طرق تساعد في سهولة التبرز يومياً

يواجه بعض الأشخاص صعوبة في التبرز والإصابة بالإمساك نتيجة العادات الغذائية الخاطئة وكذلك بعض المشكلات إليك طرق بسيطة يمكن أن تجعل عملية التبرز أكثر سهولة.

طرق تساعد في سهولة التبرز يومياً

يعتبر الإمساك من أكثر الأمراض الشائعة والتي تسبب الام شديدة بالمعدة ومشكلات صحية عديدة مثل الإنتفاخ والغازات.

وتكمن المشكلة في صعوبة خروج البراز والفضلات بطريقة طبيعية من الجسم.

وقد يرجع هذا إلى العادات الغذائية الخاطئة التي تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، أو يؤشر بوجود مشكلة صحية تؤدي إلى الإمساك.

يمكن تطبيق بعض الطرق الطبيعية والامنة التي تساعد في تسهيل عملية التبرز والتخلص من الفضلات بالجسم.

1-تناول المزيد من الألياف

تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف على نسبة عالية من الماء، مثل الجزر والتفاح والأفوكادو.

وعند تناول هذه الأطعمة، فإنها تجر على سحب المزيد من الماء إلى القولون أثناء عملية الهضم، مما يساعد على تخفيف ومنع حدوث الإمساك.

ويمكن الحصول على الألياف الطبيعية من بذور السيليوم، فهي طريقة امنة للحصول على نسبة كبيرة من الألياف دون ضرر.

2-تناول القهوة الساخنة

إن تناول المشروبات الدافئة بشكل عام، والقهوة أو الشاي بشكل خاص، يساعد في سهولة التبرز.

حيث أن القهوة ومستوياتها المرتفعة من الكافيين تساهم في تحفيز حركة القولون وتفريغ المعدة بصورة أفضل.

ولهذا السبب، يشعر كثير من الأشخاص بالرغبة في التبرز فور تناول فنجان القهوة صباحاً.

3-القيام ببعض التمارين الرياضية

يعد المشي أو الركض أو ركوب الدراجات من الأمور التي تزيد معدل الأيض، مما يؤدي لزيادة حركة الأمعاء ونشاطها.

وبالتالي فإن ممارسة أي رياضة سوف يساعد في تفادي الإصابة بالإمساك والتخلص من صعوبة التبرز.

4-تدليك العجان

العجان هي المنطقة الملساء التي تقع بين كيس الصفن والشرج لدى الذكور وبين المهبل والشرج لدى الإناث.

ويعد تدليك العجان عن طريق الضغط المتكرر باستخدام الأصابع من الطرق التي تساعد في تخفيف الإمساك.

حيث تساهم هذه التقنية في تعزيز حركة الأمعاء، كما أنها تؤدي للشعور بالإسترخاء، ولذلك ينصح المرأة الحامل بتطبيقها لتسهيل عملية الولادة.

وبشكل عام، ينصح بتدليك منطقة البطن بالكامل في اتجاه عقارب الساعة، فهذا يسهل التبرز عن طريق تحسين وظائف الجهاز الهضمي والأمعاء.

5-الجلوس بطريقة صحيحة أثناء التبرز

من الأمور التي يتجاهلها كثير من الأشخاص هي الوضعية الصحيحة للجلوس على المرحاض أثناء التبرز.

حيث يكتفي أغلب الأشخاص بالجلوس دون وضع مقعد صغير أسفل القدم ورفع الركبتين قليلاً، وهو ما يصعب عملية التبرز.

وتفسير هذا هو أن هذه الوضعية تساعد في استرخاء العضلات بتلك المنطقة مع رفع جزء القولون الذي يسهل إفراغ الأمعاء، فكلما زاد وضع القرفصاء، كلما أصبح التبرز سهلاً.

6-شرب كثير من الماء

أحد أكثر الأسباب شيوعاً للإمساك هو الإصابة بالجفاف وقلة الماء في الجسم.

فعندما يكون الجسم قليل الرطوبة، سوف يعوض بسحب الماء من الأمعاء الغليظة (القولون) مما يؤدي إلى البراز الصلب والذي يصعب التخلص منه.

وبالتالي يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يومياً بحيث يتم توزيعهم على مدار اليوم، فهذا يساهم بصورة كبيرة في تسهيل عملية التبرز وعدم الإصابة بالإمساك.

من قبل ياسمين ياسين - الخميس ، 15 أغسطس 2019