هل العنب يهيج القولون؟

هل العنب يهيج القولون؟

لا، لا يُعتبر العنب من الأطعمة التي تهيج القولون العصبي، بل على العكس، قد يكون مفيدًا لمرضى القولون لعدة أسباب، أشهرها أنه من ضمن الفواكه قليلة الفودماب (Low-FODMAP)، وهي أنواع من الكربوهيدرات التي قد تسبب الانتفاخ والغازات لدى بعض مرضى القولون العصبي، ويتميز العنب بشكل خاص أنه يحتوي على كميات أقل من سكر الفركتوز مقارنةً بالفواكه الأخرى، والفركتوز هو نوع من الكربوهيدرات الذي قد يصعب هضمه، ويسبب الأعراض المعوية المزعجة.

من الأمثلة على الفواكه الأخرى قليلة الفودماب، والمناسبة لمرضى القولون العصبي ما يلي:

• التوت الأزرق أو التوت البري.
• الموز.
• البرتقال أو الحمضيات بشكل عام.
• الكيوي.
• الشمام.
• الفراولة.

ما هي الفواكه التي تهيج القولون؟

بشكل عام، تعتبر الفواكه الغنية بسكر الفركتوز سيئة لمرضى التهاب القولون العصبي، ومن ضمنها:

• التفاح.
• الإجاص.
• الخوخ.
• المشمش.
• الدراق.
• الجريب فروت.
• المانجو.
• الكرز.
• البرقوق.
• الرمان.
• البطيخ.
• الفواكه المجففة.

ما هي الأطعمة الأخرى التي تهيج القولون؟

يُنصح مرضى القولون العصبي بتجنب الأطعمة التالية قدر المستطاع:

• الأطعمة الدهنية: البيكون، والنقانق، والصلصات الدهنية، والشحوم الحيوانية.
• الأطعمة الجاهزة: البيتزا، البرغر، البطاطا المقلية.
• منتجات الألبان (المحتوية على اللاكتوز): الحليب، الجبن، الآيس كريم.
• بعض أنواع الخضراوات: الخضراوات الصليبية، الكرفس، الشمندر، الهليون، البصل، الثوم.
• بعض البقوليات المسببة للغازات: الفاصولياء، العدس، الحمص، حبوب الصويا.
• منتجات القمح: المنتجات المحتوية على الجلوتين، سواء المعكرونة أو الخبز.
• الأطعمة الحارة.
• المحليات الصناعية: العلكة أو السكاكر الخالية من السكر.
• المشروبات الغازية.
• الكافيين.

نصائح للتخفيف من تهيج القولون

النظام الغذائي وطبيعة نمط الحياة هي من العوامل الرئيسية للسيطرة على أعراض القولون العصبي، لذا جرّب النصائح التالية التي ستساعدك على تحسين صحتك، والتقليل من الأعراض المزعجة:

• انتبه للأطعمة التي تزيد من تهيج القولون لديك، وتجنبها قدر الإمكان.
• اشرب الماء بانتظام، حوالي 6 إلى 8 أكواب على الأقل يومياً؛ لتجنب الإمساك.
• أكثر من تناول الألياف (الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة)؛ لتنظيم حركة الأمعاء إذا كنت تعاني من الإمساك.
• تجنب الكافيين والتدخين؛ لأنها تزيد من تهيج القولون.
• مارس الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً، ويمكنك توزيعها على حسب ظروفك كما تُفضّل خلال الأسبوع.
• تعلم كيفية التخفيف من التوتر والضغوطات النفسية من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل اليوغا أو التنفس العميق أو حتى الهوايات.
• استشر أخصائي التغذية لوضع خطة غذائية مناسبة لك.

ملخص المقال

لا يُعتبر العنب من الأطعمة التي تهيج القولون العصبي، بل قد يكون مفيدًا؛ لأنه من ضمن الفواكه قليلة الفودماب، أي أنه يحتوي على كميات أقل من سكر الفركتوز الذي يسبب الانتفاخ والغازات.