عادات خاطئة تؤدي إلى تنميل اليد: تعرف عليها

يؤدي عدم تدفق الدم إلى الأطراف بشكل جيد إلى تنميل اليد، وعادةً ما ينتج ذلك عن ممارسة بعض العادات الخاطئة، والتي سنستعرضها في المقال.

عادات خاطئة تؤدي إلى تنميل اليد: تعرف عليها

يتسبب تنميل اليد في الشعور المزعج، والصعوبة في القيام بالأنشطة المختلفة، وضعف اليد، لذا سنتعرف في ما يأتي على عدة أمور خاطئة قد تسبب تنميل اليد لتفاديها:

أمور خاطئة قد تسبب تنميل اليد

تعرف على أبرز العادات الخاطئة التي تسبب تنميل اليد:

1. عدم الحصول على التغذية السليمة

يؤدي نقص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية في الجسم إلى تنميل الأصابع، ومن أبرز هذه الفيتامينات والعناصر ما يأتي:

  • فيتامين ب 12

يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 12 لتعزيز خلايا الدم الحمراء في الجسم بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الأعصاب، وعندما يعاني الجسم من نقص فيتامين ب 12 فسوف يصاب بالعديد من المشكلات، مثل:

  • عدم الاتزان.
  • ضيق التنفس.
  • الصداع.
  • تلف الأعصاب، والذي يؤدي إلى تنميل اليد.

لذلك ينبغي الحصول على التغذية الجيدة وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 للحفاظ على مستويات في الجسم، ويتوفر هذا الفيتامين في عدد من الأطعمة، مثل:

  • اللحوم.
  • البيض.
  • الدجاج.
  • منتجات الألبان.

وفي حالة الإصابة بنقص شديد من هذا الفيتامين، فيمكن أن يصف الطبيب مكملات فيتامين ب 12 لتعويض هذا النقص، وينبغي عدم أخذ هذه المكملات إلا بوصف من الطبيب.

  • المغنيسيوم

يؤدي نقص المغنيسيوم في الجسم إلى تنميل اليد، حيث يقوم المغنيسيوم بتنظيم العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك وظائف الأعصاب، لذا يجب الحرص على تناول بعض الأصناف لتفادي الإصابة بنقص المغنيسيوم، ومن أبرزها: البقوليات، ودقيق الشوفان، والذرة الصفراء، والسبانخ، والموز، والأسماك، والمكسرات.

  • الكالسيوم

يعد الكالسيوم من العناصر الهامة لتعزيز صحة الأعصاب وتدفق الدم بشكل جيد إلى مختلف أنحاء الجسم، وبالتالي فإن نقص الكالسيوم يمكن أن يتسبب في تنميل اليد ووخز بالأصابع.

كما أن نقص فيتامين د سوف يؤدي إلى صعوبة امتصاص الكالسيوم في الجسم، وهو ما يعيق تدفق الدم بشكل جيد ويؤدي إلى تنميل اليدين.

يمكن الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان والبيض، وينصح بالجلوس تحت أشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا لتعزيز مستويات فيتامين د بالجسم.

2. الإفراط في استخدام اليد

يقوم أغلب الأشخاص باستخدام الهاتف الذكي لفترات طويلة دون حصول اليدين على راحة، وهو ما يزيد من فرص إصابتها بالتنميل بالإضافة إلى مشكلات صحية عديدة.

حيث أن الإفراط في تحريك أصابع اليد أثناء استخدام الهاتف الذكي أو القيام بإمساكه للتحدث فيه لوقت طويل يمكن أن يسبب تلف الأعصاب بمرور الوقت.

3. النوم على البطن

يفضل كثير من الأشخاص النوم على البطن، ويمكن أن تؤثر هذه الوضعية على مختلف أجزاء الجسم ومنها اليدين، وخاصةً عند وضعها أسفل الجسم خلال النوم، حيث يؤدي هذا إلى الضغط عليها طوال الليل، ومع عدم تحريكها، سوف تصاب بالتنميل.

طرق الوقاية من تنميل اليد

ينصح باتباع بعض الطرق الوقائية لتفادي الإصابة بتنميل اليد، وهي:

  • جعل اليد تحصل على راحة: حيث يجب أن تحصل اليد على راحة عند استخدام لوحة المفاتيح الخاصة بالحاسوب أو الهاتف الذكي وغيرها من الأجهزة بين كل حين واخر.
  • ممارسة تمارين اليد: تساعد تمارين اليد اليومية في تمديد العضلات وزيادة تدفق الدم ومنع الإصابة بالتنميل، ومنها: تمرين تحريك اليد لأعلى ولأسفل، أو تمرين فتح وقبض أصابع اليد.
  • ارتداء داعم اليد: يتوفر داعم اليد في الصيدليات، وهو مناسب للأشخاص الذين يستخدمون اليد لفترات طويلة أثناء العمل، حيث يعمل كمسند لليد والأصابع.
من قبل ياسمين ياسين - الاثنين ، 27 يناير 2020
آخر تعديل - الأربعاء ، 16 يونيو 2021