تمارين اعوجاج العمود الفقري بالصور

تمارين اعوجاج العمود الفقري

تلعب التمارين دورًا مهمًا في علاج اعوجاج العمود الفقري، خاصةً إذا كان الاعوجاج خفيفًا فغالبًا ما يتم اللجوء إلى التمارين كالطريقة الوحيدة للعلاج، وسنتعرف في ما يأتي على بعض من تمارين اعوجاج العمود الفقري بالصور.

تقوّس الحوض

يساعد تمرين تقوس الحوض على تمديد العضلات المشدودة في الحوض وأسفل الظهر، ويتم القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:

1. التمدد على الظهر، مع ثني الركبتين ووضع الأقدام بشكل مسطّح على الأرض. 
2. رفع الحوض باتجاه الأعلى مع تمديد الظهر على الأرض.
3. الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ.

مد الذراع مع النزول خطوة

يمكن القيام بهذا التمرين باستخدام درجة، من خلال اتباع الخطوات الآتية:

1. استخدام الساق الأطول في الوقوف على درجة. 
2. ثني ركبة الساق الأخرى وخفض مستوى الساق حتى تلمس القدم الأرض.
3. رفع ذراع جهة الساق الأقصر إلى الأعلى.

تمدد القطة والبقرة

يساعد تمرين تمدد القطة والبقرة على تمدد العضلات والأربطة التي تدعم العمود الفقري، ويمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:

1. تثبيت الجسم على الأرض باستخدام الكفين والركبتين، مع مد الذراعين بشكل عمودي مع الكتفين، والركبتين بشكل عمودي مع الحوض.
2. النظر إلى الأرض، مع الحفاظ على وضعية الرأس ممدودة مع الجذع.
3. رفع الظهر باتجاه السقف مع ثني البطن إلى الأعلى والنظر إلى البطن.
4. الحفاظ على الوضعية مع التنفس العميق.
5. رفع الصدر باتجاه السقف مع خفض مستوى البطن إلى الأرض، والنظر إلى الأعلى.
6. الحفاظ على الوضعية مع التنفس العميق.

رفع الذراع والساقرفع الذراع والساق

للقيام بهذا التمرين يمكن اتباع الخطوات الآتية: 

1. التمدد على البطن مع وضع الذقن والجبهة على الأرض.
2. مد الذراعين أمام الجسم، مع وضع الكفين بشكل مستقيم على الأرض.
3. رفع أحد الذراعين مع الساق الموجودة على الجهة المعاكسة إلى الأعلى.
4. تكرار الخطوات مع ذراع وساق الاتجاه المعاكس.

ضغط البطن

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن، ويمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:

1. التمدد على الظهر مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين بشكل مستوٍ على الأرض.
2. رفع كلًا الساقين مع المحافظة على ثني الركبتين حتى يشكلان زاوية قائمة مع الأرض، مع إمكانية استخدام الكرسي لتثبيت القدمين.
3. استخدام اليدين في الضغط على الركبتين ليشكلان ضغطًا على البطن.
4. الحفاظ على الوضعية مع التنفس العميق.

تمرين حركة الكلب

يمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

1. اتخاذ وضعية البلانك، مع مد الساقين بشكل مستقيم.
2. دفع الورك باتجاه الخلف والأعلى قدر المستطاع.
3. الحفاظ على الوضعية لمدة ثانيتين، ثم خفض الورك باتجاه الأرض قدر المستطاع.