طريقة تمارين كيجل: خطوات سهلة التطبيق

طريقة تمارين كيجل

تتضمن طريقة تمارين كيجل للنساء والرجال عادةً الخطوات الآتية:

1- حدد عضلات قاع الحوض:

هذه الخطوة ضرورية للحصول على أقصى فائدة، لذا حاول شد العضلات المسؤولة عن التحكم بتدفق البول أثناء عملية التبول، وتلك التي تمنع خروج الغازات من الشرج

2- استلق على سرير أو أريكة مريحة:

لتتمكن من الشعور بانقباض عضلات قاع الحوض وارتخائها بصورة أفضل أثناء التمرين، ولكن يُمكنك الاستغناء عن هذه الخطوة بعد أن تتقن هذه التمارين.

3- قم بشد العضلات لمدة 3 ثوانٍ ثم أرخها.

4- كرر التمرين:

حاول أن تقوم بتمارين كيجل 30- 40 مرة يوميًا، ولكن قسمها على يومك بدلًا من القيام بها دفعةً واحدة.

نصائح عند أداء تمارين كيجل

انتبه إلى الأمور الآتية أثناء ممارسة التمرين:

• لا تمارس تمارين كيجل أثناء التبول، فهذا قد يُضعف عضلات الحوض أو يُسبب ضررًا للكلى أو المثانة.
• مارس التمارين باعتدال، فالإفراط فيها يمكن أن يجعلك تُواجه صعوبة في التبول أو التبرز.
• لا تتوقف عن ممارستها؛ فهذا قد يزيد حالتك سوءًا.
• راجع الطبيب إذا شككت أنك تمارسها بشكلٍ خاطئ أو أصبت بالألم.

أسئلة شائعة

ما هي فوائد تمارين كيجل للنساء خاصةً؟

تقوي هذه التمارين عضلات المهبل والحوض، وهذا يُساعد النساء على التخلص من:

•  سلس البول.
• سلس البراز.
• هبوط الرحم أو تدلي أعضاء الحوض.

ويُعتقد أنّ تمارين كيجل تُساعد على تضييق المهبل وشده طبيعيًا، وهذا قد ينعكس إيجابًا على صحة المرأة الجنسية.

ماذا عن فوائد تمارين كيجل للرجال؟

تتضمن فوائد تمارين كيجل للرجال الآتي:

• تُخفف سلس البول.
• تُقلل الألم والتورم إذا كنت تُعاني من التهاب البروستاتا أو تضخم البروستاتا الحميد. 
• تُحسّن الانتصاب والقذف.

كيف أعرف أني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح؟

هذه النقاط تعني أنّك تمارس تمارين كيجل بطريقة صحيحة:

• أن لا تشعر بأي ألمٍ أو انزعاج أثناء التمرين.
• أن تظل عضلات الفخذين، والأرداف والبطن لديك مرتخية أثناء التمرين، فشدها يعني أنك تقوم بالتمرين بطريقة خاطئة.
• أن لا تحتاج إلى حبس أنفاسك أثناء شد عضلات الحوض.

متى تظهر نتائج تمارين كيجل؟

ستُلاحظ عادةً تحسّن حالتك بعد 4- 6 أسابيع من التزامك بالتمارين، ولكن قد تحتاج مدة أطول إذا كانت عضلات الحوض لديك ضعيفة جدًا.

ما هي أضرار تمارين كيجل للرجال؟

يُعتقد أنها قد تُسبب القذف المبكر لدى البعض، لذا احرص على ممارستها بشكلٍ صحيح. 

ملخص المقال

إذا أردت القيام بتمارين كيجل عليك أن تحدد عضلات قاع الحوض أولًا، ثم قم بشدها وإرخائها لمدة 3 ثوان، وكرر التمرين عدة مرات يوميًا لتحصل على أقصى فائدة، ولكن تذكر ألا تُفرط في ممارستها لتتجنب أضرارها، ولا تتردد في استشارة الطبيب إذا سببت لك الألم.