كيف أزيد وزني في رمضان؟

من المهم، في حالات معينة، استشارة أخصائي تغذية عند صيام رمضان لتقييم السعرات الحرارية وملاءمة خطة يومية لزيادة الوزن خلال ايام الشهر الكريم، وهذه بعض النصائح.

كيف أزيد وزني في رمضان؟

الكثيرون يسألون أنفسهم: كيف أزيد وزني في رمضان؟ التقييم الطبي الصحيح للوزن يعتمد على قياس «كتلة الجسم».

وقد عرفت منظمة الصحة العالمية درجات السمنة اعتماداً على مؤشر كتلة الجسم (BMI)، الذي يتم حسابه من خلال المعادلة التالية (هل وزنكم سليم؟ ادخلوا الى حاسبة مؤشر كتلة الجسم)

نصائح تغذوية لزيادة الوزن في رمضان

للوهلة الأولى، تبدو العلاقة بين زيادة الوزن والصيام في شهر رمضان بعيدة. ولكن، اتباع نمط حياة صحي خلال أيام الصيام، وتبني بعض النصائح التالية، سوف يمكنك من زيادة الوزن:

1- وجبات منتظمة

احرص دوماً على التخطيط لوجبات منتظمة خلال الفترة الزمنية ما بين الفطور والسحور، أي تناول وجبات صغيرة متقاربة قدر الامكان كل 3 ساعات.

2- عدم التنازل عن وجبة السحور

العديد من الأشخاص يمتنعون عن تناول هذه الوجبة لأسباب مختلفة، ويعد ذلك من العادات السيئة! يجب أن تحتوي وجبة السحور على:

أما الأشخاص الذين يستصعبون تناول وجبة كهذه، فيمكنهم تناول الحليب مع الشوفان أو حبوب الصباح ونوع من الفواكه، حيث أن مثل هذه الوجبة هي وجبة خفيفة ولا تستغرق أكثر من عدة دقائق.

3- السعرات الحرارية

احرص على تناول الأكلات والوجبات الغنية بالسعرات الحرارية حسب توصيات خبير التغذية.

4- ركز على أطعمة معينة

احرص على إضافة الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن إلى البرنامج الغذائي الرمضاني، مثل:

5- انتبه إلى أوقات تناول الطعام

عليك الحفاظ على مدة زمنية بين تناول الطعام وبين شرب السوائل خلال وجبتي الإفطار والسحور.

6- تنويع الوجبات

زيادة الوزن لا تعني تناول الحلويات والمشروبات المحلاة فقط، بل من المهم الاعتماد على التنويع من جميع المجموعات الغذائية، خاصة في وجبتي الإفطار والسحور.

7- ممارسة النشاط الجسماني

إذ أن له تأثير على زيادة الوزن عن طريق بناء كتلة العضل، وخاصة بعض تمارين القوة التي تساعد في زيادة كتلة العضلات.

8- مراقبة الوزن

من المهم مراقبة الوزن خلال أيام الصيام، بحيث لا ينخفض أكثر من اللازم، وإذا ما حصل ذلك، ينصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.

ومن المهم، في حالات معينة، استشارة أخصائي تغذية قبل صيام رمضان لتقييم السعرات الحرارية وملاءمة خطة غذائية يومية خلال ايام الشهر الكريم.

معدل كتلة الجسم

يتم احتساب معدل كتلة الجسم من خلال اتباع المعادلة الحسابية التالية:

معدل كتلة الجسم = الوزن (كغم) / (الطول بالمتر)²
فإذا كان:

BMI
(معدل كتلة الجسم)

التعريف الطبي

اقل من 18.5

شخص نحيف (نقص في الوزن)

من 18.5 الى 24.9

الوزن الطبيعي

من 25 الى 29.9

زيادة في الوزن

من 30 الى 34.9

سمنة خفيفة

من 35 الى 39.9

سمنة متوسطة

اكثر من 40

سمنة مفرطة

أي أن الشخص يعتبر نحيفاً عندما تكون كتلة الجسم (BMI) اقل من 18.5. وكما أن للسمنة مشاكلها، فللوزن المنخفض أيضاً مشاكل صحية وجمالية، والحل ليس سحريا أو مؤقتا.

ولذلك، من الممكن الاستفادة من صيام شهر رمضان لتبني بعض العادات الغذائية الصحية من أجل زيادة الوزن بشكل سليم.

كلمة أخيرة

من المهم التحلي بالصبر! فمن اجل الوصول إلى النتيجة المطلوبة وزيادة الوزن بصورة صحية، ينصح بوضع وتبني خطة علاجية تدريجية، اي وضع أهداف صغيرة محددة لفترات زمنية محددة.

فمثلاً، ينصح بزيادة من 2 – 4 كيلوغرامات في الشهر، ومن أجل ذلك يجب تناول 500 - 1000 سعرة حرارية إضافية في اليوم، إذ أن الهدف هو زيادة  كتلة العضل، وليس الدهون.

من قبل شروق المالكي - الخميس ، 9 أغسطس 2012
آخر تعديل - الخميس ، 12 أبريل 2018