أكثر أماكن الدهون العنيدة في الجسم وطرق التغلب عليها

عند اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن، يصعب التخلص من الدهون في بعض مناطق الجسم، وهي الدهون العنيدة التي تتكدس في بعض المناطق وتحتاج إلى وقت وجهد للتخلص منها.

أكثر أماكن الدهون العنيدة في الجسم وطرق التغلب عليها

يعاني بعض الأشخاص من تكدس الدهون في بعض أماكن الجسم أكثر من غيرها، مما يجعل القوام غير متناسق ويسبب مظهر مزعج.

فما هي أكثر الأماكن التي تحتوي على دهون عنيدة يصعب التخلص منها؟ وما هي الحلول؟

أكثر أماكن الدهون العنيدة في الجسم

تعرف على أكثر أماكن تكدس الدهون العنيدة في الجسم.

  • البطن: إن فقدان الوزن بشكل عام أمر صعب، ولكن الأصعب هو التخلص من دهون البطن على وجه الخصوص، حيث أنها من المناطق الأكثر خطورة لتخزين الدهون. 
  • الأرداف والفخذين: أيضًا تعد الأرداف والفخذين من أكثر مناطق تخزين الدهون في الجسم، وخاصًة لدى النساء أكثر من الرجل.
  • الذراعين: تعتبر منطقة الذراعين من أكثر المناطق صعوبة في فقدان الدهون.
  • الظهر: يعتبر الظهر من المناطق الشائعة لتراكم الدهون لدى الرجال والنساء. 
  • الصدر: تزداد فرص تراكم الدهون في منطقة الصدر لدى الرجال أكثر من النساء، ولكن يمكن أن يحدث للرجال أيضًا في حالة عدم الحفاظ على اللياقة البدنية والعضلات المشدودة. 

طرق التخلص من الدهون العنيدة في الجسم

إن الحمية الغذائية تساعد على فقدان دهون الجسم بشكل عام ولكنها لا تسرع عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون في منطقة معينة من الجسم دونًا عن أخرى. ولكن يمكن اتباع بعض الطرق لتعزيز الحرق في بعض المناطق.

إليك أبرز طرق التخلص من الدهون العنيدة بالجسم.

1- الاستمرار في الحمية الغذائية

يجب الاستمرار في اتباع الحمية الغذائية وحساب عدد السعرات الحرارية للتخلص من الوزن الزائد، حتى تبدأ مستويات الدهون في الإنخفاض بشكل تدريجي.

وبشكل عام، يجب اتباع بعض النصائح التغذوية لتعزيز فقدان الوزن وتحقيق الأهداف المنشودة للتخلص من الوزن الزائد، وتشمل:

  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات والفواكه والشوفان، حيث أنها تساعد على الشعور بالشبع، وبالتالي تقلل الرغبة في تناول الطعام. 

  • الحد من الأطعمة المصنعة والسكريات: يعد التقليل من الأطعمة المصنعة مثل الحلوى والرقائق والكعك والوجبات السريعة أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن، وينطبق هذا أيضًا على المشروبات السكرية مثل الصودا.

  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: يساعد البروتين على الشعور بالشبع وقد يساعد في تقليل الإفراط في تناول الطعام، كما أنه ضروري لتعزيز صحة الجسم. 

2- اختيار التمارين التي تحرك كافة مناطق الجسم

ينصح باختيار التمارين الرياضية التي تساعد على تحريك كافة مناطق الجسم للتأكد من تعزيز الحرق بمختلف المناطق، مثل الجري وركوب الدراجات.

وينصح بالجمع بين التمارين المختلفة لتعزيز صحة الجسم بشكل عام والحفاظ على تناسقه. 

3- التركيز في التمارين على المناطق العنيدة

إلى جانب ممارسة التمارين الخاصة بكافة أجزاء الجسم، يجب الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالمناطق المستهدفة.

حيث أن ممارسة الرياضة سوف تعزز الحرق في هذه المناطق، وبالتالي تسهل مهمة التخلص من الدهون العنيدة.

فعلى سبيل المثال، يجب ممارسة تمارين البطن في حالة تكدس الدهون في البطن، وممارسة تمارين الذراعين عند تكدس الدهون في الذراعين، وينطبق هذا على مختلف مناطق الدهون بالجسم.

من قبل ياسمين ياسين - الثلاثاء ، 28 أبريل 2020