متى تظهر نتائج تمارين السكوات؟

متى تظهر نتائج تمارين السكوات؟

من الممكن أن تبدأ نتائج تمارين السكوات بالظهور بعد 2-4 أسابيع من ممارستك للتمرين، ويمكن أن يختلف هذا الرقم تبعًا لعدة عوامل، أهمها:

• مدى التزامك بالتمرين.
• تقنيات التمرين التي تستخدمها.
• عدد تكرارات التمرين.
• حالتك الصحية العامة.
• نظامك الغذائي.

نصائح لتحصل على نتائج أفضل!

إليك بعض النصائح التي تساعدك في الحصول على نتائج أفضل:

• تأكد من ممارستك لتمرين السكوات بطريقة صحيحة؛ لتفادي أي إصابات أو ضرر.
• يفضل استخدام أثقال أو أوزان (دمبل) أثناء ممارسة السكوات، ولتحصل على أفضل النتائج يُوصى بزيادة وزن هذه الأثقال تدريجيًا؛ مما يحفز العضلات على النمو.
• يجب عليك التنويع في تقنيات تمارين السكوات المتوفرة، فمثلًا جرب مرّة ممارسة التمرين العادي، ومرّة أخرى جرب التمرين باستخدام الأحبال المطاطية، أو الكرة السويسرية، أو غيرها.
• تأكد من حصولك على قسطٍ كافٍ من الراحة بين جلسات التمرين، فهذا يقوي عضلاتك ويُحسن أداءك.
• احرص على تناول وجبات صحية، وتحتوي على كميات جيدة من البروتين والكربوهيدرات الصحية التي تُعزز نمو العضلات بعد التمرين.
• انتبه لأي أعراض غريبة قد تواجهها، ولا تمارس التمرين عندما تشعر بالإرهاق الشديد أو الألم؛ فهذا يمكن أن يزيد من فرصة تعرضك للإصابات.
• استمر بممارسة تمرين السكوات بانتظام.
• لا تنسَ القيام بتمارين الإحماء قبل ممارسة تمرين السكوات؛ لتقليل فرصة إصابتك بألم العضلات.
• حافظ على استقامة ظهرك طوال فترة ممارستك لتمرين السكوات.

الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين السكوات

إليك الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين السكوات:

• قف باستقامة وباعد بين قدميك قليلًا بمقدار عرض الكتفين، يجب أن تكون أصابع القدم للخارج قليلًا وذراعيك للأسفل بجانبك.
• حافظ على بقاء صدرك مرتفعًا وحاول شد بطنك للداخل.
• اثني ركبتيك واخفض أردافك كوضعية الجلوس مع المحافظة على استقامة الظهر والنظر إلى الأمام لتحافظ على استقامة الرأس.
• اجعل فخذيك موازيين للأرض مع بقاء الأرداف أعلى من مستوى الركبة.
• ابقَ على هذه الوضعية قليلًا، ثم قم بالزفير وادفع بكعبيك للأعلى حتى تعود لوضعية البداية.
• ابدأ بعدد قليل من التكرارات (مثلًا 8-10 تكرارات) وقم بزيادتها تدريجيًا.
• مارس التمرين 3 مرات في الأسبوع على الأقل.

ما هي فوائد تمارين السكوات؟

تتضمن فوائد تمارين السكوات:

• تقوية عضلات الجسم خاصةً الجزء السفلي منه الذي يضم عضلات الحوض وأسفل الظهر.
• يُحسن قدرتك على التوازن والحركة وهذا ما يزيد من قوتك ولياقتك البدنية على ممارسة مختلف أنواع الرياضات.
• يزيد من معدل حرق الدهون ويساعدك على خسارة الوزن الزائد.
• يُساعد على بناء كتلة عضلية ويساهم في توزيع الدهون بشكل منتظم ومناسب في الجسم.
• يقوي الركبة والأوتار المحيطة بها.

ملخص المقال

تظهر نتائج تمارين السكوات بعد 2-4 أسابيع من ممارستك للتمرين بشكل منتظم وصحيح. لتحصل على نتائج أفضل، نوصيك بممارسة التمرين بشكل صحيح، وحمل الأوزان أثناء ممارسته، مع أهمية أخذ قسط كافٍ من الراحة بين الجلسات.