وذلك وفقًا لتوصيات الطبيب.

كما أنه بعد بلوغ الطفل الستة أشهر من عمره، من الضروري البدء في تقديم الاطعمة الصحية الصلبة التي تحتوي على الحديد له.

جدير بالذكر أن عليك استشارة الطبيب قبل اتخاذ قرار إعطاء طفلك مكملات الحديد.

4- خلال الدورة الشهرية

في فترة الحيض، يستنزف الجسم مخزونه من الحديد، ولهذا السبب بالتحديد تعاني النساء من خطر أكبر للإصابة بفقر الدم مقارنة بالرجال.

خلال فترة الحيض، وإن كنت تعانين من حيض غزير، قومي باستشارة الطبيب، فقد يصف لك مكملات الحديد الضرورية لجسمك.

5- ممارسة التمارين الرياضية

وفقًا لجمعية الحصة النسائية الأمريكية، فإن النساء الرياضيات تكن أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد، إلا أن السبب الدقيق وراء ذلك غير معروف بعد.

بالتالي التركيز على تناول الاطعمة الغنية بالحديد يعد أمرًا ضروريًا لهؤلاء النساء، كما من الممكن أن يقوم الطبيب بوصف بعض مكملات الحديد لهن.

6- حالات أخرى

هناك بعض الحالات التي من الضروري أن يتم خلالها تناول فيتامين الحديد، والتي تشمل:

  • فقدان الدم بصورة متكررة أو نقل الدم المتكرر
  • من يخضعون لغسل الكلى
  • تناول بعض الأدوية التي تعيق امتصاص الحديد في الجسم مثل تلك المستخدمة لحرقة المعدة ومشاكلها
  • الإصابة بقصور الانتباه وفرط الحركة.

مصادر فيتامين الحديد

في المقابل من المهم معرفة الأغذية الغنية بالحديد والتركيز على تناولها، وهي:

  1. البقوليات بأنواعها المختلفة
  2. المكسرات والحبوب الكاملة
  3. الخضروات وبالأخص الورقية الخضراء
  4. الفطر
  5. الفواكه
  6. حليب جوز الهند.
من قبل رزان نجار - الأربعاء ، 12 ديسمبر 2018