تمارين لشد الذقن بالصور

تمارين شد الذقن بالصور

تساعد تمارين شد الذقن على تنشيط تدفق الدم إلى الوجه والحد من التجاعيد المبكرة وتقوية العضلات وبالتالي المساعدة في التخلص من دهون الذقن وشد الفك.

تمرين ضغط الرقبة

1.  تمدد على ظهرك واضغط بلسانك على سقف حلقك.
2. اجلب ذقنك إلى صدرك وارفع رأسك بحولي 5 سم عن الأرض.
3. أنزل رأسك إلى الأسفل ببطء وكرر الحركة.

تمرين الضغط باللسان

1.  ضع لسانك على سقف حلقك خلف أسنانك مباشرة. 
2. اضغط بلسانك بقوة على سقف الحلق حتى تكون ضغطًا جيدًا.
3. أصدر صوت اهتزاز وهمهمة لتنشيط وتحريك العضلات.

تمرين الفك

1.  حرك رأسك إلى اليسار.
2. قدم الفك إلى الأمام حتى تشعر بشد عضلات الرقبة.
3. حرك رأسك إلى اليمين وكرر نفس الحركة 5 مرات في كل جهة.

تمرين الابتسامة

1.  أغلق أسنانك على بعضها.
2. حاول الابتسام وسحب زوايا الشفتين بقدر الاستطاعة.
3. اضغط بلسانك بقوة على سقف حلقك واستمر بالضغط حتى تشعر بشد عضلات الذقن وابق على ذلك لمدة 5 ثوانٍ.
4. استرخي لمدة 3 ثوانٍ ثم كرر التمرين من 5-8مرات.

تمرين الكرة

1.  استخدم كرة تنس وضعها تحت ذقنك.
2. اضغط على الكرة بتحريك ذقنك إلى الأسفل. كرر ذلك باستمرار من 25-30 مرة.

تمرين الترقوة

1.  اجلس على الأرض أو الكرسي.
2. ارجع رأسك إلى الوراء حتى تشعر بشد عضلات العنق الجانبية مع التأكد من إبقاء صدرك ثابتًا بقدر استطاعتك وبقاء أذنيك بالقرب من كتفيك.
3. ابق ذقنك موازيًا للأرض وأنت تتحرك.
4. كرر الحركة مع تحريك رأسك إلى الأمام.