الجلوس الصحيح لمرضى خشونة الركبة

برعاية

تُعدّ خشونة الركبة من الحالات الشائعة التي تُسبب الآلام مزمنة تقلل قدرة المصاب على الحركة. للجلوس الصحيح دور في تقليل الضغط على المفصل وتخفيف الألم المصاحب للحالة. فما هي طريقة الجلوس الصحيحة لمرضى خشونة الركبة؟

ما هي طريقة الجلوس الصحيح لمرضى خشونة الركبة؟

يجب على مرضى خشونة الركبة الجلوس بطريقة صحيحة لتقليل الضغط على مفصل الركبة وتخفيف ألم الركبة. ومن أفضل وضعيات الجلوس لهم:

1- الجلوس بتقاطع الساقين

وهي من الوضعيات المريحة التي تخفف الضغط على الركبة. يمكن للشخص الجلوس على كرسي مريح مع وضع الساقين متقاطعين.

2- الجلوس مع جعل الركبتين مثنيتين والقدمين على الأرض

حيث يجلس الشخص مع وضع قدميه على الأرض وركبتيه مثنيتين بزاوية 90 أو أكثر، هذه الوضعية تخفف من الضغط على الركبة والكاحل، وتبطئ من تطور المرض.

3- الجلوس بمحاذاة الساقين إلى الأمام

وهي من الوضعيات الممتازة إذا كان المصاب يعاني من تورم وانتفاخ الركبة، فإذا كان يجلس على كرسي يمكنه مدّ قدميه على كرسي آخر، أما إذا كان يجلس على كنبة أو سرير، فيمكنه مدّ قدميه ووضع وسادة ناعمة تحت الركبتين لدعمهما وتحفيز الدورة الدموية فيهما، وهذا ما يخفف التورم والألم.

نصائح عند اختيار وضعية الجلوس

إليك أهم النصائح التي يجب عليك اتباعها عند اختيار وضعية الجلوس المناسبة لك:

اختيار مكان الجلوس بعناية: يجب عليك اختيار كرسي يوفر الدعم اللازم لظهرك وراحة ركبتيك. احرص على أنّ يكون المكان مرتفعًا بما يكفي عن سطح الأرض، حيث إنّ جلوسك على سطح منخفض يُجبر ركبتيك على الانحناء بشكل غير طبيعي، مما يزيد من آلام خشونة الركبة.
تثبيت الظهر جيدًا: ثبت ظهرك جيدًا على الكرسي واحرص على أن يكون ظهرك مستقيمًا وملاصقًا للكرسي لتقليل فرصة تقوس العمود الفقري، وبالتالي تقلل الضغط على الركبة. يمكنك استخدام وسادة داعمة للظهر إذا كان الكرسي غير ملائم.
اجلس بزاوية قائمة: حاول تثبيت الركبتين بزاوية قائمة (90 درجة أو أكثر)، ويمكنك وضع وسادة مصنوعة من الإسفنج أو الفايبر تحت الركبتين لتقليل الضغط عنهما.
إبقاء القدمين على الأرض: يجب أن تكون أقدامك مستقرة على الأرض، مع وجود مسافة مناسبة بينهما.
تجنب الجلوس لفترة طويلة: لا تجلس لفترة طويلة بنفس الوضعية، فهذا يمكن أن يزيد مشكلة تيبس الركبة، حاول المشي أو الوقوف مدة 5 دقائق كل نصف ساعة لتحفيز الدورة الدموية وتقليل الاحتكاك في المفصل.
تغيير وضعية الجلوس باستمرار: احرص على تغيير وضعية الجلوس باستمرار أو جرب ممارسة تمارين خفيفة للركبة مثل فرد وثني الركبة لتقليل الضغط على المفصل وتجنب الإجهاد الزائد.
تجنب الجلوس على الأرض: أو الجلوس على الركبة؛ فهذا يمكن أن يزيد الضغط على الركبة.