لانك الأهم احجزي موعدك مع طبيب النسائية في عيادة ويب طب الإلكترونية
احجزي موعد في عيادة ويب طب الإلكترونية
إن طريقة التنفس الصحيحة تتميز بثباتها وسهولة التحكم بها دون الشعور بحاجة إلى تطبيق أي جهد، كما أن التنفس الصحيح يتم من دون إصدار أي صوت مع تمدد الصدر والبطن مع كل شهيق وتضيقهم مع كل زفير، وهناك أكثر من طريقة صحيحة للتنفس، منها ما يتم عبر الأنف ومنها ما يتم عبر الفم.
تسبب طريقة التنفس الصحيحة عبر الأنف إبطاء عملية التنفس مما يزيد من كفاءة الرئتين ويسهل من عملية الحصول على أكسيد النيتريك الذي يساعد في عملية انتقال الأكسجين عبر الدم، كما يقوم التنفس عبر الفم بتدفئة الهواء البارد وترطيب الهواء الجاف، ولكن يمكن اتباع طريقة التنفس عبر الفم في حال القيام بجهد جسدي أو في حال الإصابة بالتهاب الجيوب.
يمكن القيام بهذه الطريقة من خلال إرخاء عضلات الكتف والرقبة، ثم أخذ الشهيق العميق عن طريق الأنف مع إبقاء الشفاه مغلقة، ثم زم الشفاه وإخراج الزفير عن طريق الشفاه بشكل بطيء.
للقيام بالتنفس مع الهمهة يجب إغلاق العيون وإرخاء عضلات الوجه، ثم وضع الأصابع على وتد الأذن بشكل يغلق قناة الأذن جزئيًا، ثم أخذ شهيق وإخراج الزفير مع الضغط برفق على الأذن وإصدار صوت همهمة مع الحفاظ على إغلاق الفم.
التنفس العميق أو التنفس عبر البطن هو أحد طرق التنفس الصحيحة، ,ويتم عن طريق أخذ الشهيق من الأنف ليصل إلى البطن عن طريق التأكد من توسع البطن مع كل شهيق وتضيقه من الزفير.
هناك عدة نصائح يمكن اتباعها، خاصةً من قِبل مرضى الجهاز التنفسي مثل مرض الربو، للوصول إلى طريقة التنفس الصحيحة، ولحماية أنفسهم من أي ضرر قد يصيب رئتيهم، كالآتي:
إن القيام بالتمارين الرياضية بشكل مستمر يساعد على اتباع الطريقة الصحيحة للتنفس، كما أن اتباع نظام صحي متوازن والإكثار من شرب الماء يزيد من ترطيب الهواء الداخل، مما يسهل من عملية التنفس.
يمكن تعديل وضعية النوم لتسهيل التنفس الصحيح، حيث أن النوم على الجانب مع رفع مستوى الرأس ووضع وسادة بين الركبتين يساعد على إبقاء المجاري التنفسية مفتوحة ويمنع من الشخير.
إن الحصول على مطعومي الإنفلونزا والالتهاب الرئوي يقلل من خطر إصابة مرضى الجهاز التنفسي بعدد كبير من المضاعفات التي قد تصيبهم خلال فترة المرض بهذه الالتهابات، مما يسهل من عملية التنفس.
يساعد التأمل في التركيز على عماية التنفس وتسهيلها بشكل تلقائي، كما يساعد التأمل على التقليل من التوتر وتنقية النفس.
