لانك الأهم احجزي موعدك مع طبيب النسائية في عيادة ويب طب الإلكترونية
احجزي موعد في عيادة ويب طب الإلكترونية
يعد النظام الغذائي الصحي ضروريًا لخفض ضغط الدم والحفاظ على مستواه المثالي، حيث تبين أن تضمين أطعمة معينة في نظامك الغذائي وخاصةً تلك الغنية بالعناصر الغذائية المحددة، مثل: البوتاسيوم والمغنيسيوم ، قد يقلل من مستويات ضغط الدم.
تعرف على الأغذية المفيدة لمرضى الضغط بالصور.
قد تساعد الحمضيات في خفض ضغط الدم، كما أنها مليئة بالفيتامينات والمعادن، والمركبات النباتية التي قد تساعد في الحفاظ على صحة قلبك عن طريق تقليل عوامل الخطر التي تسبب الإصابة بأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم، وتشمل هذه الحمضيات ما يأتي:
تعد الأسماك الدهنية مصدرًا ممتازًا لدهون أوميغا 3 والتي لها فوائد كبيرة لصحة القلب، حيث قد تساعد هذه الدهون في تقليل مستويات ضغط الدم عن طريق تقليل الالتهاب وخفض مستويات المركبات التي تقلص الأوعية الدموية والتي تسمى أوكسيلبين (Oxylipins).
يحتوي التوت، مثل: التوت الأزرق والفراولة على أحد أنواع الفلافونويد الذي يسمى أنثوسيانين (Anthocyanins)، حيث تبين أن تناول الأغذية الغنية بمادة الأنثوسيانين يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 8%.
بسبب غنى الموز بالبوتاسيوم حيث تحتوي حبة الموز المتوسطة الحجم على ما يقارب 422 ملليغرام من البوتاسيوم، فإنه يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم.
يحتوي الشوفان على نوع من الألياف يسمى بيتا غلوكان (Beta - glucan)، والذي قد يكون له فوائد لصحة القلب بما في ذلك ضغط الدم.
الفاصولياء والعدس غنيان بالعناصر الغذائية التي تساعد على تنظيم ضغط الدم، مثل: الألياف، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم.
