وجبة الفطور المثالية بالصور

وجبة الفطور المثالية بالصور

تناول وجبة إفطار صحية يساعد في التحكم في الوزن وضغط الدم، كما يوفر للفرد الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها لإكمال يومه بنشاط. في هذا العرض المرئي نقدم لك خيارات ومكونات وجبة الفطور المثالية بالصور:

إضافة الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مهمة جدًا. فقد ثبت أن تناولها يساعد في تقليل الخطر بالإصابة بأمراض القلب مثلًا. كما يساعد تناولها على الشعور بالشبع لمدة أطول. لذا تعد الحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز الذي يحتوي أو المصنوع من الحبوب الكاملة من الإضافات المهمة لوجبة الإفطار.

البروتين

من الأمثلة على البروتينات التي من المحبذ تناولها على وجبة الإفطار: البيض، اللحوم منزوعة الدهون والمكسرات والبقوليات.

منتجات الألبان

الحليب والزبادي الذي لا يحتوي على السكر والجبنة قليلة الدسم من الأمثلة على منتجات الألبان التي ينصح بإضافتها لوجبة الإفطار.

الفواكه

إضافة الفواكه لوجبة الإفطار يعمل على إضافة الطعم الحلو بشكل صحي للطبق. كما أن الألياف الموجودة فيها تعمل على زيادة شعورك بالامتلاء على مدار اليوم، مما يقلل السعرات الحرارية المستهلكة ويساعد في إنقاص الوزن. بالنسبة لمرضى السكري يجب عليهم عدم تناول الفواكه على معدة فارغة في الصباح بل دمجها مع الوجبات الخفيفة المتناولة على مدار اليوم.

الخضراوات

يمكن دمج الخضراوات مع الفواكه عن طريق تحضير بعض العصائر للحصول على كمية من مناسبة من الألياف والعناصر الغذائية في بداية اليوم. كما من الممكن عمل بعض السلطات التي تحتوي على الخضراوات حيث يساعد تناولها في تعزيز المزاج والفاعلية في بداية اليوم وتنشط الجهاز الهضمي وتعزز عملية فقدان الوزن.

خيارات سهلة وسريعة لوجبة إفطار مثالية

تشمل بعض الخيارات السهلة والسريعة لوجبة إفطار مثالية على الآتي:

1. الشوفان المطبوخ مع بعض من المكسرات كاللوز وزبدة الفول السوداني. 
2. الزبادي مع التوت البري. 
3. خبز التوست المصنوع من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني. 
4. سلطة من الفواكه الطازجة.
5. العصائر الطبيعية البسيطة (Smoothies).