8 طرق للتخلص من تنميل اليدين والقدمين

تنميل اليدين والقدمين هو الشعور بالخدر فيهما، وتتفاوت حدّته من وقت لأخر، إليك أهم العلاجات المنزلية له.

8 طرق للتخلص من تنميل اليدين والقدمين
محتويات الصفحة

تنميل اليدين والقدمين هي حالة تصيب الأطراف، فتؤدي لفقدان مؤقت بالإحساس باللمس وأعراض أخرى كالوخز والحرقة وألم متفاوت في حدته. 

طرق للتخلص من تنميل اليدين والقدمين

إن تنميل اليدين والقدمين مزعج جدًا، لكن ولحسن الحظ بإمكانك تجاوزه بخطوات بسيطة جًدا، نذكر منها:

  • الضغط الدّافئ والتدليك

يمكنك التخلص من تنميل اليدين والقدمين بالضغط على المنطقة المصابة. حيث تساهم عملية الضغط على المنطقة المصابة وتدليكها في تدفّق الدم فيها، بالإضافة إلى ذلك فإنّها ستؤدّي إلى ارتخاء العضلات والأعصاب في ذات المنطقة. 

كيفية التطبيق:

  1. اغمس قطعة قماشية في الماء الدافئ، ثم قم بعصرها عصرًا طفيفًا واضغط على المنطقة المصابة لمدة 5-7 دقائق بلطف.
  2. كرر الأمر عدة مرات. ويمكنك أيضًا استبدال الأمر بحمّام دافئ أو باستخدام وسائل التدفئة. 
  3. في حال لم يساعدك الضغط واحتجت إلى التدليك، فضع بضع قطرات من زيت جوز الهند أو زيت الخردل الدافئ على راحة يديك.
  4. دلّك بأصابع يديك منطقة التخدير بحركات دائرية ثابتة لمدّة لا تقلّ عن 5 دقائق.
  5. كرر العملية حسب الحاجة.
  • ممارسة التمرين والرياضة

تحسن ممارسة الرياضة من الدورة الدمويّة بالجسم، ويزود تدفّق الدم الخلايا بالغذاء والأكسجين الأمر الذي يمنع تنميلها.

كيفية التطبيق:

  1. مارس تمارين بسيطة للقدمين واليدين في كل صباح لمدّة 15 دقيقة، وانتهز الإستراحات خلال العمل كي تمارس بعض التمارين السريعة ليديك، معصميك وقدميك.
  2. قم بالتمارين الهوائية وتمارين القلب لمدة 30 دقيقة خلال 5 أيام في الأسبوع، حيث تعتبر من أفضل الطرق للتخلص من تنميل اليدين والقدمين.
  3. احرص على القيام بالتحمية قبل البدء بممارسة الرياضة، واهتم بارتداء حذاء رياضي مناسب.

ملاحظة: تجنّب التمارين المتواترة عالية الشّدة في حال تسببت بتنميل في القدمين أو في الأصابع.

  • استخدام الكركم

يساعد الكركم في التخلص من تنميل اليدين والقدمين، وذلك لأنه على مركب يدعى الكركمين، الذي يساعد على تحسين تدفّق الدّم في جميع أنحاء الجسم، بالإضافة إلى تميّزه بخاصيّته المضادّة للإلتهابات وتخفيف الألم.

كيفية الإستخدام:

  1. قبل القيام بتسخين فنجان الحليب الصباحي، قم بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إليه، ثمّ بعد التسخين أضف بعض العسل. تناول هذه الوصفة يوميًا في الصباح لتحسين الدورة الدموية لديك.
  2. قم بخلط بعض الكركم بالماء، حتى تتكون لديك عجينة من الخليط. وقم بتدليك المنطقة المصابة بواسطتها لبضع دقائق.
  • تناول القرفة

تساعد خصائص القرفة الغذائية على تدفّق الدم إلى الذراعين والساقين، حيث أنها تحتوي على المنغنيز، البوتاسيوم بالإضافة إلى كمية لا يستهان بها من فيتامين ب.  لذا يوصي الخبراء بتناول 2-4 غرام من مسحوق القرفة يوميًا لتنشيط الدورة الدموية.

كيفية الإستخدام:

  1. في كوب من الماء الدافئ، اخلط ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة واشربه مرة واحدة في اليوم لبضعة أسابيع.
  2. يمكنك أيضًا إن كنت لا تستسيغ القرفة كثيرا، أن تخلط ملعقة من الشاي ومسحوق القرفة والعسل معًا.
  3. في حال كنت تعاني من ضعف الدورة الدموية، باستطاعتك تناول مكمّلات الكركم، لكن عليك استشارة طبيبك قبل ذلك.
  • استخدام ملح أبسوم أو الملح الإنجليزي

هذا الملح مكوّن من كبريتات المغنيسيوم، التي تساعد في رفع مستويات المغنيسيوم في الجسم وبالتالي تحسين الدورة الدمويّة. لذا يعتبر نقع القدمين في محلول الملح الإنجليزي الدافئ واحد من أكثر العلاجات المنزلية شيوعًا للتخلص من تنميل اليدين والقدمين.

كيفية التطبيق:

  1. قم بإذابة نصف كوب من الملح الإنجليزي في حوض صغير مملوء بالماء الدافئ.
  2. انقع قدميك في المحلول لمدة 10 دقائق.
  3. كرر هذا العلاج عدة مرات بالأسبوع.

ملاحظة: في حال كنت تعاني من مرض السكّري أو مشاكل في الكلى عليك تجنّب هذا العلاج وعدم استخدامه.

  • تناول نبات الجنكة

الجنكة هي عبارة عن عشبة شعبية تستخدم في الطب الشعبي في الهند. يعتقد أنّ هذه العشبة تحسّن الدورة الدموية في الجسم ككل، لذا فهو من الطرق الفعالة للتخلص من تنميل اليدين والقدمين.

كيفية الإستخدام:

  1. استشر طبيبك، وأخبره بنيّتك في اعتماد هذا المكمّل العشبي وذلك لأنه يمكن أن يتعارض مع علاجات أخرى أو مع وضعك الصحي.
  2. اشتري منتج مكمّل الجنكة من الصيدلية، وخذ الجرعة حسب توصيات الطبيب.
  • تنشيط الجزء المتخدّر

يساعدك رفع المنطقة المصابة إلى الأعلى بالتخلص من تنميل اليدين والقدمين. وذلك لأنه يزيد من تدفّق الدورة الدموية وبالتالي يزول التنميل.

  • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب والمغنيسيوم

فيتامين ب وتحديدًا فيتامين ب6 و ب12 هما فيتامينان أساسيّان لعمل العصب الصّحي، حيث أنّ النقص بهما من شأنه أن يؤدّي لتنميل أطراف الجسم مثل اليدين، الذراعين، الأصابع وكذلك السّاقين.

وكذلك الحال تمامًا بالنسبة لنقص معدن المغنيسيوم في الجسم.

كيفية الإستخدام:

  1. حافظ في نظامك الغذائي على تناول المركبات الغذائية الغنية بفيتامين ب والمغنيسيوم، مثل: الحبوب الكاملة، البيض، الأفوكادو،الموز، الفول، الأسماك، دقيق الشوفان، الجبن، الزبادي، المكسّرات، البذور والفواكه المجففة.
  2. يمكنك أيضًا تناول مكمل فيتامين ب ومكملات المغنيسيوم بعد استشارة الطبيب.

نصائح للتخلص من تنميل اليدين والقدمين

إليك بعض النصائح للتخلص من تنميل اليدين والقدمين:

  • تجنّب البقاء في وضعية واحدة وقتًا طويلًا.
  • تجنّب الكافيين والكحول، وذلك لدورهما في تثبيط نشاط الدورة الدمويّة.
  • تناول المزيد من الفواكه الطازجة والخضار الورقية الخضراء، وتجنّب الأطعمة الجاهزة أو المكرّرة.
  • حافظ دائمًا على شرب الكميات المناسبة من الماء، وذلك لأن الجفاف يضعف الدورة الدموية.
  • ابتعد عن التدخين ومنتجات التبغ المختلفة، لأنها تضرّ في الجهاز العصبي لديك.
  • حافظ على ارتداء الأحذية المناسبة لقدميك، لأن الكعب العالي والأحذية الضيقة يمنعان من تدفّق الدم للقدمين.
  • في حال كان لديك فائض من الوزن، يفضّل أن تخسره، لأن الوزن الثقيل يصعّب على الدورة الدموية الوصول إلى كافة الخلايا.
من قبل مها بدر - الخميس ، 15 مارس 2018
آخر تعديل - الخميس ، 17 ديسمبر 2020