نصائح لتجنب التوتر والعصبية في رمضان

في شهر رمضان تتغير العادات اليومية التي اعتدنا عليها مما يحتم علينا اتباع مجموعة من الأنماط الجديدة في معيشتنا، وهو ما قد يسبب لنا التوتر والعصبية خلال شهر الصيام رمضان المبارك، ويفسد قدسية هذه الأيام المباركة.

تعرف على مجموعة نصائح لتجنب التوتر والعصبية في رمضان من خلال المقال الآتي:

عادات ونصائح لتجنب التوتر والعصبية في رمضان

إليك أهم هذه النصائح والعادات التي تساهم حقاً في التقليل من التوتر والعصبية خلال الشهر الفضيل:

1. تأكد من تناول السحور الصحيح قبل الفجر

أولى النصائح لتجنب التوتر والعصبية في رمضان ألا تهمل وجبة السحور، وقم بتجهيز الطعام والشراب لوجبة السحور، والاستيقاظ لتناول هذه الوجبة وتجنب تناول الوجبات السريعة لأنها قد تزيد من العصبية والتوتر في رمضان.

2. مارس نشاط أو هواية

خصص بعض الوقت لنفسك لممارسة الرياضة أو ممارسة بعض النشاطات والهوايات المفضلة لديك، للابتعاد عن روتين الحياة اليومية وتحسين حالتك المزاجية.

3. خذ قسطًا وافرًا من النوم

تجنب السهر على المسلسلات التلفزيونية الرمضانية والتي تستهلك الطاقة وتؤثر سلبًا على الحالة النفسية، وحاول الحصول على عدد ساعات نوم كافية وهذه من أهم النصائح لتجنب التوتر والعصبية في رمضان.

4. حاول الاسترخاء

إن كنت تشعر بأنك غير قادرة على السيطرة على انفعالاتك وغضبك ننصحك بالاسترخاء لمدّة 5 دقائق على الأقل والإبتعاد عن كلّ ما يزعجك قبل معاودة الأعمال اليومية.

5. اشرب كمية كافية من الماء يوميًا

اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء موزعين بين وجبة الإفطار والسحور لتجنب التأثيرات العصبية.

6. قلل من متابعة وسائل التواصل الاجتماعي

من أهم الأمور التي تزيد من التوتر العصبي في شهر رمضان هي كثرة الدخول على مواقع التواصل الاجتماعي.

ومن ضمن النصائح لتجنب التوتر والعصبية في رمضان قم بإغلاق مواقع التواصل الاجتماعي والهواتف المحمولة، لكي تمنع الإصابة بالتوتر والأرق خاصة أثناء فترة الليل.

7. اتبع نظام غذائي متزن

بإمكان المواد الغذائية أن تقي من الضغوطات بعدة وسائل، إذ تقوم الأطعمة المهدئة، مثل: طبق دقيق الشوفان الساخن بزيادة مستويات السيروتونين (Serotonin)، وهو عبارة عن مادة كيميائية مسؤولة عن تنظيم المزاج في الدماغ.

وبإمكان مواد غذائية أخرى أن تقلل من مستويات الكورتيزول (Cortisol) والأدرينالين (Adrenaline)، وهما هرمونا التوتر اللذان يؤثران سلبًا على الجسم مع مرور الوقت، وتقوي جهاز المناعة، وتخفض ضغط الدم.

هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكنك تناولها في وجبة الإفطار أو السحور تساعدك في التخلص من العصبية الزائدة التي تعاني منها أثناء الصيام وإليك مجموعة منها:

•  الشاي الأخضر

الشاي الأخضر يحتوي على مادة البوليفينول (Polyphenols) التي هي مضادات الأكسدة القوية والتي تحفز الدوبامين (Dopamine) الذي يخلق حالة مزاجية إيجابية.

ومن النصائح لتجنب التوتر والعصبية في رمضان يمكنك تناول كوب من الشاي كل يوم فهو مهدئ جيد لبدء يومك بنشاط عن طريق تناوله في وجبة السحور.

•  الحبوب المصنوعة من القمح الكامل

مثل: الخبز، والمعكرونة، وكذلك دقيق الشوفان، والتي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة، والتي تقوم بتوجيه الدماغ إلى إطلاق المزيد من السيروتونين.

وللسيروتونين نشاط في أنظمة مختلفة، بدءً من النظام المسؤول عن الشهية، ويعتقد أن الإخلال بتوازن السيروتونين في الجهاز العصبي قد يسبب مجموعة متنوعة من الأمراض، مثل: الاكتئاب، والقلق، واضطرابات الأكل، والصداع النصفي.

•  الزبادي

من أشهر العناصر التي يمكن أن تتواجد على وجبة السحور لأنها تحقق لك المزيد من الفوائد الصحية، حيث يحتوي الزبادي على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين ب، وهي تساعد على بناء عظام قوية وصحية.

كما أنها تحتوي على حمض أميني يدعى التربتوفان (Tryptophan) الذي يعمل على تحسين المزاج، مما يساعد على تهدئة عقلك وهذا يفسر لماذا يفضل بعض الأفراد تناول الزبادي بكثرة خلال شهر الصوم.

•  الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3

يستحسن تناول الأسماك الدهنية من أجل الحفاظ على مستوى طبيعي ومقبول من التوتر.

قد تمنع الأحماض الدهنية أوميغا 3 المتوفرة في الأسماك، مثل: السلمون، والتونة حصول ارتفاع في هرمونات التوتر، كما أنها تقوم بحماية الجسم من أمراض القلب، والتقلبات المزاجية، والاكتئاب.

من أجل التزود المنتظم بأوميغا 3 عليكم تناول 100 غرام من السمك مرتين على الأقل في الأسبوع.

أسباب وعوامل التوتر والضيق خلال شهر رمضان

بعد التعرف على مجموعة من النصائح لتجنب التوتر والعصبية في رمضان نخبرك هنا أن معرفتنا بالعوامل والأسباب التي تؤدي إلى زيادة التوتر والعصبية هو جزء من العلاج ومن أهم هذه العوامل:

• نقص شرب الماء خلال الصيام.
• التعود على المنبهات.
• الإدمان على تناول السجائر والشيشة.
• نقص السكر في الدم.