أطعمة عليك تجنبها قبل النوم
الأطعمة التي تتناولها تؤثر على صحتك وكذلك نومك، إذ يمكن لبعض الأغذية والمشروبات التي تتناولها قبل النوم أن تؤثر على جودة نومك، تعرف على هذه الأطعمة بالصور:
بالصور: 6 أطعمة عليك تجنبها قبل النوم
برعاية
![sponsered by]()
1. البروتين
صحيح أن البروتين جيد خلال النهار، ولكنه ليس كذلك قبل النوم فهو صعب الهضم ويحتوي على الحامض الأميني تيروزين (Tyrosine) الذي يعزز نشاط الدماغ، لذا تخطى الوجبات التي تحتوي على الكثير من البروتين قبل النوم واستبدلها بقطعة صغيرة من الجبن وبعض الكربوهيدرات الجيدة للنوم.
2. الأطعمة الحارة
تناول الأطعمة الحارة قد يجعلك تشعر بعدم الراحة، إذ يمكن للجهاز الهضمي أن يتباطأ عند النوم وقد يؤدي إلى حرقة، والاستلقاء يجعل حرقة المعدة أسوأ وعدم الراحة من حرقة المعدة يعيق نومك، يُوصى بتجنب الأطعمة الحارة على الأقل 4 ساعات قبل النوم.
3. الأطعمة الغنية بالدهون
الأطعمة الغنية بالدهون قد تؤثر على عملية الهضم وتجعلها أكثر صعوبة، وبالتالي من الممكن أن تؤثر على نومك وتجعلك تشعر بعدم الراحة، إضافةً إلى أنها تنشط الهضم مما قد يزيد احتياجك للحمام.
4. الكافيين
يدرك الكثيرون أن القهوة تبقيهم مستيقظين، ولكن ما لا يدركونه أن هناك عناصر أخرى تحتوي على الكافيين مثل: الشوكولاتة والشاي والمشروبات الغازية وغيرها، وقد يكون لها تأثيرًا مماثلًا للقهوة، تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل 4 - 6 ساعات من النوم.
5. السوائل
من المهم جدًا تناول السوائل خاصةً الماء طوال اليوم، ولكن عليك التوقف عن تناولها قبل النوم إلا إذا كنت ترغب الاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام.
6. النيكوتين
تعد مادة النيكوتين بمثابة منشط، إن النيكوتين مرتبط بمشاكل الأرق لذا يوصى بعدم التدخين في غضون ساعات قليلة من موعد النوم، والأفضل من ذلك هو تجنب التدخين على الأطلاق.