تمارين القلب بالصور

تمارين القلب بالصور

تُعرف تمارين القلب باسم تمارين الكارديو وهي هامة لتحسين الصحة بشكل عام، وفي هذا المقال سنتعرف على مجموعة تمارين القلب بالصور.

1. تمرين رفع الركبتين

يتم باتباع ما يأتي:

1. قف بشكل مستقيم وافتح الساقين بمقدار تباعد الكتفين عن بعضهما.
2. ارفع ركبة واحدة باتجاه الصدر، ثم أخفضها وكرر الحركة مع الساق الأخرى.
3. كرر التمرين حسب الحاجة.

2. تمرين القفز المفتوح

يتم باتباع الخطوات الآتية:

1. قف بحيث يكون الجسم كاملًا بشكل مستقيم.
2. افتح القدمين بمقدار عرض الورك وارفع الذراعين نحو الأعلى واقفز.
3. كرر التمرين بحسب قدرة التحمل.

3. تمرين الركلة الخلفية

ولأدائه اتبع الإرشادات الآتية:

1. قف بحيث يكون الظهر مستقيمًا.
2. ارفع كعب إحدى القدمين للخلف ليصل حدود المؤخرة.
3. كرر التمرين مع الساق الأخرى.

4. تمرين فقز القرفصاء

وذلك باتباع الخطوات الآتية:

1. قف مستقيمًا مع الحفاظ على التباعد بين القدمين بمقدار عرض الورك والذراعين.
2. اتخذ وضعية القرفصاء واثني الركبتين.
3. اقفز للأعلى وافرد الوركين ليُصبح الجسم مستقيمًا.
4. اهبط بهدوء، وكرر التمرين بحسب الحاجة.

5. تمرين السحق المائل

ويتضمن الإرشادات الآتية:

1. قف مستقيمًا وافتح القدمين بمقدار الكتفين.
2. ضع الذراعين خلف الرأس، ثم ارفع الركبة اليمنى نحو الكوع الأيمن مع إمالة الجسم قليلًا.
3. عُد إلى الوضع الأولي، وكرر الحركة مع الساق اليسرى.

6. تمرين القفز عن الحبل

بكل سهولة يتم من خلال الآتي:

1. استعن بالحبل المُخصص لهذا الغرض.
2. اقفز عدة مرات حسب الحاجة.