لانك الأهم احجزي موعدك مع طبيب النسائية في عيادة ويب طب الإلكترونية
احجزي موعد في عيادة ويب طب الإلكترونية
يمكن لبعض الأطعمة التي الإكثار منها قد يكون ضارًا أن تكون جزءًا من خطة إنقاص وزنك إذا التزمت بأجزاء صغيرة منها، في الواقع ينصح أخصائيوا التغذية بعدم حظر الحلوى والأطعمة المفضلة لديك، إن حرمان نفسك من الأطعمة التي تشتهيها قد يعيقك عن تحقيق الهدف حيث تتمثل الاستراتيجية الأفضل في تحديد الكمية التي تتناولها.
عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي فإن بعض الأطعمة أثارت جدلًا مثل البيض، حيث أن بيضة في اليوم آمنة ومغذية لمعظم البالغين وإذا أكلت هذه البيضة في وجبة الإفطار فستزيد من احتمالات فقدان الوزن، السبب في ذلك أن البيض غني جدًا بالبروتين الأمر الذي يستغرق وقتًا في الهضم لذلك تأكل أقل خلال بقية اليوم.
لسنوات كان خبراء الصحة يحثوننا على التقليل من تناول اللحوم الحمراء، لكن شريحة اللحم ليست سيئة دائمًا بالنسبة لمحيط الخصر حيث شريحة اللحم تحتوي على البروتين مما يجعلك تشعر بالامتلاء، للحصول على الكثير من البروتينات التي تحتوي على كميات أقل من الدهون قم باختيار شريحة من لحم البقر المتن.
بدلًا من تجنب المعكرونة عند اتباع نظام غذائي قم باستبدالها بالمصنوعة من الحبوب الكاملة وتناول القليل منها، حيث أن الأشخاص الذين يتناولون عدة حصص من الأطعمة كاملة الحبوب في اليوم هم أكثر عرضة لتقليل أو الحفاظ على أوزان صحية.
في كثير من الأحيان يحاول الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لخفض السعرات الحرارية عدم تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، ولكن إحدى النظريات هي أن الجسم يحرق المزيد من الدهون عندما يحصل على كمية كافية من الكالسيوم، لذلك فإن تناول الجبن قليل الدسم، اللبن، الحليب قد يُساهم في خسارة الوزن.
قد تكون المكسرات غنية بالدهون لكنها تعد من النوع الجيد، كما أنها غنية بالمواد المغذية والبروتين والألياف التي يمكن أن تساعد في استقرار نسبة السكر في الدم، بالتأكيد ستحصل على بضعة غرامات إضافية من الدهون عند تناول حفنة من المكسرات، ولكن الأمر يستحق ذلك إذا كان يساعدك على تجنب المغريات الأخرى مثل الحلويات.
عندما تشرب الكثير من القهوة أي أكثر من 4 أكواب في اليوم أو تخلط القهوة بالكريمة أو السكر ستصبح ضارة، لتخفيف الوزن: أضف الحليب الخالي من الدسم للحصول على الكالسيوم وفيتامين د.
