شاهد بالصور: طرق زيادة المناعة

طرق زيادة المناعة

طرق زيادة المناعة

الطريقة المثلى لذلك هو باتباع نمط حياة صحي، واتباع الإرشادات العامة هو أفضل خطوة يُمكنك اتخاذها للحفاظ على مناعة قوية.

في هذا العرض المرئي تعرف على طرق زيادة المناعة بالصور:

1. تناول طعام صحي

1. تناول طعام صحي

قد يُساعدك تناول بعض الأطعمة في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك، إليك أشهر هذه الأطعمة:

  • الحمضيات.
  • الزبادي.
  • البروكلي.
  • ثوم.
  • السبانخ.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

من طرق زيادة المناعة لعب الرياضة، حيث أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام والحفاظ على الوزن المثالي قد يُساعد على تقليل التوتر والإجهاد في جسمك، وتحسين أداء جهازك المناعي.

3. أخذ قسط كاف من النوم والراحة

3. أخذ قسط كاف من النوم والراحة

العديد من الدراسات بينت أنّ النوم الكافي في ساعات الليل يُعزز جهاز المناعة لديك، إذ أنه يُحسن من عمل الخلايا المناعية في الجسم المسؤولة عن محاربة مسببات الأمراض، مثل: الفيروسات وغيرها.

4. الابتعاد عن التدخين

4. الابتعاد عن التدخين

يضر التدخين بجهازك المناعي مما يجعله أقل فعالية في مقاومة الأمراض، بالإضافة إلى ذلك من المعروف أن التدخين يضر جسم الإنسان، ويزيد من خطر الإصابة بالعديد من اضطرابات المناعة الذاتية.

5. الابتعاد عن مسببات القلق والتوتر

5. الابتعاد عن مسببات القلق والتوتر

هل أنت متوتر؟ وهل تشعر بأنك وحيد أو مكتئب؟ لا تنصدم إن أُصبت بأمراض في مختلف أنحاء جسدك، فحالتك النفسية لها تأثير كبير على حالتك الصحية بشكل عام، وعلى كفاءة جهاز المناعة بشكل خاص.

6. تناول المكملات الغذائية

6. تناول المكملات الغذائية

تُساعدك العديد من الفيتامينات المضادة للأكسدة الموجودة في الأطعمة الصحية بشكل طبيعي أو في المكملات الغذائية في تعزيز عمل جهاز المناعة لديك، مثل:

  • فيتامين ج.
  • فيتامين ب6.
  • فيتامين ج.
7. التمتع بالإيجابية

7. التمتع بالإيجابية

توقع دائمًا الأشياء الإيجابية وجهازك المناعي يتبعك في ذلك، الشعور بالتفاؤل والإيجابية يزيد من قوة جهازك المناعي، لذلك تدرب على الامتنان وتخيل أفضل نتيجة للمواقف، هذا يزيد فرصة تحقيق أفضل النتائج وتقوية جهازك المناعي.

8. اضحك

8. اضحك

هل يُمكن للضحك أن يُعزز جهازك المناعي؟ من طرق زيادة المناعة هي الضحك، قد يُعزز الضحك من نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية (Natural killer cells) في الجسم، وهذا يُقوي جهازك المناعي ويُقلل احتمالية إصابتك بالأمراض.

من قبل د. شهد الفاعوري