لانك الأهم احجزي موعدك مع طبيب النسائية في عيادة ويب طب الإلكترونية
احجزي موعد في عيادة ويب طب الإلكترونية
فيتامين ج من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للحفاظ على الجلد، والأوعية الدموية، والعظام، والغضاريف، والتئام الجروح؛ لذلك يجب إدراج فيتامين ج في نظامك الغذائي، تعرف في العرض المرئي الآتي على أبرز الأغذية الغنية بفيتامين ج بالصور.
يحتوي الملفوف الأحمر والمعروف أيضًا باسم الملفوف الأرجواني على نسبة عالية من فيتامين ج حيث يحتوي نصف الكوب من الملفوف الأحمر المقطع على ما يقارب من نصف القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين ج، كما أنه مصدر غني بالألياف والفيتامينات الأخرى.
تحتوي حبة الكيوي متوسطة الحجم على 56 ملليغرام من فيتامين ج، أو 62% من القيمة الغذائية اليومية المطلوبة من فيتامين ج.
يحتوي قرن الفلفل الأخضر الحار على 109 ملليغرام من فيتامين ج أو 121% من القيمة اليومية المطلوبة للجسم من فيتامين ج، وبالمقارنة فإن قرن الفلفل الأحمر الحار يوفر 65 ملليغرام، أو 72% من القيمة اليومية المطلوبة من فيتامين ج.
تحتوي حبة الجوافة الواحدة على 125 ملليغرام من فيتامين ج أو 138% من القيمة اليومية المطلوبة من فيتامين ج، حيث أنها غنية بشكل خاص بمضادات الأكسدة.
تحتوي ثمار الحمضيات النيئة على نسبة عالية جدًا من فيتامين ج حيث توفر حبة برتقالة متوسطة الحجم 70 ملليغرام من فيتامين ج، بينما توفر ثمار الجريب فروت حوالي 56 ملليغرام، وتحتوي عصائر الفاكهة الحمضية على كميات أعلى من فيتامين ج فالكوب الذي يحتوي على 225 ملليغرام من عصير البرتقال يوفر حوالي 125 ملليغرام من فيتامين ج.
تحتوي ملعقتان كبيرتان من البقدونس المفروم أي 8 غرام من البقدونس الطازج على 10 ملليغرام من فيتامين ج، مما يوفر 11% من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين ج يوميًا.
