7 طرق لخفض مستوى الأنسولين في الجسم

ارتفاع مستوى الأنسولين في الجسم من شأنه أن يسبب مضاعفات صحية خطيرة، ولذلك إليك أهم طرق خفض مستوياته بشكل سليم.

7 طرق لخفض مستوى الأنسولين في الجسم

لهرمون الأنسولين أهمية كبيرة لجسم الإنسان، ولكن ارتفاع مستوياته قد يكون ضاراً على الصحة، لذا نقدم لك في ويب طب أهم المعلومات حول الموضوع.

أهمية هرمون الانسولين

بداية يجب أن نعرف ان هذا الهرمون يتم إفرازه في البنكرياس، وله العديد من الوظائف في الجسم أهمها:

  • السماح للجسم باستخدام السكر (الجلوكوز) وتحويله لطاقة أو تخزينه
  • المساعدة في الحفاظ على مستوى السكر في الدم طبيعياً
  • المساهمة في إدخال السكر إلى الخلايا لاستخدامه وتحويله لطاقة.

ارتفاع مستوى الأنسولين في الجسم من شأنه ان يحدث أضراراً، والتي تشمل:

  • ارتفاع خطر الإصابة بالسمنة
  • ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب
  • ارتفاع فرص الإصابة بالسرطان
  • مقاومة الخلايا لتأثير هرمون الانسولين مما يسبب انتاج كمية أكبر منه.

طرق خفض مستوى الأنسولين في الجسم

بسبب الأضرار الصحية المرتبطة بارتفاع الأنسولين من المهم القيام بخفضه من خلال اتباع واحدة من الطرق التالية:

1- استخدام خل التفاح

يمتاز خل التفاح بقدرته على منع ارتفاع مستوى الأنسولين والسكر في الدم، وبالأخص في حال تناوله مع أطعمة غنية بالكربوهيدرات.

وجدت دراسة علمية أن الأشخاص الذين يتناولون ملعقتين كبيرتين من خل التفاح، أي ما يقارب 28 مل، مع وجبة غنية بالكربوهيدرات ينخفض لديهم مستوى الأنسولين ويشعرون بالشبع لفترة أطول.

ويعتقد الباحثون ان هذا التأثير ناتجاً عن تأخير عملية افراغ المعدة، وزيادة امتصاص السكر في مجرى الدم.

2- تجنب السكريات بأنواعها المختلفة

إن كنت تحاول خفض مستوى الأنسولين المرتفع لديك، من المهم تجنب تناول السكريات بكافة أنواعها.

تناول كميات عالية من الفركتوز يحث مقاومة الانسولين في الجسم الأمر الذي يسبب في زيادة انتاج الهرمون في الجسم وارتفاع مستوياته.

يوجد الفركتوز في العديد من الأطعمة مثل سكر المائدة والعسل والكثير من المنتجات الأخرى.

من الضروري قراءة الملصق الغذائي لأي منتج قبل شراءه للتأكد من عدم احتواءه على أي نوع من السكريات.

3- إضافة القرفة إلى الطعام

هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بالقرفة إلى جانب طعمها اللذيذ، فهي غنية بمضادات الأكسدة المهمة للصحة.

حيث وجدت الدراسات العلمية المختلفة أن تناول القرفة يعمل على تحسين الحساسية ضد الأنسولين ويخفض مستوياته.

جدير بالذكر أن تأثير القرفة على مستويات الانسولين تختلف من شخص لاخر، ولكن قد يكون من الجيد تناول غرامين منه يومياً.

4- الابتعاد عن الخمول وممارسة الرياضة

من المهم البقاء نشطاً من اجل خفض مستويات الأنسولين في الجسم وتجنب نمط الحياة الكسول.

فالتمارين الرياضية وبالأخص الأيروبيك منها فعالة جداً في تعزيز حساسية الأنسولين لدى المصابين بالسكري من النوع الثاني والسمنة، وبالتالي خفض المستويات المرتفعة من الأنسولين.

5- التركيز على الألياف الغذائية الذائبة

الألياف الغذائية الذائبة توفر عدد من الفوائد الصحية بما فيها المساعدة بفقدان الوزن وانخفاض مستوى السكر في الدم.

هذه الألياف الغذائية تقوم بامتصاص الماء لتشكيل هلام، يعمل على إبطاء عملية انتقال الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما يشعرك بالشبع لفترة أطول ويمنع ارتفاع مستوى الأنسولين في الجسم.

6- خفض الكربوهيدرات

تعمل الكربوهيدرات على رفع مستوى السكر والأنسولين في الجسم لحدودها القصوى، بالتالي من المهم تحديد كميتها وخفضها في النظام الغذائي.

الأشخاص المصابين بالسمنة والسكري بالتحديد من المهم أن يقللوا من كمية الكربوهيدرات المتناولة قدر المستطاع.

7- التقليل من الدهون المتراكمة في البطن

ترتبط الدهون المتراكمة في منطقة البطن في العديد من المشاكل الصحية مثل الالتهابات ومقاومة الأنسولين وارتفاع مستوياته.

هذا الأمر يعني أن فقدان الدهون في هذه المنطقة من شأنه أن يؤثر بشكل ايجابي على مستويات الأنسولين في الجسم.

من قبل رزان نجار - الخميس ، 21 يونيو 2018