قف بشكل مستقيم لتحسين وضعيتك، واجعل أُذنيك بمحاذاة كتفيك، والكتفين فوق الوركين، والوركين فوق الركبة، والركبتين فوق الكاحل، وابقي أكتافك مفتوحة، ولكن هذا لايكفي حافظ على وزنك وانتبه إلى الحذاء الذي ترتديه.
من المهم أن تتقدم بشكل بطيء وثابت وليس بشكل سريع، قد تُواجهك في طريقك إلى التمتع ببطن مسطح بعض الصعوبات، ولكن إذا منحت نفسك الوقت وحافظت على ذلك، يُمكن أن تتمتع بنتيجة أفضل.
عليك أن تنظر إلى طعامك ومدى نشاطك، وتناول كمية أقل وتحرك أكثر، واختر الطعام الصحي الذي لا يحتوي على الكثير من الدهون والمكونات التي تزيد وزنك، واحرص على ممارسة الرياضة.
لا تُمارس تمارين للبطن فقط سوف تبدو أفضل إذا كانت جميع عضلاتك الأساسية ثابتة، تمارين بيلاتيس هي طريقة جيدة تعمل على جميع العضلات الأساسية بالإضافة إلى الذراعين والساقين، إذا كنت جديدًا على الممارسة ابدأ ببطء، وإذا كنت تُعاني من مشكلة صحية فاستشر طبيبك أولًا.
يُساعدك النوم الجيد والمريح والابتعاد عن عوامل التوتر والإجهاد على الحصول على بطن مسطح، حيث يُسبب الأرق والإجهاد زيادة إفراز هرمون الكورتيزول (Cortisol) الذي يُسبب زيادته تراكم الدهون في منطقة البطن.