النوع: فيتامين
خطر جرعة زائدة
       
مرتفع منخفض
تسميات اخرى: حمض الأسكوربيك
Top

مستحضرات دوائية

يمكن الحصول على فيتامين (ج) بدون وصفة طبية، لوحده او في تشكيلة من مستحضرات الفيتامينات والمعادن. الصوديوم اسكوربات (Sodium Ascorbate) يعطى بالحقن فقط، وتحت اشراف طبي.

Top

المصادر

فيتامين (ج) متوفر في غالبية الفواكه والخضار. ثمار الحمضيات، البنادورة، البطاطا والخضروات ذات الاوراق – جميعها مصادر جيدة لهذا الفيتامين. كما ان التوت الارضي والشمام غنيان بفيتامين (ج).

Top

الجرعة المطلوبة في حالات النقص

لمعالجة داء الاسقربوط (scurvy) يعطى فيتامين (ج) بجرعة مقدارها 300 ميكروغرام في اليوم على مدى بضعة اسابيع. ويوصى، ايضا، باضافة مصدر غذائي غني بهذا الفيتامين، مثل كاس من عصير البرتقال، يوميا.

Top

الجرعة اليومية الموصى بها

رجال

ميكروجرام 30-70

نساء

ميكروجرام 30-70

حوامل

ميكروجرام 60

تفاصيل

20 ميكروغرام (منذ الولادة وحتى سن 8 سنوات)، 25 – 30 ميكروغرام (9 – 17 سنة)، 30 ميكروغرام (فوق 30 سنة)، 60 ميكروغرام (للحوامل والمرضعات).

Top

انواع الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين / المعدن

  • الخضار الخضراء
  • الفواكه