متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟

اكتسب الصيام المتقطع شعبيةً واسعة مؤخرًا، خاصةً مع ادعاء البعض أن فوائده تظهر مباشرةً عند الالتزام به، فهل هذا صحيح؟ ومتى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع؟ ولماذا لا ينزل الوزن مع الصيام المتقطع؟ سنجيب عن هذا وأكثر في هذا المقال.

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟

عادةً يبدأ مفعول الصيام المتقطع خلال 2- 4 أسابيع من التزامك به، لكن ضع ببالك أن الفرق في وزنك لن يكون واضحًا خلال هذه الفترة، إذ عليك الالتزام بالصيام المتقطع لمدة 1- 3 أشهر على الأقل لتستفيد منه في خسارة الوزن الزائد.

وتعتمد نتيجة الصيام المتقطع على عوامل منها مدى التزامك بالصيام، لكن بحسب إحدى الدراسات فإن الالتزام به لمدة 12 أسبوعًا (3 أشهر) يُمكن أن يُساعد على خسارة 9% من وزن الجسم.

أسباب تأخر نتائج الصيام المتقطع

هل زاد أو ثبت وزنك مع الصيام المتقطع؟ ربما يكون ذلك مرتبطًا بالأسباب الآتية:

مدة التزامك بالصيام قصيرة

لا تتوقع أن تبدأ بخسارة الوزن الزائد مباشرةً بعد الصيام المتقطع، بل عليك أن تنتظر لمدة شهر أو شهرين على الأقل لتلاحظ الفرق في وزنك.

ساعات الصيام قليلة

لتظهر نتائج الصيام المتقطع عليك أن تصوم لمدة 12 ساعة في اليوم على الأقل؛ فهذه المدة ضرورية ليبدأ الجسم بحرق الدهون واستخدامها كمصدر للطاقة.

الإفراط في تناول الطعام

لخسارة الوزن يجب أن تكون كمية السعرات التي يحرقها جسمك أكبر مما تتناوله، وبالتالي فإن الصيام وحده لا يكفي لإنقاص الوزن، بل عليك أيضًا أن تحسب السعرات الحرارية التي تتناولها، إذ يزيد الوزن إذ كانت كميتها أعلى مما يحرقه جسمك.

الخمول

فالخمول وقلة الحركة يُقللان معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، وبالمقابل فإن النشاط البدني يزيد معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية، لذا جرب المشي وممارسة الرياضة إذا كان وزنك ثابتًا مع الصيام المتقطع.

تناول الأطعمة غير الصحية

صحيحٌ أن الصيام المتقطع لا يُحدد الأطعمة التي عليك تناولها، لكن من الضروري أن تتناول الأطعمة الصحية وتحسب السعرات الحرارية، إذ من المتوقع أن يزيد وزنك إذا أكثرت من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات، مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.

تناول كمية قليلة من البروتين

توقع أن يثبت وزنك أو يزيد إذا لم تتناول كمية كافية من البروتين؛ فهذا ربما يدفعك للإفراط في تناول الطعام، فالبروتين ضروري للشعور بالشبع والامتلاء، كما أنه يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.

تناول كمية قليلة من الماء

إذ يُعد من أخطاء الصيام المتقطع الشائعة، لأن قلة شرب الماء تُسبب الجفاف، والذي يُؤثر سلبًا على مفعول الصيام المتقطع، لذا احرص على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، وتجنب تناول المشروبات السكرية.

أسباب أخرى

من أسباب تأخر نتائج الصيام المتقطع:

• التوتر والضغط النفسي المستمر:

فهذا يُؤدي لارتفاع هرمون الكورتيزول، مما يُؤثر على حرق الدهون في الجسم، وربما يدفعك الضغط النفسي للإفراط في الطعام، وذلك كوسيلة للهروب من ضغوطاتك.

• قلة النوم:

بحسب إحدى الدراسات يزيد الحرمان من النوم من فرص إصابتك بالسمنة.

أسئلة شائعة

هل الصيام المتقطع ينحف 5 كيلو في أسبوع؟

لا، وخسارة 5 كيلوغرامات خلال هذه الفترة القصيرة أمرٌ غير صحي، وربما يُعرضك لعددٍ من المشكلات الصحية، مثل انخفاض الأيض ونقص العناصر الغذائية.

كم عدد أيام الصيام المتقطع في الأسبوع؟

هذا يعتمد على نوع النظام الذي تتبعه، إذ عليك الصيام ليومين إذا كنت ملتزمًا بنظام 5:2، في حين عليك الصيام يوميًا في نظام 16:8.

هل الصيام المتقطع آمن؟

نعم، لكنه لا يُناسب الجميع؛ إذ يُوصي الطبيب الفئات الآتية بتجنب الصيام المتقطع:

• الأطفال والمراهقين الذين يقل عمرهم عن 18 سنة.
• الحوامل والمرضعات.
• المصابين بمرض السكري من النوع الأول؛ إذ يُمكن أن يُسبب هبوط السكر عند استخدام الإنسولين.
• المصابين باضطرابات الأكل.

ما هي فوائد الصيام المتقطع؟

لا تقتصر فوائد الصيام المتقطع على خسارة الوزن فقط، بل تشمل أيضًا:

• تخفيف مقاومة الإنسولين.
• تقليل الالتهابات المزمنة في الجسم.
• يدعم صحة القلب؛ لأنه يخفض ضغط الدم والكوليسترول الضار بحسب الدراسات.
• يُعزز صحة الدماغ ويُقلل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

ملخص المقال

تظهر نتائج الصيام المتقطع عادةً خلال 2-4 أسابيع، لكن لخسارة الوزن بشكل ملحوظ عليك الصيام لمدة 1-3 أشهر، وتعتمد النتائج على مدى التزامك وساعات الصيام، ومن أسباب تأخر نتائج الصيام المتقطع عدم التزامك به لمدة كافية، الصوم لعدد ساعات قليل، إفراطك في تناول الطعام، الخمول وقلة الحركة، التوتر والضغط النفسي، ومع أنّ الصيام آمن إلا أنه لا يناسب الأطفال والحوامل، ومرضى السكري من النوع الأول.