كيفية التخلص من نوبات الهلع

يواجه بعض الأشخاص نوبات من الهلع والخوف بشكل مستمر ولأسباب غير معروفة، سنتحدث في هذا المقال عن كيفية التخلص من نوبات الهلع.

كيفية التخلص من نوبات الهلع

قبل التعرف على كيفية التخلص من نوبات الهلع، تعرفوا على ماهية نوبات الهلع بشكل مختصر:

نوبة الهلع

تعرف نوبة الهلع (Panic attack) بأنها حالة خوف شديد، تتميز بكثافتها وحدوثها بشكل غير متوقع ومن غير سبب واضح أو خطر حقيقي، ويشعر المريض انه قد يموت أو يفقد السيطرة.

تظهر مجموعة من الأعراض عند حدوث النوبة مثل ضيق التنفس، الاختناق، الغثيان، الشعور بالدوار أو الإغماء، تسارع ضربات القلب، التعرق، القشعريرة، الحرارة وفي بعض الأحيان الشعور بالخوف الشديد من الموت أو الجنون وفقدان السيطرة.

من الممكن أن يتعرض الكثير من الناس لنوبة هلع واحده أو اثنتين طوال حياتهم، ولكن تكمن المشكلة في تكرار حدوث النوبة بشكل غير متوقع، لنتعرف على كيفية التخلص من نوبات الهلع.

كيفية التخلص من نوبات الهلع

يساعد العلاج في التقليل من حدة وتواتر نوبات الهلع وتحسين الحياة اليومية للمريض.

يوجد العديد من الإستراتيجيات للتخلص من نوبات الهلع والقضاء عليها. حيث يتم علاج نوبات الهلع عن طريق العلاج النفسي أو العلاج بالأدوية أو كلاهما بالاعتماد على تاريخ المرض وشدة النوبات.

  • العلاج النفسي للتخلص من نوبات الهلع

يعتبر العلاج النفسي (Psychotherapy) أو العلاج بالتخاطب (Talk therapy) الخيار الفعال الأول لمعالجة نوبات الهلع والتخلص منها.

حيث يساعد على فهم نوبات الهلع وكيفية التعامل معها، وفهم المواقف، الأفكار والمشاعر التي تسبب النوبة فتصبح هذه المحفزات أقل حدة للتسبب بالمشكلة.

ويساعد أيضًا العلاج السلوك المعرفي الذي يركز على السلوكيات والتفكير الذي يسبب نوبات الهلع من قبل المختص في تخفيف النوبة، السيطرة والتخلص من نوبات الهلع وذلك من خلال الشعور بأن الأعراض البدنية لنوبة الهلع لا تنطوي على تهديد.

يحتاج العلاج النفسي وقتًا طويلًا لظهور النتائج، حيث يلاحظ المريض أن نوبات الهلع تخف خلال أسابيع وتنتهي خلال عدة أشهر.

  • العلاج بالأدوية للتخلص من نوبات الهلع

قد يصرف الطبيب بعض الأدوية للتخلص من نوبات الهلع والسيطرة على الأعراض الجسدية للنوبات.

الأدوية التي قد تستخدم للتخلص من نوبات الهلع:

1- الأدوية المضادة للاكتئاب 

تستخدم الأدوية المضادة للإكتئاب لمنع حدوث النوبات المستقبلية، تحتاج هذه الأدوية عدة أسابيع للبدء بالعمل لذا تؤخذ بإستمرار وليس عند حدوث النوبة فقط.

من الأمثلة على الأدوية المضادة للاكتئاب مثبطات استرجاع السيروتونين الانتقائية.

وتعتبر هذه الأدوية الخيار الأول لعلاج نوبات الهلع بسبب قلة الأعراض الجانبية الخطيرة المرتبطة بها، تحتاج هذه الأدوية من 6 إلى 8 أسابيع قبل ظهور نتائج العلاج.

وتقوم هذه الأدوية على زيادة مستويات بالدماغ، من الأمثلة عليها:

  • فلوكسوتين (Fluoxetine).
  • باروكسوتين (Paroxetine).
  • فلوفوكسامين (Fluvoxamine).
  • مثبطات استرجاع السيروتونين والنورابينفرين 

تعمل هذه الأدوية على زيادة مستوي السيروتونين والنورايبنفرين في الدماغ، مثال على هذه الأدوية:

  •  فينلافكسين (Venlafaxine).
  •  دولوكستين (Duloxetine).

2- البينودايزبينات (Benzodiazepine)

تعتبر هذه الأدوية من المهدئات فتقوم بتثبيط الجهاز العصبي المركزي.

تستخدم البينز دايز بينات لفترات قصيرة لأنها تسبب الإدمان والتعود، ولا تعطى لمدمني الكحول. من الأمثلة عليها البرازولام.

من الممكن أن يوصي الطبيب بإعطاء دواء واحد فقط أو أكثر لتعزيز فعالية الادوية وبالاعتماد على حالة المريض، وترتبط مجموعة من الاعراض الجانبية بتناول هذه الادوية لذا يجب التقيد بارشادات الطبيب.

خطوات الرعاية الذاتية للتخلص من نوبات الهلع

إليكم أبرز خطوات الرعاية الشخصية للتخلص من نوبات الهلع:

1. القراءة والتعرف عن نوبات الهلع والقلق

يساعد ذلك بالتخفيف من مشاعر القلق والخوف الشديد أثناء النوبة، وذلك بعد تعلم أن هذه المشاعر طبيعية ولن يصاب الشخص بالجنون.

2. الابتعاد عن التدخين والكحول والكافيين

يساعد تناول الكافيين والكحول والتدخين أو تناول الأدوية المنشطة على تحفيز نوبات الهلع.

3. تعلم كيفية التحكم بالتنفس

حيث يساعد التنفس العميق بالتخفيف من أعراض القلق والخوف المصاحبة لنوبة الهلع.

4.  ممارسة النشاط البدني

حيث يساعد ممارسة التمارين الهوائية واليوغا بالتخفيف من الحالة المزاجية الحادة وتهدئة العقل والتخفيف من الأعراض الجانبية للأدوية مثل إرتفاع الوزن.

  • النوم لمدة كافية

تؤدي قلة النوم إلى ازدياد أعراض القلق والهلع سوءًا.

من قبل د. بيسان شامية - الخميس ، 16 يوليو 2020
آخر تعديل - الخميس ، 16 يوليو 2020