تحسين رياضة الركض: أهم النصائح

إليكم في المقال الآتي أبرز النصائح والطرق التي من الممكن أن تساعدكم في تحسين رياضة الركض.

تحسين رياضة الركض: أهم النصائح

سنتحدث من خلال ما يأتي عن أبرز الطرق التي قد تساعدكم في تحسين رياضة الركض:

طرق تحسين رياضة الركض

من الممكن تحسين رياضة الركض من خلال اتباع بعض الطرق، ومن خلال ما يأتي سنوضح لكم أبرز هذه الطرق التي قد تساعدكم في تحسين رياضة الركض:

1. معرفة تقنيات التنفس

من المهم أن نتعلم كيفية التنفس بشكل كامل من الحجاب الحاجز، فالزفير الصحيح ضروري لزيادة سرعة العدو، فكلما كان الزفير صحيح أكثر كلما استنشق العداء هواء أكثر ويمكنه أن يزيد من سرعة الجري، لذلك احرصوا على الزفير عن طريق الفم والتنفس عن طريق الأنف، فالحفاظ على هذا النمط من التنفس يمكن أن يساعدكم أثناء الجري.

2. أخذ وقت كافي للانتعاش

فترة الانتعاش هي عنصر ضروري للتدريبات الناجحة، ففترة الانتعاش الكافية من الممكن أن تساعد في زيادة سرعة العداء، وذلك لأن العضلات تكون في الحالة الفضلى.

3. تحديد تمارين معينة

يجب إجراء تمارين معينة لتعويد العضلات لحالة القوة التفجيرية التي بمساعدتها تزيدون من سرعة الجري لديكم، فالقيام بتمارين محددة للقوة التفجيرية هي وسيلة فعالة لزيادة سرعة الجري لديكم والاستعداد لسباق الماراثون.

4. القيام بتعويد الجسم

حتى لا يتعب الجسم بسرعة أثناء الركض السريع من المهم تعويده على الجهد، حيث يتطلب الأمر تدريبات بمستوى عالي لكي يعتاد الجسم على هذا الجري، كما أنه من المهم الحرص على تقنيات الركض السريع من أجل ذلك.

5. ممارسة تدريب رفع الأثقال

إن العديد من العدائين الذين يتدربون للسباق الطويل يستخدمون أثقال الكاحل، حيث من الممكن استخدم هذه الأثقال لمدة أربعة إلى ستة أسابيع قبل السباق، فهذه وسيلة فعالة لزيادة سرعة الجري قبل المنافسات الهامة، وفي بعض الأحيان عند إزالة أثقال الكاحل يشعر العداء بأنه أخف وزنًا، وهذا شيء إضافي يمكن أن يزيد من سرعة الجري.

6. ممارسة تمارين ذات حدة منخفضة

تمارين ذات حدة منخفضة تتضمن السباحة على سبيل المثال، فهي لديها القدرة على زيادة سرعة الجري وتخفيف العبء على المفاصل، كما أن استخدام هذه التقنية لزيادة سرعة الجري وسيلة فعالة لنرى النتائج، مع هذا فإن النتائج ليست فورية، إذ ينبغي الحرص على القيام بها بشكل أكبر بقدر المستطاع، ومن جهة أخرى لا تنسى أن تستريح عند الحاجة.

النتائج سوف تأتي تدريجيًا وأنتم سوف تشعرون بأنكم تركضون بشكل أسرع بسهولة.

نصائح لتحسين رياضة الركض

من أبرز النصائح التي من الممكن تقديمها من أجل تحسين رياضة الركض الاتي:

  • اشتروا أحذية خاصة بالجري.
  • ارتدوا الملابس المناسبة للركض، فمن المهم ارتداء الملابس المريحة التي لا تعيق حركتكم.
  • أجروا التسخين قبل الركض، وبعد الركض أجروا تمارين الشد لكي لا تتشنج عضلاتكم.
  • ابحثوا عن أشخاص يرغبون في الركض لممارسة هذه الرياضة معًا.
  • لا تقارنوا أنفسكم مع المتسابقين الاخرين، فكل واحد يتقدم بوتيرته.
  • قوموا بالاستماع إلى الموسيقى أثناء الركض، فهذا من الممكن أن يزيد من الدافعية وبالتالي يحسن اللياقة البدنية.
  • اشربوا الكثير من الماء، حتى عندما لا نكون دائمًا عطشى، وإلا ستصابون بالجفاف.
  • قوموا بارتداء قبعة ودهن الكريم الواقي من الشمس خصوصا في فصل الصيف.

من قبل ويب طب - الاثنين ، 30 مايو 2016
آخر تعديل - الخميس ، 21 أكتوبر 2021