تمارين اليوغا بالصور
في رياضة اليوغا يتم دمج الاسترخاء والتنفس العميق مع توضع الجسم بوضعيات مختلفة، هذا العرض التقديمي سيقدم لك مجموعة سهلة من تمارين اليوغا بالصور لتجرب الشعور بنفسك.
تمارين اليوغا بالصور
برعاية
![sponsered by]()
1. وضعية تاداسانا (Tadasana)
وضعية تاداسانا أو وضعية الجبل عبارة عن الوقوف بشكل مستقيم مع إبقاء كعبي القدم على الأرض وشد عضلات الساقين وإبقاء عظام الكتفين بشكل موازي للورك والحفاظ على الرأس مرفوعًا للأمام. هذا كله يجب أن يحدث مع تنفس منتظم وعميق.
2. وضعية رفع الأيدي (Raised Arms Pose)
وضعية رفع الأيدي من الوضعيات السهلة والتي يجب عليك فيها الحفاظ على التوازن الذي أنشأته في وضعية الجبل مع رفع الذراعين بمحاذاة الرأس وإبقاء كعبي القدم على الأرض والحرص على ابتعاد الكتفين عن الأذنين عند رفع الذراعين.
3. وضعية الانحناء للأمام (Standing Forward Bend)
للقيام بهذه الوضعية ستقف وتضم الساقين ثم ستقوم بالانحناء بكامل جذعك للأمام مع وضع يديك إما على الأرض أو على الجزء الخلفي من الساق، يمكن لك ثني ركبتيك في حال حدوث شد في أوتارها.
4. وضعية القرفصاء أو جارلاند (Garland Pose)
بدايةً ستجعل قدميك على طرفي السجادة الرياضية الخاصة بك مع ثني الركبتين والتوضع بوضعية القرفصاء.
5. وضعية القطة والبقرة (Cat-Cow Pose)
هذا التمرين مفيد جدًا لآلام الظهر، للقيام به يجب الجلوس على السجادة الرياضية الخاص بك وضع راحتي اليدين على مستوى الكتفين والركبتين على مستوى الوركين ومن ثم تقويس الظهر وخفض الذقن للصدر أثناء الشهيق، وإنزال الظهر مع رفع الرأس أثناء الزفير.
6. وضعية الشجرة (Tree pose)
هذه الوضعية تساهم في تحسين التوازن للقيام بها يجب بداية الوقوف بشكل مستقيم ومن ثم رفع الذراعين وضمهما للأعلى فوق الرأس بالتحديد وثني الركبة اليسرى ووضع باطن القدم اليسرى على الجزء الداخلي من الفخذ الأيمن والبقاء في هذه الوضعية مدة 30 ثانية ومن ثم التبديل بين الساقين.
7. وضعية وضع الساقين على الحائط (Legs-up-the-Wall Pose)
تعد هذه الوضعية وضعية مناسبة لإنهاء جلسة اليوغا وخاصة للمبتدئين، وهي عبارة عن الاستلقاء على الأرض مع وضع الساقين على حائط على أن يشكل جذعك مع الحائط زاوية عامودية والبقاء في هذه الوضعية بالقدر الذي تريد.