التهاب المفاصل بالصور
يُعاني الكثيرون من مشكلة التهاب المفاصل، إليكم في الآتي تمارين اليد المستخدمة للأشخاص الذين يُعانون من التهاب المفاصل بالصور.
شاهدوا بالصور تمارين التهاب المفاصل - التهاب المفاصل بالصور
برعاية
![sponsered by]()
تحريك مفاصل أصابع اليد (البرجمة)
تمارين اليدين يُمكن أن لدى الأشخاص الذين يُعانون من التهاب في المفاصل. ابدؤوا بمد يدكم بشكل مستقيم بينما تكون أصابعكم متلاصقة، حرّكوا المفصل الأخير والمتوسط في أصابعكم، أبقوا مفاصل أصابع اليد والقدم بشكل مستقيم، بحركة بطيئة أرجعوا يدكم إلى نقطة البداية، كررّوا الحركات عند الاستطاعة.
مد القبضة
ابدؤوا بمد يدكم بشكل مستقيم بينما الأصابع متلاصقة بشكل يشبه عملية المصافحة، يجب على ساعدكم، ورسغكم، وكف يدكم الاستراحة على سطح طاولة أو غيره. أغلقوا أصابعكم على شكل قبضة بحيث يكون الإبهام حول باقي الأصابع، لا تضغطوا ونفذوا الحركة ببطء وسلاسة، ارجعوا يدكم إلى نقطة البداية وكرروا الخطوات.
تثبيت الإبهام
للتخفيف من التهاب المفاصل، ابدؤوا بمد يدكم بشكل مستقيم بينما تكون الأصابع متلاصقة، واحنوا أصابعكم برقة على شكل حرف سي (C) كما لو أنكم تضعونها حول زجاجة، بحركة بطيئة وسلسة أرجعوا يدكم لنقطة البداية وكرروا التمرين عدة مرات لكل يد.
لمس طرف الإصبع
ابدؤوا بمد يدكم بشكل مستقيم بينما تكون الأصابع متلاصقة، شكّلوا بواسطة لمس الإبهام لكل واحد من باقي الأصابع شكل الحرف (O)، وبحركة بطيئة وسلسة المسوا إصبع السبابة بواسطة الإبهام، ومن ثم الوسطى، والخنصر، والبنصر. كرّروا هذا التمرين عدة مرات لكل يد لتخفيف التهاب المفاصل.
مد الإبهام
ابدؤوا بوضعية مريحة بشكل مسترخٍ بينما تكون أصابعكم وإبهامكم مستقيمة، بعد ذلك احنوا إبهامكم عبر باطن كف اليد حتى يلمس أسفل الإصبع الصغير، إذا لم تنجحوا في لمسه حاولوا مَدّه قدر الإمكان، ارجعوا إبهامكم إلى نقطة البداية، وكرروا هذا التمرين عدة مرات لكل يد لتخفيف التهاب المفاصل.
سير الأصابع
ضعوا يدكم على سطح، مثل: سطح طاولة بحيث يكون باطن اليد متجها نحو الأسفل، ابعدوا إبهامكم عن باقي أصابع اليد، ابدؤوا بإصبع السبابة، حرّكوه إلى الأعلى وباتجاه الإبهام. بعد ذلك الوسطى، ثم البنصر، والخنصر كل واحد على حدة. كرّروا هذا التمرين عدة مرات لكل يد للتخفيف من التهاب المفاصل.
