تمارين الذراعين
تحتاج الذراعين إلى أداء بعض التمارين الرياضية لتقوية العضلات، ويمكن القيام بالتمارين باستخدام بعض الأدوات الرياضية أو باستخدام وزن الجسم، وسنتعرف في ما يأتي على بعض تمارين الذراعين بالصور.
تمارين الذراعين بالصور
برعاية
![sponsered by]()
1. تمرين تدوير الذراعين
للقيام بتمرين تدوير الذراعين يجب الوقوف مع الحفاظ على بعد الساقين بمسافة الكتفين، مع مد الذراعين جانبًا بعيدًا عن الجسم، ثم يتم تدوير الكتفين والذراعين بشكل دوائر.
2. تمرين دفع الحائط
للقيام بهذا التمرين يجب الوقوف على بعد ذراع من الحائط، ثم وضع اليدين على الحائط على ارتفاع الصدر، ليتم بعد ذلك ثني الذراعين مع تقريب الجذع إلى الحائط، ثم دفع الجسم إلى الوراء.
3. تمرين الميل عن الكرسي
للقيام بهذا التمرين يجب الجلوس على كرسي ثابت مع تثبيت اليدين على طرف المقعد، مع مد الساقين إلى الأمام على نفس بعد الكتفين وملامسة الكعبين فقط للأرض، ثم يتم ثني الكوعين مع خفض الحوض إلى مستوى الأرض إلى أن تشكل الأكواع زاوية 90 درجة، ثم يتم رفع الحوض مجددًا.
4. مد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس
للقيام بهذا التمرين يجب حمل ثقلين ذات أوزان غير ثقيلة باستخدام كلتا اليدين مع الوقوف بشكل مستقيم مع الساقين على نفس مسافة الكتفين، ثم مد الذراعين بشكل مستقيم أعلى مستوى الرأس مع ثني الكوعين إلى أن تصبح الأثقال خلف مستوى الرأس.
5. ملاكمة الركلات
للقيام بتمرين الملاكمة يجب الوقوف مع الحفاظ على الساقين بنفس مسافة الكتفين، ثم رفع الذراع اليمنى بدرجة 45 مع الحفاظ على مستوى قبضة اليد أسفل الفك، ثم مد الذراع إلى الأمام مع ركل الهدف الخيالي.
6. ضغط الأثقال
للقيام بتمرين ضغط الأثقال يجب الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، وحمل الأثقال باستخدام كلتا اليدين بالقرب من الصدر، ثم مع شد عضلات الذراعين يتم رفع الأثقال إلى الأعلى وإعادتهم إلى مستوى الصدر.