بالصور: أسباب تأرجح مستوى السكر في الدم

أسباب عدم انتظام السكر

هناك بعض الأمور التي نقوم بها يوميًا دون أن نعي أنها قد تزيد من نسبة السكر في دمنا مما قد يعرضنا للخطر، وأمور أخرى نتجنبها غافلين عن قدرتها على تقليل نسبة السكر في الدم.

تعرفوا بالصور على أسباب عدم انتظام السكر:

1. الكافيين

نسبة السكر في الدم يمكن أن ترتفع بعد تناول القهوة وذلك بفضل الكافيين، الشيء نفسه ينطبق على الشاي الأسود والشاي الأخضر والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، كل شخص يعاني من مرض السكري يتفاعل مع الأطعمة والمشروبات بشكل مختلف، لذلك فمن الأفضل أن تتبع ردود فعلك.

2. الأطعمة الخالية من السكر

الكثير من هذه ترفع مستويات السكر في الدم لأنها قد تكون تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والنشويات، تحقق من القيم الغذائية المدونة في قائمة المحتويات وتأكد من مجموع الكربوهيدرات على الملصق قبل أن تتناوله.

3. نزلة البرد

قد ترتفع نسبة السكر في الدم عندما يعمل الجسم على محاربة المرض، لذا عليك شرب الماء والسوائل الأخرى لتبقى رطبًا، واتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من الإسهال أو القيء لأكثر من ساعتين، أو إذا كنت مريض لمدة 2 أيام ولم تشعر بتحسن. كما أن بعض الأدوية يُمكن أن تؤثر أيضًا على نسبة السكر في الدم.

4. ضغوطات العمل

عندما تكون تحت الضغط يقوم جسمك بإصدار الهرمونات التي يمكنها أن تزيد من نسبة السكر في الدم، هذا الأمر أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.

تعلم الاسترخاء مع التنفس العميق وممارسة الرياضة وحاول تغيير الأشياء التي من المؤكد أنها تسبب الضغط لك.

5. الأعمال المنزلية

يمكن لتنظيف المنزل أو جز العشب أن يكون مكافأة إضافية للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وهي انخفاض نسبة السكر في الدم، العديد من الأعمال التي تقوم بها على مدار الأسبوع ومن بينها الأعمال المنزلية تعد نشاط بدني معتدل وتعود عليك بالكثير من الامتيازات الصحية.

6. الغذاء النباتي

إن الأشخاص الذين يعانون من داء السكري من النوع 2 الذين يتحولون إلى نباتيين أو يتبعون حمية تعتمد على النباتات في الأساس، أن هذه الحمية تساعدهم في السيطرة على نسبة السكر في الدم وتقلل من احتاجهم للأنسولين، تناول الألياف والحبوب الكاملة والبقوليات قد يلعب دورًا في ذلك أيضًا، لكن هناك الحاجة إلى المزيد من الدراسات لإثبات ذلك. 

7. الزبادي

الأطعمة التي تحتوي على البكتيريا الصحية مثل العديد من أنواع الزبادي، يمكن أن تحسن الهضم وأيضًا قد تساعدك في السيطرة على نسبة السكر في الدم، بعض الزبادي تضيف السكر والفواكه لذا كن حذرًا واحسب الكربوهيدرات، أفضل خيار لك هو الزبادي الخفيف دون إضافة سكر.

8. القرفة

وضع هذه التوابل يمكن أن تضيف نكهة بدون إضافة ملح أو كربوهيدرات أو سعرات الحرارية.