تشنجات الذراعين: أسباب شائعة وعلاجات

حالة شائعة يمكن أن تصيب الذراعين نتيجة للعادات الخاطئة أو لوجود مشكلة صحية، ويمكن تخفيف تشنجات الذراعين ببعض الطرق الطبيعية.

تشنجات الذراعين: أسباب شائعة وعلاجات

في معظم حالات تشنجات الذراعين، يكون السبب بسيطًا ولا يستدعي القلق، حيث تكون مؤقتة ولا تستمر لوقت طويل.

ولكن هناك بعض الحالات التي تكون فيها التشنجات شديدة وغير محتملة ومتكررة، وحينها تحتاج إلى متابعة مع الطبيب لعلاجها.

أسباب تشنجات الذراعين

تحدث تشنجات الذراعين نتيجة عدة أسباب، وتشمل:

  • وجود اضطراب في الأعصاب أو تلف به: حيث يتسبب الإضطراب العصبي في تشنج عضلات الذراعين والشعور بالالام.
  • الإجهاد العضلي: والذي ينتج عن حمل أشياء ثقيلة بطريقة خاطئة أو الحركات المفاجئة والعنيفة للذراع وغيرها من الأمور التي تؤثر على صحة العضلات.
  • البقاء في نفس الوضعية لوقت طويل: أيضاً من أسباب تشنجات الذراعين هو ثباتها دون حركة لفترة طويلة، مما يؤدي لتيبس العظام.
  • نقص تدفق الدم: نتيجة ضيق الأوعية الدموية، فعندما لا يصل الدم والأكسجين بنسبة طبيعية إلى الذراعين، فيمكن أن يحدث اضطراب العضلات والتشنجات.
  • الإصابة بأمراض المناعة الذاتية: مثل مرض التهاب المفاصل أو مرض السكري، حيث تتسبب هذه الأمراض في تهيج الأعصاب وتشنج العضلات.
  • فترة الحمل: نتيجة الضغط الشديد على الجسم وصعوبة تدفق الدم بطريقة طبيعية، وكذلك انخفاض نسب المعادن بالجسم، يمكن أن تصاب المرأة بتشنجات الذراعين.

طرق طبيعية لعلاج تشنجات الذراعين

في الحالات الحادة، يجب زيارة الطبيب لمعرفة السبب والبدء في علاجه من خلال بعض الأدوية المعالجة للإلتهابات.

كما تساعد بعض الطرق الطبيعية في علاج تشنجات الذراعين، وهي:

  • أخذ حمام دافىء: أو استخدام وسادة دافئة على منطقة التشنجات، فتساهم في تهدئة الام العضلات.
  • تدليك العضلات بلطف: من السوائل التي تساعد في علاج تشنجات العضلات وتقليل الامها.
  • الكمادات الباردة: أيضاً من الطرق التي تقلل من الام الذراعين، ويمكن التبديل بين الكمادات الدافئة والباردة.

طرق الوقاية من تشنجات الذراعين

ينصح بتطبيق بعض الطرق لتفادي تشنجات الذراعين، وتتمثل في:

  • مد العضلات بشكل يومي: ويفضل أن يكون هذا قبل وبعد التمرين وقبل النوم، فيساعد في استرخاءها ومرونتها.
  • تناول أطعمة صحية: غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم، وخاصةً أثناء الحمل. فهذه المعادن هامة للحفاظ على صحة العضلات وتدفق الدم بصورة طبيعية في الجسم.
  • شرب الكثير من السوائل: حيث تساعد السوائل وخاصةً الماء في الحفاظ على صحة العضلات. ينصح بشرب 8 أكواب ماء يومياً لتجنب الإصابة بالجفاف الذي يؤثر على كافة أجزاء الجسم.
  • تدرج النشاط البدني: وعدم ممارسة التمارين الصعبة بشكل مفاجىء. في حالة ممارسة الرياضة، يجب البدء بتمارين خفيفة، ويفضل المتابعة مع مدرب متخصص لمعرفة التمارين المناسبة للجسم.
  • عدم إجهاد عضلات الذراعين: حيث أن أجهادها يسبب الام شديدة وتشنجات، فلا يجب حمل الأشياء الثقيلة والتركيز على ذراع واحد. فعلى سبيل المثال، يفضل حمل حقيبة الظهر التي لا يتركز حملها على ذراع واحد.

كما لا ينصح بالقيام بالحرجات المفاجئة والخاطئة، مثل التفاف الذراع للخلف بشدة، فهذا يسبب تشنجات الذراعين.

  • تحريك الذراعين باستمرار: وذلك لأن ثباتهما لوقت طويل يؤدي إلى تيسهما، سواء في وضعية جلوس أو نوم خاطئة.
من قبل ياسمين ياسين - الاثنين ، 26 أغسطس 2019