طرق تخفيف ألم المعدة أثناء الصيام

يعاني بعض الأشخاص من آلام المعدة أثناء صيام رمضان، ويصعب عليهم علاج هذه الآلام من خلال الأدوية أو المشروبات الدافئة التي تخفف منها خلال فترة الصيام، ولكن يمكن اتباع بعض من طرق تخفيف ألم المعدة أثناء الصيام.

طرق تخفيف ألم المعدة أثناء الصيام

ينصح باتباع ما يأتي:

1. تدليك البطن

يعد تدليك البطن من طرق تخفيف ألم المعدة أثناء الصيام وتعزيز وظائف الجهاز الهضمي، ويكون ذلك من خلال حركات دائرية خفيفة لا تشكل ضغطًا شديدًا على البطن، ومع الاستمرار في هذا الأمر يمكن أن يتلاشى الألم تدريجيًا.

2. معرفة ما يحتاجه الجسم

في بعض الأحيان ينتج الألم عن الإجهاد الشديد الذي يتعرض له الشخص الصائم بسبب عدم الحصول على قدر جيد من النوم والتعرض لأشعة الشمس والذهاب إلى العمل.

وفي هذه الحالة يجب الحصول على الراحة التي يحتاجها الجسم، لأن الإجهاد هو سبب الشعور بالألم نتيجة العطش والجوع والتعب الشديد، ويفضل النوم على الظهر وليس البطن لتجنب المزيد من الألم.

وفي أحيان أخرى تتسبب قلة الحركة في الشعور بألم في البطن، وهذا يعني ضرورة مغادرة الفراش والبدء في ممارسة بعض الأنشطة الخفيفة والرياضات البسيطة التي تساعد في تقليل التقلصات.

ويمكن ممارسة رياضة المشي ولكن دون التعرض لأشعة الشمس الحارقة التي تسبب المزيد من التعب.

3. ممارسة التنفس العميق

يساعد التنفس العميق في الشعور بالاسترخاء والهدوء النفسي، حيث أن التوتر يمكن أن يسبب ألمًا في البطن، ويمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء الأخرى، مثل: رياضة اليوغا، والتأمل، حيث تقلل من تقلص العضلات في البطن والتشنجات التي تؤدي إلى الشعور بالألم.

أسباب آلام المعدة أثناء الصيام

بعد التعرف على طرق تخفيف ألم المعدة أثناء الصيام، فقد تساعد معرفة الأسباب التي تؤدي إلى هذه الآلام في تجنبها وتفادي الشعور بها، والتي هي كما الآتي:

1. الإكثار من تناول الطعام

يجب تناول وجبات خفيفة وصحية من الطعام وخاصةً في وقت السحور، حيث إنها الوجبة التي تسبق الصيام، وذلك حتى لتفادي اضطرابات المعدة وسوء الهضم.

2. تناول أطعمة غير صحية

إن تناول أطعمة دسمة وغير صحية في وجبة الإفطار، بالإضافة إلى المشروبات المختلفة والحلويات يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بآلام المعدة أثناء الصيام، ولذلك ينصح بتقليل الدهون والمقليات والأطعمة الحارة.

3. تناول الطعام سريعًا

يضطر بعض الأشخاص لتناول الطعام سريعًا في وجبة السحور قبل أن يأتي موعد الصيام، وهذا يتسبب في مشاكل بالهضم نتيجة عدم مضغ الطعام جيدًا، كما يسبب تناول كميات كبيرة من الطعام تفوق حاجة الجسم.

كما يقوم بعض الأشخاص بتناول الطعام في وجبة الإفطار سريعًا نتيجة الشعور بالجوع الشديد بعد الصيام لفترة طويلة.

4. قلة شرب الماء

يساعد الماء في تعزيز وظائف مختلف أجزاء الجسم ومنها الجهاز الهضمي، وفي حالة عدم شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم يمكن أن يحدث جفاف بالجسم ويزداد الشعور بالألم.

5. كثرة شرب الماء قبل الصيام

عادة أخرى خاطئة يقوم بها بعض الأشخاص لتفادي العطش أثناء الصيام، وهي الإكثار من شرب الماء قبل البدء في الصيام مباشرةً، وبعد تناول وجبة السحور، وهو ما يسبب الشعور بامتلاء شديد في المعدة، كما أنه يؤدي إلى كثرة الحاجة إلى التبول؛ لذلك أحد طرق تخفيف ألم المعدة أثناء الصيام هو تجنب هذه العادة.