ترك التدخين وزيادة الوزن: ما العلاقة بين الامرين؟

ترك التدخين وزيادة الوزن: هل هناك نصائح سحرية حول كيفية النجاح في الإقلاع عن التدخين والتخفيف من زيادة الوزن في ذات الوقت؟

ترك التدخين وزيادة الوزن: ما  العلاقة بين الامرين؟

على الرغم من أن عملية ترك التدخين غالبا ما ترافقها زيادة الوزن، فان المخاطر الصحية المترتبة على زيادة الوزن تعتبر ضئيلة مقارنة بمخاطر الاستمرار في التدخين. لدى بعض المدخنين، وخاصة لدى النساء، فان القلق من الوزن أو الخوف من زيادة الوزن تشكل عوامل للبدء بالتدخين، مواصلة التدخين أو استئناف التدخين بعد الاقلاع عنه. المراهقون، حتى الشباب، الذين يشعرون بالقلق من وزنهم، هم أكثر عرضة للبدء في التدخين.

الالية المسببة لزيادة الوزن، يرجع مصدرها على الأرجح، أيضا لانخفاض وتيرة التمثيل الغذائي، التغيرات في النظام الغذائي وزيادة في استهلاك السعرات الحرارية.

المزيد حول التدخين:
 شاهدوا بالفيديو ما هو الادمان على النيكوتين
• استشارة العشر الدقائق للاقلاع عن التدخين
• اهم المقالات والنصائح حول الاقلاع عن التدخين
• تابعوا المزيد من المواضيع على التويتر

بسبب الانخفاض في عملية التمثيل الغذائي (الاستقلاب Metabolism)، فان الأشخاص الذين يتوقفون عن التدخين سوف يزيد وزنهم حتى ولو لم يغيروا من العادات الغذائية. فقد اتضح أن الشخص الذي يدخن علبة سجائر واحدة في اليوم، "يحرق" 150-300 سعرة حرارية في اليوم أكثر من الشخص غير المدخن.

لدى الشخص الذي توقف عن التدخين، فان النيكوتين يختفي لديه وتقل وتيرة العمليات الأيضية. عندما يعود الى التدخين مرة أخرى، فغالبا ما يحدث انخفاض في الوزن، والعودة إلى وزنه قبل ترك التدخين.

تفترض النظرية أن نيكوتين السجائر يقلل بدرجة كبيرة من إفراز الانسولين الى الدم. ونتيجة لذلك، يتم ازالة السكر من الدم بشكل أبطأ، ولذلك يكون هناك شعور بالشبع لفترة أطول.

مع ترك التدخين فان مستوى الانسولين في الدم يرتفع ويختفي السكر بشكل أسرع. كما ان النيكوتين أيضا يزيد من مستوى هرمون الأدرينالين في الدم. هذا الهرمون هو المسئول عن تحفيز نشاط الجهاز الهضمي، وحركة الطعام في الأمعاء. عند التوقف عن التدخين، ينخفض ​​إفراز هرمون الأدرينالين، حيث يصبح نشاط الجهاز الهضمي  أبطأ وتظهر أعراض الإمساك.

ترك التدخين

الأعراض المميزة للإقلاع عن التدخين، مثل العصبية والرغبة الشديدة بتناول الأشياء الحلوة تتزايد بعد نحو 48 أو 72 ساعة من ترك التدخين.

يوضح الخبراء ان هناك تشابه بين إدمان التدخين وإدمان الطعام. لكل ادمان هناك نمط ثابت يكرر نفسه - حالة ارتفاع وهبوط للجسم. مباشرة بعد استهلاك المواد المسببه للإدمان، تبدأ حالة شديدة من النشوة البدنيه والمتعة، ثم يحدث بعدها هبوط قوي مرة أخرى.

تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات يؤدي في البداية للشعور بالغبطة والنشوة، التي تؤدي بعد ذلك بوقت قصير، لحالة هبوط واكتئاب تخلق فراغ والشعور بالنقص الذي يسبب الحاجة للعودة لشعور الغبطة والنشوة الأول عن طريق العودة لاستهلاك المواد المسببه للإدمان وهكذا دواليك.

العلكة والعلاج الدوائي يعرقلان زيادة الوزن. التوجيه السلوكي الذكي هو الاساس في نجاح ترك التدخين ويعتبر الركيزة الاساسية للإقلاع عن التدخين على المدى الطويل، بالدمج مع العلاج الدوائي المناسب.

لزيادة نجاح عملية ترك التدخين، يجب على المعالج محاولة التعرف على الحواجز أو العوائق التي تحول دون وقف التدخين وتقديم العلاج السلوكي أو الدوائي لمساعدة المريض بالتغلب على العقبات أو الحواجز.

العوائق المميزة تشمل: الخوف من أعراض الفطام، الخوف من الفشل، الاكتئاب، انعدام الثقة بالقدرة الذاتية، الخوف من زيادة الوزن، عدم وجود دعم من المحيط ، التواجد في في بيئة من المدخنين والخوف من فقدان متعة التدخين.

الأسباب الشائعة لعودة الاشخاص الذين أقلعوا عن التدخين إليه تشمل ما يلي: الاكتئاب، زيادة الوزن، استهلاك الكحول، التواجد في بيئة المدخنين، التوترات والضغوطات الكبيرة. وبناء على ذلك، فان التعامل مع زيادة الوزن هو جزء لا يتجزأ من عملية الإقلاع عن التدخين وضروري لنجاحها.

بدائل النيكوتين، مثل العلكة وجدت أنها فعالة في تأجيل زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين. كما أن الزيبان أيضا يمنع زيادة الوزن. رغم ذلك، فعند إيقاف علاج بوبروبيون Bupropion (المعروف باسمه التجاري زيبان ZYBAN) أو العلاج ببدائل النيكوتين، تحدث هناك زيادة في الوزن مماثلة لتلك التي كان من شأنها أن تحدث لو لم يتم استخدام هذه الأدوية.

اتباع الحمية الغذائية أثناء الإقلاع عن التدخين. التوقف عن التدخين في حد ذاته هو عملية صعبة، ولذلك ليس من السهل في نفس الوقت أيضا اضافة تغييرات أخرى بالعادات المختلفة.

بقدر الامكان، يجب على المدخن أن يتبنى عادات جديدة منذ مرحلة الإعداد لترك التدخين - تغيير عادات الأكل، زيادة النشاط البدني والحد من النشاط الذي يرتبط بالتدخين.

بصفة عامة يمكن القول أن الأمر يتطلب اتباع حمية غذائية مع نسبة عالية من الكربوهيدرات المركبة لكي يكون تحللها وامتصاصها الى الدم بطيئا، ويتم الحفاظ على مستوى ثابت من السكر في الدم لتنظيم الجوع والشهية.

لمنع حدوث الإمساك، يجب على الحمية الغذائية أن تشمل الأطعمة التي تساعد عمل الجهاز الهضمي، مثل: الحبوب المختلفة، دقيق الشوفان، نخالة القمح، الخشخاش غير المفروم، الذرة، الشمندر وغيرها.

يجب على المعالج أن يدرك أن ترك التدخين غالبا ما يرتبط بزيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك على المعالج أن يشرح للمدخن أن المخاطر الصحية من زيادة الوزن قليله بالمقارنة مع مخاطر الاستمرار بالتدخين وأن يوصيه بمزيد من ممارسة الرياضة وإتباع نظام غذائي صحي من أجل التقليل من زيادة الوزن.

يجب أن يوصى المعالج بالتركيز بشكل رئيسي على التوقف عن التدخين وليس بخفض الوزن. هذا، حتى يشعر المعالج بأنه واثق من الإقلاع عن التدخين وبمقدرته  عدم العودة للتدخين مرة أخرى.

بحسب الحاجة، ينبغي التوصية بالعلاج الدوائي، مثل الزيبان أو بدائل النيكوتين، خاصة العلكة أو الحبوب، والتي أثبت أن استخدامها يمنع زيادة الوزن أثناء عملية الإقلاع عن التدخين.

نصائح حول كيفية النجاح في الإقلاع عن التدخين والتخفيف من زيادة الوزن؟

  • انتبه الى الحالات المرتبطة بالتدخين مثل: مشاهدة التلفزيون، قيادة السيارة. حضر لنفسك بدائل مثل قنينة من الماء البارد، علكة خالية من السكر.
  • لا تحاول اتباع حمية غذائية لخفض الوزن في بداية مرحلة الإقلاع عن التدخين لكن احرص على تناول وجبات منتظمة وغذاء صحي، غني بالفاكهة والخضروات الطازجة.
  • إذا كنت معتادا على التدخين بعد شرب القهوة، فحاول التقليل في هذه الفترة من شرب القهوة والامتناع عن شرب الكحول.
  • الاكثار من شرب السوائل الغير محلاة (يمكن استخدام التحلية الاصطناعية) واحرص على شرب كوب من الماء قبل كل وجبة.
  • خصص وقتا لممارسة النشاط البدني يوميا. يمكن القيام بذلك لوحدك ويمكن الانضمام إلى مجموعة منظمة.
  • اشغل نفسك بالهوايات، شغل يديك، أو أي نشاط  يناسبك ويشغلك بدلا من السجائر.
  • أخرج السجائر ومنافض السجائر من المنزل.
  • في لحظات" الأزمة"، يفضل الخروج للانتعاش، القيام بتمارين التنفس لاسترخاء الجسم، والاستنشاق بعمق، العد إلى خمسة وزفر الهواء ببطء. تكرار التمرين عدة مرات، والاكتشاف انه يمكن العيش من دون السيجارة، وأيضا بدون الإفراط في الأكل.
  • خصص وقتا للنوم. عند التعب، يكون هناك ميلا إلى التدخين وزيادة تناول الطعام.
  • الاهم من ذلك! عدم الخضوع لإغراء التدخين حتى ولو سيجارة واحدة - فذلك قد يكون السبيل للعودة إلى عادة التدخين.
  • عليك أن تعرف: حتى لو كنت قد حاولت سابقا الإقلاع عن التدخين ولكنك عدت إليه، لا تعتبر ذلك فشلا. أنظر إلى ذلك كوسيلة للمضي قدما وتعلم ما الذي لم ينجح في السابق، أو ما الذي أفشل ذلك في الماضي - لتحسين ومحاولة تدابير أخرى، وبالأخص، التعلم والاستعداد للحالات التي قد تؤدي إلى العودة إلى التدخين. المهم هو عدم اليأس، هناك  من المدخنين من نجح بعد عدة محاولات.
  • أطلب الدعم من الأصدقاء، من الأسرة، منشخص مختص أو شارك في مجموعة دعم.
المزيد حول التدخين:
 شاهدوا بالفيديو ما هو الادمان على النيكوتين
• استشارة العشر الدقائق للاقلاع عن التدخين
• اهم المقالات والنصائح حول الاقلاع عن التدخين
• تابعوا المزيد من المواضيع على التويتر

 

من قبل ويب طب - الأربعاء,16أكتوبر2013
آخر تعديل - الاثنين,4مايو2015