رجيم النقاط : إيجابيات وسلبيات

رجيم النقاط أو ما يعرف بمراقبة الوزن، ما هو؟ وعلى ماذا يعتمد؟ وهل هو فعلًا الرجيم المثالي؟ إليك الإجابة في الآتي:

رجيم النقاط : إيجابيات وسلبيات

فلنتعرف على رجيم النقاط، وطريقة اتباعه، بالإضافة إلى سلبياته وإيجابياته في ما يأتي:

ما هو رجيم النقاط؟

يعتمد رجيم النقاط بشكل أساسي على أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة وعالية بالألياف، ويعمل هذه الرجيم بالآلية الآتية:

  • إعطاء نقاط وقيم رقمية للأغذية وللأنشطة البدنية، فيمكنك الاستمتاع بالنقاط التي تقوم بتوفيرها خلال الأسبوع كما تشاء، أما إذا لم تلتزم بالمطلوب فإنه يتوجب عليك ممارسة نشاط بدني بمقدار معين لإعادة التوازن.
  • إعطاء كل شخص عدد من النقاط المسموح بها له خلال اليوم، ولكل نوع طعام عدد معين من النقاط، فمثلًا الموزة الصغيرة تعد نقطة واحدة بينما 50 غرام من الكباب تعد نقطتين.
  • يستطيع الشخص تناول ما يشاء من الطعام بشرط الالتزام بعدد النقاط المسموحة له يوميًا.

إيجابيات وسلبيات رجيم النقاط

سوف نستعرض في هذه الجزء إيجابيات وسلبيات رجيم النقاط:

  • يعد ريجيم النقاط رجيم مرن غير قاسي عند التنويع واختيار النقاط بصورة صحية ومتوازنة، ولكن لا يستطيع الشخص العادي حساب حاجته من السعرات الحرارية الموزعة باتزان بين المجموعات، فهذا يجب أن يتم تحت إشراف أخصائي التغذية.
  • يوجد ما يسمى بالنقاط المكتسبة في رجيم النقاط، أي أنك:
    • إذا قمت بممارسة الرياضة لفترة معينة وبمجهود معين فإنك ستكسب نقاط تساعدك على تناول المزيد من الطعام، فمثلًا نصف ساعة مشي سريع تعادل 7 نقاط ممكن إضافتها إلى جدولك اليومي من الأغذية.
    • إذا كان لديك مناسبة معينة تنوي فيها زيادة نقاطك المحسوبة تستطيع تجميع نقاط من الأيام السابقة والاستمتاع بها في ذلك اليوم، ولكن هذا قد يجعلك تتناول أطعمة غير صحية قد تزيد الكولسترول والدهون عند تناولها باستمرار.
  • لا يراعي رجيم النقاط تقسيم الوجبات وتوزيعها على فترات زمنية مناسبة، مما قد يؤثر سلبًا على نشاط عمليات الأيض في الجسم.

طريقة الحساب في رجيم النقاط

سوف نتعرف على طريق حساب النقاط في ما يأتي:

1. معايير احتساب النقاط في رجيم النقاط

تتمثل بالمعايير الآتية:

  • حساب النقاط حسب الجنس

إذ تختلف النقاط تبعًا للجنس كما يأتي:

  1. امرأة =7 نقاط.
  2. رجل =15 نقطة.
  • حساب النقاط حسب العمر

إذ تختلف النقاط تبعًا للمرحلة العمرية كما يأتي:

  1. من 12-20 سنة= 5 نقاط.
  2. من 21-35 سنة= 4 نقاط.
  3. من 36 -50 سنة= 3 نقاط.
  4. من 51-65 سنة= نقطتان.
  • حساب النقاط حسب الوزن

إذ تختلف النقاط تبعًا للوزن كما يأتي:

  1. إذا كان الوزن يساوي 79 كيلو غرام= 7 نقاط.
  2. إذا كان 58 كيلو غرام= 5 نقاط.
  • حساب النقاط حسب الطول

إذ تختلف النقاط تبعًا للطول كما يأتي:

  1. الطول أقل من 161 سنتيمتر= 1 نقطة.
  2. الطول يساوي أو أكثر من 161 سنتيمتر= 2 نقاط.
  • حساب النقاط حسب النشاط البدني

إذ تختلف النقاط تبعًا للمجهود البدني الذي يبذله الشخص كما يأتي:

  1. عمل مكتبي دون حركة= 0 نقطة.
  2. عمل فيه حركة خفيفة= نقطة واحدة.
  3. عمل ذو مجهود بدني= 2 نقطة.

2. مثال على عملية الحساب في رجيم النقاط

إذا كانت المعطيات كما يأتي:
الطول= 167 سنتيمتر، والوزن= 79 كيلو غرام، وتبذل عمل فيه مجهود كبير، فإن عدد النقاط المطلوبة خلال اليوم= 22 نقطة.

3. عدد النقاط في الأغذية المختلفة

إليكم الجدول الآتي والذي يذكرعشرة أنواع من الأطعمة وما تحتويه من نقاط:

نوع الطعام حجمه أو حصته عدد النقاط
حليب منزوع الدسم كوب نقطة
عصير طبيعي كوب نقطة
موزة صغيرة الحجم نقطة
حبة كيوي صغيرة الحجم 0
بيض مسلوق بيضة نقطة
لحم عجل مفروم 100 غرام 6 نقاط
سمك تونة 120 غرام 4.5 نقطة
عدس مطبوخ 120 غرام 2 نقطة
خبز أبيض 100 غرام 5 نقطة
خبز أسمر 100 غرام 4.5 نقطة

فئات يحظر عليها اتباع رجيم النقاط

يحظر على الفئات الآتية اتباع رجيم النقاط نهائيًا:

تقييم ويب طب العام للرجيم

  • رجيم متوازن وشامل 
★★★★★
 
  • رجيم سريع وفعال
★★★★★
 
  • آثار جانبية سلبية على الصحة
من قبل شروق المالكي - الأحد 9 آذار 2014
آخر تعديل - السبت 10 نيسان 2021