فوائد تمرين السكوات للرجال

ما هي فوائد تمرين السكوات للرجال؟ وما هي الطريقة الصحيحة لأدئها؟ وما هي أضرارها وأبرز الأخطاء التي يجب تلافيها لتحصيل فوائدها؟ الإجابات تجدونها في الأسفل.

فوائد تمرين السكوات للرجال

تُساعد تمارين السكوات على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وتنشيط العضلات، وتعزيز أداء التمرين، أيضًا التقليل من خطر حدوث الإصابات، فهي من أسهل التمارين التي لا تُسبب آلام في الجسم كباقي التمارين، وسنتحدث في السطور الآتية عن فوائد تمرين السكوات للرجال:

فوائد تمرين السكوات للرجال

يتضمّن تمرين السكوات عدة فوائد، وفيما يأتي أبرز فوائد تمرين السكوات للرجال: 

  • التحسين من أداء حركات الجسم: يعمل تمرين السكوات على تقوية عضلات الجزء الأسفل من الجسم مما يُساعد على توازن الجسم وتحسين القدرة على الحركة بالوضعية الصّحيحة.
  • حرق السعرات الحرارية: تفيد ممارسة تمرين السكوات بشكل يومي في حرق السعرات الحرارية في الجسم.
  • تعزيز القدرة الرياضية: يُساعد تمرين السكوات على تطوير قوة وسرعة الجسم، بالإضافة إلى تحسين الأداء الرياضي.
  • تقوية عضلات الجزء السّفلي من الجسم: يُساهم تمرين السكوات في إكساب الجزء الأسفل من الجسم الليونة والراحة أثناء الحركة.
  • تقوية القلب: يعمل تمرين السكوات على تنشيط عضلات القلب والتقليل من خطر الإصابة.
  • تحسين الهضم والدورة الدموية: عند تمرين عضلات السّاقين تتحسن سرعة انتقال السوائل عبر الجسم، مما يسمح لمرور المزيد من الأكسجين والمواد الغذائية لأعضاء الجسم.
  • تحسين الحياة اليومية والقدرات البدنية: مع الانتظام في ممارسة تمرين السكوات ستصبح المهام اليومية ورفع الأوزان أكثر سهولة.
  • تعزيز مرونة الجسم: مع التقدم في السن تُصبح العضلات والأوتار والأربطة أقل مرونة ما يتطلب استعادة مرونتها ويُمكن أن يُعزز السكوات من هذا الأمر لأنه ينطوي على ثني العضلات وشدها.

طريقة عمل تمرين السكوات للرجال

الطريقة الصّحيحة لأداء التمرين لتحصيل فوائد تمرين السكوات للرجال هي: 

  1. الوقوف والمباعدة ما بين القدمين مع الحفاظ على التوازي بينهما.
  2. وضع اليدين على منطقة الفخذين.
  3. رفع منطقة الصدر مع النظر للأعلى.
  4. ثني الرّكب بشكل قائم مع وضع كل الوزن على الكعبين، ثم الجلوس ببطء.
  5. إبقاء الرأس والصدر بوضع مستقيم.
  6. عدم تجاوز الركبتين أصابع القدم.
  7. البقاء على هذه الوضعية لمدة ٥ ثواني.
  8. الوقوف للخلف مع الضّغط على الكعبين، ثم إعادة الفخذين إلى وضع البداية.
  9. تكرار التمرين 5 مرات.

أخطاء يجب تجنبها لتحصيل فوائد تمرين السكوات للرجال

يجب تجنب هذه الأخطاء في أثناء ممارسة تمرين السكوات لتحقيق أقصى استفادة مع تقليل مخاطر التعرّض للإجهاد أو الإصابة، وسيتم تصنيف هذه الأخطاء كالآتي: 

  1. قلة الخبرة: قد يُسبب تمرين السكوات بعض الأضرار في حين ممارسته بطريقة غير صحيحة، لذلك يجب تعلم أسلوبًا مثاليًا قبل البدء بالتمرين.
  2. وضع حبل المقاومة على العمود الفقري: يفضّل أن يكون هذا الحبل على الكتفين وليس على العمود الفقري حتى لا يُسبب خطر الإصابة.
  3. إبقاء الركبتين بوضعية مائلة: يُفترض أن تكون الركبتين على نفس مستوى أصابع القدم بدلًا عن إبقاءها مائلة إلى الجانب.
  4. إبقاء الظهر بوضع مستقيم: يجب الحفاظ على الظهر مستقيمًا بنفس مستوى العمود الفقري بدلًا عن أن يكون مقوّسًا.
  5. الوقوف بشكل ضيّق: قد يؤثّر الوقوف بشكل ضيّق على رباط الركبتين، لذلك يتوجب الاتساع أثناء الوقوف.
  6. النّظر للأعلى أو للأسفل: يجب إبقاء النّظر على مستوى مستقيم حتى لا يُسبب أضرار في الرّقبة.

أضرار تمرين السكوات للرجال

هناك عدة مخاطر لتمرين السكوات إن لم تتم ممارسته بالطريقة الصحيحة تتضمن ما يأتي: 

  • إصابات أسفل الظهر: عادةً ما تنتشر إصابات الظهر عند المبتدئين عند ميل الفرد إلى الأمام كثيرًا، أو المبالغة في الضغط على أسفل الظهر، مما يؤدي إلى وصول قوة مفرطة للعمود الفقري.
  • قيود الفخذ: لا بد من وجود العديد من المشكلات التي تواجهها قيود الفخذين وذلك عندما يمتلك الفرد: الفخذين الضيقة، والسلالات العضلية، والفخذين الضعيفة، أيضًا اصطدام الفخذ.
  • إصابات الركبة: تُعد إصابة الركبة واحدة من أكبر عيوب تمرين السكوات، وعادةً ما تحدث عند النزول إلى الأرض بسرعة كبيرة أو الإفراط في التدريب.
من قبل دينا الساريسي - الأربعاء 13 نيسان 2022