لانك الأهم احجزي موعدك مع طبيب النسائية في عيادة ويب طب الإلكترونية
احجزي موعد في عيادة ويب طب الإلكترونية
يُمكن أن تُساعد بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة على تحسين مستويات الكوليسترول في الدم إلى جانب تعزيز فعالية الأدوية المُستخدمة لخفض الكوليسترول، وفيما يأتي بعض الطرق لتقليل مستوى الكوليسترول المرتفع بالصور.
تضمن القائمة المجموعات الآتية:
1. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل: تلك الموجودة في منتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الحمراء لأنها تعمل على رفع مستويات الكوليسترول الكلي، وهذا بدوره يُساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار.
2. ابتعد عن الدهون المتحولة التي تندرج في الغالب على ملصقات الأطعمة، مثل: البسكويت، والكعك، والمقرمشات تحت مسمى زيت نباتي مهدرج جزئيًا.
3. تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3، مثل: الجوز، وبذور الكتان، وسمك الماكريل، والسلمون، والرنجة.
4. أكثر من تناول الألياف القابلة للذوبان لأنها تقلل من امتصاص الكالسيوم في مجرى الدم، ويُمكن الحصول عليها من: الإجاص، ودقيق الشوفان، والتفاح، والشوفان.
5. تناول بروتين مصل اللبن الموجود في منتجات الألبان للحفاظ على مستويات ضغط الدم وخفض الكوليسترول الدهني منخفض الكثافة.
قد تُحسن التمارين الرياضية مستويات الكوليسترول في الدم إلى جانب رفع مستويات الكوليسترول الجيد، لذا يُنصح بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من الرياضة 5 مرات في الأسبوع أو التمارين القوية لمدة 20 دقيقة 3 مرات أسبوعيًا.
يُساهم الإقلاع عن التدخين في تحسين مستويات الكوليسترول السيء، وما يحدث بالضبط في غضون 20 دقيقة من الإقلاع عن التدخين تحسين مستويات ضغط الدم ونبضات القلب، وفي غضون 3 أشهر تبدأ وظائف الرئة والدورة الدموية في التحسن، أما في خلال عام من الإقلاع عنه فسينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
قد تُساعد المكملات الغذائية، مثل: زيت السمك والسيلينيوم في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم إلى جانب خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، أما مكملات إنزيم Q10 فقد تُساهم في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الكلية التي بدورها أيضًا تحد من الأمراض المرتبطة بالقلب.
قد يزيد الوزن الزائد من خطر ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم والعكس عند التخلص منه، إذ تبين أن الأشخاص الذين فقدوا حوالي 5 - 10% من وزنهم قد قلت لديهم مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار.
يُوصى بتجنب تناول الكحول لما لها آثار ضارة على صحة الأوعية الدموية والقلب، كما أن تناولها بكميات مفرطة يزيد مستويات الكوليسترول الكلية والدهون الثلاثية مُسببًا بذلك تلف القلب.
