طرق طبيعية لزيادة مستوى هرمون الذكورة التستسترون

هرمون التسيرون له أهمية كبيرة على صحة الرجال، لذا نقدم لك طرق طبيعية لرفع مستوياته في حال انخفاضه.

طرق طبيعية لزيادة مستوى هرمون الذكورة التستسترون

لهرمون الذكورة التستسترون أهمية ودور كبيرين في صحة الرجل، لذا انخفاض مستوياته تسبب بعض المشاكل الصحية، فكيف من الممكن زيادة هذه المستويات بطرق طبيعية؟ 

واصل القراءة، لتتعرف على طرق زيادة نسبة هرمون التستسترون في جسمك بطريقة سهلة وذكية.

أهمية هرمون التستسترون:

يعتبر هرمون التستسترون أحد المحركات الرئيسية للتغيرات الفيزيائية التي تحدث عند الرجال في سن البلوغ، مثل زيادة العضلات، تعمق الصوت ونمو الشعر، وله دوراً أساسياً في تكوين الوظيفة الجنسية.

أفضل الطرق الطبيعية لزيادة مستويات هرمون التستسترون:

لحسن الحظ، توجد العديد من الطرق الطبيعية التي تساعد على زيادة نسب التستسترون في الجسم منها:

1- التغذية السليمة:

عندما نقول التغذية السليمة، البعض يعتقد أنها الرجيم! هذا ليس صحيحاً، وإنما المقصود اتباع نظام غذائي صحي متوازن، ليمكنك من زيادة هرمون التستسترون بالطرق الطبيعية.

كل ما عليك، هو إتباع نظام غذائي تتناول فيه كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك مثل الأتي:

  • فيتامين " د "

يعتبر فيتامين (د) من أهم الفيتامينات إذا ما تعلق الأمر بالتستسترون، فهو يعد كمكثف طبيعي لهذا الهرمون في الجسم.

في دراسة أجريت على مدار 12 شهراً، وجدت أن تناول هذا الفيتامين يومياً، يعمل على زيادة مستويات التستسترون في الجسم  بنسبة 25 ٪ تقريباً.

مكملات فيتامين (د3) ايضاً قد تزيد من مستويات هرمون التستسترون، خاصة عند كبار السن والأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) في الدم.

ويمكنك الحصول على فيتامين (د)، من خلال تناول سمك السلمون والتونة والماكريل، إذ تعمل بدورها على إنتاج هرمون التستسترون في الجسم.

  • الزنك (ZINC)

يساهم عنصر الزنك في تعزيز جودة الحيوانات المنوية، كذلك هو محفز لرفع مستويات الهرمون المسؤول عن  إفراز هرمون التستسترون في الجسم.

ويوجد الزنك بكميات كبيرة في البصل والثوم.

وجدت إحدى الدراسات، أن مكملات الزنك وفيتامين (ب)، زادت من جودة الحيوانات المنوية بنسبة 74٪.

  • البروتينات والكربوهيدرات 

هناك علاقة عكسية بين نسبة الدهون ومستوى هرمون التستسترون في الجسم، بمعنى أنه كلما زادت نسبة الدهون في جسمك، تنخفض مستويات التستسترون لديك.

لذلك نجد، أن تناول كمية كافية من البروتين يساهم في خفض مستوى الدهون، وبالتالي زيادة نسبة هرمون الذكورة في الجسم.

وأما عن الخيارات المتاحة أمامك للحصول على البروتينات، أحرص على تناول اللحم البقري والدجاج، السمك والمحار، البيض، المكسرات.  

من جهة أخرى، فقد أظهرت الأبحاث، أن الكربوهيدرات ايضاً لها دورًا كبيراً في تحسين مستويات هرمون التستسترون بشكل لافت.

نستنتج مما سبق أن اتباعك لنظام غذائي يعتمد أساساً على الأطعمة الكاملة، مع توازن صحي للدهون والبروتين والكربوهيدرات، من شأنه أن يرفع هرمون التستسترون لدى الرجال .

2- خذ قسطاً وافراً من النوم:

عليك أن تعلم أن جسمك يقوم بأنتاج التستسترون عندما تنام، لذا فإن الحصول على نوم جيد لا يقل أهمية على صحتك من نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية.  

يختلف مقدار النوم المثالي من شخص لاخر، ولكن وجدت إحدى الدراسات أن النوم لمدة 5 ساعات فقط في الليلة كان مرتبطاً بانخفاض مستويات هرمون التستسترون بنسبة 15٪.

جدير بالذكر أن الأبحاث العلمية المختلفة وجدت أن النوم بين 7- 10 ساعات يومياً يعمل على تحسين مستويات هرمون التستسترون في المدى الطويل.

3- اتبع عادات صحية خلال يومك:

عليك عزيزي الرجل الابتعاد عن بعض العادات والممارسات اليومية، والتي من شأنها أن تتسب في خفض نسبة هرمون التستسترون مثل:

قد لا يكون من المفاجئ، أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول أو المخدرات، سواء أكانت طبية أو ترفيهية إلى خفض مستويات التستسترون.

وقد اشارت دراسة، إلى أن 5 أيام متواصلة من شرب الكحول كافية لخفض مستوى التستسترون في جسمك.

فقد تقلل الكحول من هرمونات كثيرة في جسمك وقد يكون من بينها هرمون التستسترون.

  • استخدام مادة البلاستيك:

كن حذراً بشأن ما تخزن به بقايا الطعام الخاصة بك، إذ تحتوي بعض المواد المصنعة من البلاستيك على الاستروجين، وهي مادة كيميائية موجودة في بعض اللدائن والعلب وغيرها من أغلفة المواد الغذائية.

إن مادة الاستروجين من شأنها أن تحدث خللاً في عملية إنتاج بعض الهرمونات الهامة في جسمك، وقد يكون هرمون التستسترون إحداها.

4- خفف من الضغط والقلق:

الضغط والقلق يرفعان من مستويات هرمون الكورتيزول، ويمكن للارتفاعات غير الطبيعية فيه تقليل هرمون التستسترون في الجسم.

والكورتيزول عبارة عن هرمون مسؤول بشكل أساسي، عن عملية استقلاب المواد (الأيض) في الجسم ويتم إطلاقه كرد فعل في حالات الضغط النفسي.

رفع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، يزيد من تناول الطعام، وبالتالي زيادة الوزن وتخزين الدهون في الجسم الضارة حول أعضائك، مؤثرة بشكل سلبي على مستويات التستسترون.

ابدأ يومك، بكأس من عصير الرمان، إذ أنه يقلل من الكورتيزول، ويساعد على رفع مستويات الهرمونات الجنسية بما في ذلك هرمون التستسترون.

دعك من القلق، وكن يا عزيزي الرجل سعيداً دائماً.

5- ممارسة التمارين الرياضية:

كما هو معروف فأن ممارسة الرياضة تعد واحدة من أكثر الطرق فعالية لمنع العديد من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة.

لكن من المثير للاهتمام، انه يمكنها أن تعزز أيضاً هرمون التستسترون في جسمك.

رفع الأثقال، هو أفضل أنواع التمارين الرياضية الذي يعمل على زيادة هرمون التستسترون سواء على المدى القصير أو البعيد، ولكن يجب أن يتم ذلك باعتدال.

وخلصت دراسة علمية أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام لديهم مستويات أعلى من هرمون التستسترون مقارنة باولئك الذين لا يمارسونها أبداً.

في النهاية، نرجو أن نكون قد نجحنا في تقديم أهم خمسة طرق طبيعية تعمل على زيادة هرمون التستسترون لدى الرجال.

من قبل رانيا عيسى - الثلاثاء ، 17 أبريل 2018
آخر تعديل - الخميس ، 28 مارس 2019