أفضل منشط قبل التمرين: تعرف عليه

عادة ما تكون نتائج ممارسة الرياضة من خسارة في الوزن وبناء العضلات مضاعفة عند تمتّع الإنسان بالنشاط الذي يساعده على أداء هذه التمارين الرياضية بكفاءة، فما هو أفضل منشط قبل التمرين؟

أفضل منشط قبل التمرين: تعرف عليه

ما هو أفضل منشط قبل التمرين؟ تعرف في هذا المقال على أهم المعلومات المتعلقة بذلك:

أفضل منشط قبل التمرين: المكملات الغذائية

يمكن الحصول على أفضل منشط قبل التمرين على شكل مكملات غذائية يمكن الحصول عليها على شكل كبسولات، وفيما يأتي أهم هذه المنشطات قبل التمرين ومحاذير هامة يجب الانتباه لها قبل شرائها:

  • المكملات الغذائية  

مثل:

1. الكرياتين (Creatine)

يعدّ الكرياتين أحد المكونات الموجودة في خلايا الإنسان والذي يساعد الحصول عليه في زيادة قوة وطاقة الإنسان. يمكن الحصول على الكرياتين من المكملات الغذائية على شكل كبسولات، إذ يعدّ الكرياتين جزء مهم من عملية إنتاج الطاقة داخل الخلايا في جسم الإنسان ومن ضمنها الخلايا الموجودة في العضلات. 

2. الكافيين (Caffeine)

يعدّ الكافيين أحد المكونات المشهورة الموجودة في العديد من المشروبات، مثل: القهوة، والشاي، كما يمكن الحصول على الكافيين بواسطة الكبسولات في المكملات الغذائية. 

يساعد الكافيين على تحفيز أجزاء في الدماغ مسؤولة عن الانتباه وتزيد من طاقة الإنسان وتجعله يشعر بنسبة أقل من التعب والإنهاك. 

3. البيتا ألانين (Beta - alanine)

يعدّ البيتا ألانين أحد الأحماض الأمينية التي تساعد على تقليل التعب لدى الإنسان، بحيث يتم إفراز الأحماض داخل الجسم أثناء قيام الإنسان بالتمرين ويساعد البيتا ألانين على تخليص الجسم من هذه الأحماض ومنع تراكمها وبالتالي تحسين أداء العضلات أثناء القيام بالتمرين الرياضي. 

4. بيكربونات الصوديوم (Sodium Bicarbonate)

هل تبحث عن أفضل منشط قبل التمرين؟ لا تتفاجأ بأن بيكربونات الصوديوم أو صودا الخبز يعدّ أحد هذه المنشطات.

تساعد المكملات الغذائية التي تحتوي على بيكربونات الصوديوم على تقليل التّعب الحاصل أثناء ممارسة التمرين أو شعور الاحتراق في العضلات الذي يشعر به الأشخاص الذين يقومون بممارسة التمارين الرياضية. 

5. النيترات (Nitrate)

تعدّ النيترات أحد العناصر الموجودة في بعض أنواع الخضراوات المختلفة، مثل: السبانخ، والفجل، والشمندر، ويقوم جسم الإنسان بإنتاج كميات بسيطة منه أيضًا. 

يمكن الحصول على النيترات من خلال تناول مصادره الطبيعية، مثل: عصير الشمندر أو من خلال الحصول على المكملات الغذائية التي تحتوي عليه، إذ يتحول النيترات إلى أكسيد النيتريك الذي يعمل على زيادة تدفق الدم في جسم الإنسان وزيادة النشاط.  

  • أمور هامّة يجب معرفتها قبل شراء منشطات ما قبل التمرين  

في حال الرغبة باستخدام الكبسولات التي تحتوي على مواد منشطة، فيما يأتي بعض الأمور الهامة قبل شراء منشطات ما قبل التمرين:

  1. شراء المكملات من مصدر موثوق مثل الصيدلية.
  2. قراءة المكونات بشكل جيّد، إذ تحتوي بعض المكملات على مواد أخرى مضافة والتي لم يتم إجراء أي أبحاث مخبرية عليها.
  3. تجنّب شراء المكملات التي لا تكون بها المكونات واضحة.
  4. الحرص على اختيار مكمّلات غذائية مرخّصة، وتجنب شراء المكملات عن طريق مواقع التواصل الاجتماعي دون معرفة المصدر والشركة المنتجة.
  5. الحرص على عدم وجود مواد غير قانونية وخطيرة داخل عبوات المنشطات الرياضية.  

أفضل منشط قبل التمرين: مكونات طبيعية

فيما يأتي قائمة بأفضل المصادر الطبيعية التي يمكن استهلاكها من أجل مدّ الجسم بالنشاط قبل التمرين:

1. الشاي الأخضر

يعدّ الشاي الأخضر أحد أنواع المشروبات الغنية بالكافيين والتي تساعد على منح الطاقة للإنسان قبل القيام بالتمارين الرياضية، كما يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة المهمة والمفيدة لصحة الإنسان.

2. الشوفان

للشوفان مؤشر جلايسيمي منخفض ممّا يعني بأن استهلاكه يساعد على مدّ الإنسان بالطاقة بدون رفع كمية السكر في الدم بشكل كبير.  

يمكن تحضير طبق من الشوفان والفاكهة قبل التمرين من أجل الحصول على طاقة عالية، بحيث يحتوي طبق الشوفان والفاكهة على الكربوهيدرات بطيئة الهضم والتي تساعد الإنسان في الحصول على الطاقة لفترات أطول.  

3. عصير البرتقال

يعدّ عصير البرتقال وعصير الليمون أحد أنواع العصائر الغنية بالسكريات المفيدة لصحّة الإنسان والتي تساعد على مدّ جسم الإنسان بالطاقة قبل القيام بالتمارين الرياضية. 

نصائح عامة حول منشطات ما قبل التمرين

فيما يأتي بعض المحاذير والنصائح المتعلقة بمنشطات ما قبل التمرين بمختلف أنواعها:

  • يُنصح باستشارة الطبيب قبل القيام بأخذ المكملات الغذائية التي تساعد على التنشيط قبل التمرين، إذ تؤثر هذه المكملات سلبًا على بعض الأشخاص بحسب حالتهم الصحية. 
  • يُنصح بالحذر واستشارة الطبيب قبل استهلاك المشروبات أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الكافيين بجرعات عالية.  
  • يُنصح بالحذر عند استهلاك المشروبات أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الكافيين من قبل الأشخاص المصابين بأمراض القلب، الحوامل، أو المرضعات.
  • يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون أو الألياف بكميات كبيرة لأنها تسبب فقدان الطاقة بدلًا من اكتسابها.  
  • يُنصح بالابتعاد عن المقليات والطعام غير الصحي قبل التمرين لما له من تأثير عكسي على الطاقة.
من قبل د. إسراء ملكاوي - الاثنين 9 أيار 2022
آخر تعديل - الخميس 12 أيار 2022