رجيم النقاط : إيجابيات وسلبيات!

رجيم النقاط أو ما يعرف بمراقبة الوزن (Weight watcher) ما هو وعلى ماذا يعتمد؟ وهل هو فعلا الرجيم المثالي؟

 رجيم النقاط : إيجابيات وسلبيات!

فلنتعرف فيما يلي على رجيم النقاط الغريب، وكيف من الممكن اتباعه، بالإضافة إلى أضراره وفوائده.

ما هو رجيم النقاط؟

يعتمد رجيم النقاط بشكل أساسي على أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة وعالية بالالياف، ويعمل هذه الرجيم بالالية التالية:

  • إعطاء نقاط وقيم رقمية للأغذية وللأنشطة البدنية، فيمكنك الاستمتاع بالنقاط التي تقوم بتوفيرها خلال الاسبوع كما تشاء، أما إذا لم تلتزم بالمطلوب فإنه يتوجب عليك ممارسة نشاط بدني بمقدار معين لاعادة التوازن.
  • إعطاء كل شخص عدد من النقاط المسموح بها له خلال اليوم، ولكل نوع طعام عدد معين من النقاط، فمثلا الموزة الصغيرة تعد نقطة واحدة بينما 50 جرام من الكباب تعد نقطتين.
  • يستطيع الشخص تناول ما يشاء من الطعام بشرط الالتزام بعدد النقاط المسموحة له يومياً.

إيجابيات وسلبيات رجيم النقاط

سوف نستعرض في هذه الجزء إيجابيات وسلبيات رجيم النقاط:

  • ريجيم النقاط هو رجيم مرن غير قاسي عند التنويع واختيار النقاط بصورة صحية ومتوازنه، ولكن لا يستطيع الشخص العادي حساب حاجته من السعرات الحرارية الموزعة باتزان بين المجموعات، فهذا يجب أن يتم تحت اشراف أخصائي.
  • الجميل في رجيم النقاط وجود ما يسمى بالنقاط المكتسبة، أي أنك:
    • إذا ما قمت بممارسة الرياضة لفترة معينة وبمجهود معين فإنك ستكسب نقاط تساعدك على تناول المزيد من الطعام، فمثلا نصف ساعة مشي سريع تعادل 7 نقاط ممكن اضافتها الى جدولك اليومي.
    • إذا كان لديك مناسبة معينة تنوي فيها زيادة نقاطك المحسوبة، تستطيع تجميع نقاط من الايام السابقة والاستمتاع بها في ذلك اليوم. ولكن هذا قد يجعلك تتناول أطعمة غير صحية قد تزيد الكولسترول والدهون عند تناولها باستمرار.
  • لا يراعي رجيم النقاط تقسيم الوجبات وتوزيعها على فترات زمنية مناسبة، ما قد يؤثر سلبا على نشاط عمليات الايض في الجسم.

طريقة الحساب في رجيم النقاط

سوف نتعرف فيما يلي على طريق حساب النقاط:

1- أولاً: حسب الجنس

إذ تختلف النقاط تبعاً للجنس كما يلي:

  • امرأة =7 نقاط.
  • رجل =15 نقطة.

2- ثانياً: حسب العمر

إذ تختلف النقاط تبعاً للمرحلة العمرية كما يلي:

  • من 12- 20 سنة =5 نقاط.
  • من 21- 35 سنة =4 نقاط.
  • من 36 - 50 سنة =3 نقاط.
  • من 51- 65 سنة = نقطتان.

3- ثالثاً: حسب الوزن

إذ تختلف النقاط تبعاً للوزن كما يلي:

  • إذا كان الوزن يساوي 79 كغم = 7 نقاط.
  • إذا كان 58 كغم = 5 نقاط.

4- رابعاً: حسب الطول

إذ تختلف النقاط تبعاً للطول كما يلي:

  • الطول أقل من 161 =1 نقطة.
  • الطول يساوي أو أكثر من 161 =2 نقاط.

5- خامساً: حسب النشاط البدني

إذ تختلف النقاط تبعاً للمجهود البدني الذي يبذله الشخص كما يلي:

مثال على عملية الحساب في رجيم النقاط

إذا كانت المعطيات كما يلي:
الطول = 1.67 كغم ، الوزن = 79 كغم ، عمل فيه مجهود كبير ...

فإن عدد النقاط المطلوبة خلال اليوم = 22 نقطة.
 
اليكم الجدول التالي والذي يذكرعشرة انواع من الأطعمة وما تحتويه من نقاط :

نوع الطعام حجمه أو حصته عدد النقاط
حليب منزوع الدسم كوب نقطة
عصير طبيعي كوب نقطة
موزة صغيرة الحجم نقطة
حبة كيوي صغيرة الحجم 0
بيض مسلوق بيضة نقطة
 لحم عجل مفروم 100 جرام 6 نقاط
سمك تونة 120 جرام 4.5 نقطة
عدس مطبوخ 120 جرام 2 نقطة
خبز أبيض 100 جرام 5 نقطة
خبز أسمر 100 جرام 4.5 نقطة

فئات يحظر عليها اتباع رجيم النقاط

يحظر على هذه الفئات التالية اتباع رجيم النقاط نهائياً:

تقييم ويب طب العام للرجيم

رجيم متوازن وشامل 

 
رجيم سريع وفعال

 
اثار جانبية سلبية على الصحة
 
من قبل شروق المالكي - الأحد ، 9 مارس 2014
آخر تعديل - الجمعة ، 22 ديسمبر 2017