أطعمة مفيدة للعين
كثيرًا ما نسمع عن الأطعمة المفيدة للعينين، فبعضها يقي من أمراض العيون وبعضها الآخر يحسن حاسة البصر لديك، اكتشفوا من خلال العرض المرئي الآتي أبرز أكعمة مفيدة للعين:
أطعمة مفيدة للعين: شاهد بالصور
برعاية
![sponsered by]()
1. الفلفل الأحمر النيء
يزودك الفلفل الأحمر بفيتامين ج وهذا جيد بالنسبة للأوعية الدموية في عينيك، حيث أن الفلفل الأحمر النيء يمكنه تقليل خطر الإصابة باعتام عدسة العين، وهو موجود في العديد من الخضروات والفواكه والتي تشمل: القرنبيط والفراولة وغيرها.
2. بذور عباد الشمس والمكسرات
البذور والمكسرات مثل اللوز تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين هـ، كما أن فيتامين هـ إلى جانب المواد المغذية الأخرى قد يُساعد في إبطاء تفاقم التنكس البقعي المتعلق بالعمر وفي منع إعتام عدسة العين، البندق والفول السوداني وزبدة الفول السوداني هي أيضًا مصادر جيدة لفيتامين هـ.
3. الخضروات ذات الأوراق الداكنة
مثل اللفت والسبانخ والكرنب، فهي غنية بفيتامين ج وفيتامين هـ، وفيتامين أ، ممّا يُقلل من خطر أمراض العيون على المدى الطويل.
4. سمك السلمون
تحتاج شبكية العين نوعين من أحماض أوميغا 3 الدهنية لتعمل جيدًا، يمكنك العثور عليهم في الأسماك الدهنية مثل: السلمون والتونة وسمك السلمون المرقط.
5. الفواكه والخضروات البرتقالية اللون
مثل البطاطا الحلوة والجزر والشمام والمانجو والمشمش، تحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين (Beta-carotene) وهو شكل من أشكال فيتامين أ الذي يُساعد على الرؤية الليلية وقدرة عينيك على التكيف مع الظلام.
6. البيض
يحتوي البيض على الزنك الذي يُساعد في صحة العيون، اللون الأصفر والبرتقالي الموجود في صفار البيض يمنع الضوء الأزرق الضار من إتلاف شبكية العين ويساعد على زيادة كمية الصباغ التي تقي الشبكية.
7. البقوليات
تتميز البقوليات بأنها قليلة الدسم وغنية بالألياف ممّا يمنحها القدرة على إبقاء رؤيتك حادة في الليل، ويحتوي الحمص على نسبة مرتفعة من الزنك وكذلك الفاصولياء والعدس ممّا يعود عليك بالفائدة.