أمور يجب أن تفعليها قبل الدورة الشهرية

هناك بعض الأمور التي يمكن أن تقلل من آلام الدورة الشهرية سواء في الفترة التي تسبقها أو خلال وجودها، فما هي هذه الأمور؟

أمور يجب أن تفعليها قبل الدورة الشهرية

لا تقتصر الام الدورة الشهرية على فترة نزولها، ولكن يمكن أن تمر المرأة بتقلبات في المزاج وتشعر بالام في بعض أجزاء الجسم في الفترة التي تسبق الدورة، لتعرف أنها قادمة.

ولتخفيف الام الدورة الشهرية المزعجة، يمكن القيام ببعض الأمور قبل موعدها.

1-تناول أنواع من الأطعمة

تساعد بعض الأطعمة في تخفيف الام الدورة الشهرية وكذلك تحسين الحالة المزاجية.

ينصح بتناول الموز الغني بفيتامين ب 6 الذي يقلل من أعراض والام الدورة الشهرية، كما يحتوي على البوتاسيوم الذي يمنع حدوث احتباس الماء في الجسم خلال الدورة الشهرية.

ويجب أيضاً شرب الحليب الغني بالكالسيوم وفيتامين د، فيحد من الام ما قبل الدورة الشهرية ويساعد في التخلص من التوتر.

وهناك أطعمة أخرى تحتوي على مواد مضادة للإلتهاب وتخفف الالام، مثل التوت، الفلفل، الطماطم، اللوز، السلمون، وكذلك الخضروات الورقية.

وفي المقابل، يجب الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والدهون غير الصحية التي تسبب إنتفاخ البطن والغازات، وتزيد من الام الدورة الشهرية.

2-تناول مشروبات الأعشاب

كما يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال هذه الفترة، فهي تسبب المزيد من الالام خلال الدورة الشهرية، ويفضل إستبدالها بالأعشاب الدافئة والعصائر الطبيعية.

فبعض أنواع الأعشاب تساعد في تقليل الالام وتهدئة المعدة، مثل البابونج واليانسون، كما أن القرفة من المشروبات المثالية لوقت الدورة الشهرية، ويمكن أن تضيف لها الحليب الدافىء.

كما أن النعناع من المشروبات الهامة في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية، وكذلك أثناء وجودها.

ينصح بشرب هذه السوائل في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية لتجنب الأعراض والالام التي تسبقها، ولتطهير المعدة وتخليصها من أي تشنجات وغازات تصيبها، وكذلك تقليل فرص الإصابة بالإمساك الذي يزيد من الالام.

3-تناول زيت السمك وفيتامين B1

طريقة أخرى امنة لتفادي الام الدورة الشهرية، وهي تناول مكملات زيت السمك التي تقلل فرص حدوث التشنجات المفاجئة أثناء الدورة الشهرية.

كما أن فيتامين ب1 يساعد في تقليل الالام بصورة كبيرة.

ولكن يجب إستشارة الطبيبة أولاً لمعرفة الجرعة المثالية لتناول هذه المكملات الغذائية المفيدة للجسم.

4-تدليك البطن بالزيوت الطبيعية

إن تدليك منطقة أسفل البطن باستخدام الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر يمكن أن يخفف الام الدورة الشهرية.

وحتى يكون التدليك فعالاً، يجب أن يكون في فترات مختلفة ما بين الدورة السابقة والتالية كلما سنحت الفرصة.

5-تطبيق وسادة التدفئة

من الوسائل الأخرى التي تضمن تهدئة الام وتقلصات البطن خلال الدورة الشهرية هي الوسائد الدافئة، حيث تقول بعض الدراسات أن هذه الوسائد تقوم بنفس فعالية مسكنات الالام.

فالحرارة تقلل الالام بدرجة كبيرة، وخاصةً في الفترة التي تسبقها، حيث تواجه كثير من النساء الام تسبق الدورة الشهرية.

6-ممارسة الرياضة

إن الإنتظام في ممارسة الرياضة بشكل يومي يقلل من فرص الام الدورة الشهرية، ولا يشترط أن تكون تمارين مجهدة، بل يمكن ممارسة التمارين البسيطة مثل المشي، والتي تناسب فترة الدورة الشهرية أيضاً.

أما الميل إلى الكسل والخمول فسوف يزيد من تيبس العظام والمفاصل، وكذلك يقلل من مرونة الجسم، وهو ما يزيد من الالام خلال الدورة الشهرية.

من قبل ياسمين ياسين - الخميس ، 24 يناير 2019