8 طرق للتخلص من تنميل اليدين والقدمين

خدر اليدين والقدمين هو شعور نختبره كثيرا في حياتنا اليومية، تتفاوت حدّته لكننا نقف مكتوفي الأيدي أمامه، إليك أهم العلاجات المنزلية له

8 طرق للتخلص من تنميل اليدين والقدمين
محتويات الصفحة

خدرأو تنميل اليدين والرجلين هي حالة تصيب الأطراف، فتفقد مؤقتا الإحساس باللمس، فيما يمكن أن تصيبها أعراض أخرى كالوخز والحرقة أو ألم متفاوت في حدته. 

ماذا قد تكون أسباب خدر اليدين والرجلين؟

ظاهرة خدر اليدين والرجلين هي مشكلة شائعة، وهناك العديد من الأسباب التي من شأنها أن تؤدي إليها: 

بينما هناك بعض الأسباب المرضية التي من شأنها أن تؤدّي إلى عارض خدر اليدين والرجلين، مثل: 

عادة فإنّ الخدر الذي لا يستمر أكثر من دقائق معدودة لا يثير القلق، لكن في حال تكرّر كثيرا خلال فترات متقاربة أو طالت فترة الخدر، عندها يجدر بك مراجعة الطبيب، فقد يكون عارضا لأحد الأمراض المذكورة.

طرق علاج خدر اليدين والقدمين

يمكن أن يكون ألم الخدر مزعجا جدّا، لكن لحسن الحظ فبإمكانك تجاوزه بخطوات بسيطة جدا ومنزليّة، إليك الخطوات التالية:

1) الضغط الدّافئ والتدليك

عملية الضغط على المنطقة المصابة وتدليكها تساهم في تدفّق الدم فيها، بالإضافة إلى ذلك فإنّها ستؤدّي إلى ارتخاء العضلات والأعصاب في ذات المنطقة. 

مراحل التطبيق:

  • اغمس قطعة قماشية في الماء الدافئ، ثم قم بعصرها عصرا طفيفا، واضغط على المنطقة المصابة لمدة 5-7 دقائق بلطف.
  • كرر الأمر عدة مرات. ويمكنك أيضا استبدال الأمر بحمّام دافئ، أو باستخدام وسائل التدفئة. 
  • في حال لم يساعدك الضغط واحتجت إلى التدليك، فضع بعض زيت جوز الهند أو زيت الخردل الدافئ على راحة يديك.
  • دلّك بأصابع يديك منطقة التخدير بحركات دائرية ثابتة لمدّة لا تقلّ عن 5 دقائق.
  • كرر العملية بحسب الحاجة.

2) التمرين والرياضة

ممارسة الرياضة تحسّن من الدورة الدمويّة بالجسم، وتدفّق الدم يزوّد الخلايا بالغذاء والأكسجين الأمر الذي يمنع خدرها.

طبعا لا داعي لتذكيرك أيضا بمدى فائدة الحركة والرياضة لجسمك ككل ولمنع الأمراض.

مراحل التطبيق:

  • مارس تمارين بسيطة للقدمين واليدين في كل صباح مدّة 15 دقيقة. وانتهز الاستراحات خلال العمل كي تمارس بعض التمارين السريعة ليديك، معصميك، وقدميك، قم بصنع حركات دائرية فيها ثمّ مدّدها وأرخها.
  • القيام بالتمارين الهوائية وتمارين القلب لمدة 30 دقيقة خلال 5 أيام في الأسبوع سيكون له تأثيرا إيجابيا على خدر الأطراف.
  • احرص على القيام بالتحمية قبل البدء بممارسة الرياضة، واهتم بارتداء حذاء رياضي مناسب.

ملاحظة: تجنّب التمارين المتواترة عالية الشّدة في حال تسببت بخدر في قدمين أو في أصابع قدميك.

3) الكركم

يحتوي الكركم على مركب يدعى الكركمين، الذي يساعد على تحسين تدفّق الدّم في جميع أنحاء الجسم، بالإضافة إلى تميّزه بخاصيّته المضادّة للالتهابات وتخفيف الألم.

مراحل التطبيق:

  • قبل القيام بتسخين فنجان الحليب الصباحي، قم بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إليه، ثمّ بعد التسخين أضف بعض العسل. تناول هذه الوصفة يوميا صباحا لتحسين الدورة الدموية لديك.
  • قم بخلط بعض الكركم بالماء، حتى تتكون لديك عجينة من الخليط. وقم بتدليك المنطقة المصابة لواسطتها لبضعة دقائق.

4) القرفة

تساعد خصائص القرفة الغذائية على تدفّق الدم إلى الذراعين والساقين، حيث أنها تحتوي على المنغنيز، البوتاسيوم بالإضافة إلى كمية لا يستهان بها من فيتامين ب.  لذا يوصي الخبراء بتناول 2-4 غرام من مسحوق القرفة يوميا لتنشيط الدورة الدموية.

مراحل التطبيق:

  • في كوب من الماء الدافئ، اخلط ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة واشربه مرة واحدة في اليوم لبضعة أسابيع.
  • يمكنك أيضا إن كنت لا تستسيغ القرفة كثيرا، أن تخلص ملعقة شاي مع مسحوق القرفة والعسل معا.
  • في حال كنت تعاني من ضعف الدورة الدموية/ باستطاعتك تناول مكمّلات الكركم، لكن طبعا عليك استشارة طبيبك قبل ذلك.

5) ملح أبسوم أو الملح الإنجليزي

هذا الملح مكوّن من كبريتات المغنيسيوم.

تساعد هذه الكبريتات في رفع مستويات المغنيسيوم في الجسم وبالتالي تحسين الدورة الدمويّة. لذا نقع القدمين في محلول الملح الإنجليزي الدافئ يعتبر واحد من أكثر العلاجات المنزلية شيوعا.

  • مراحل التطبيق:
  • قم بإذابة ½ كوب من الملح الإنجليزي في حوض صغير مملوء بالماء الدافئ.
  • انقع قدميك في المحلول لمدة 10 دقائق.
  • تستطيع تكرار هذا العلاج عدة مرات بالأسبوع

ملاحظة: في حال كنت تعاني من مرض السكّري أو مشاكل في الكلى عليك تجنّب هذا العلاج وعدم استخدامه.

6) نبات الجنكة

الجنكة هي عبارة عن عشبة شعبية تستخدم في الطب الشعبي في الهند.

يعتقد أنّ هذه العشبة تحسّن الدورة الدموية في الجسم ككل. لذا فهذا من شأنه أن يساعد في الحد وحتى منع الخدر في الأطراف.

مراحل التطبيق:

  • استشر طبيبك، وأخبره بنيّتك في اعتماد هذا المكمّل العشبي لأن من شأنه أن يتعارض مع علاجات أخرى أو مع وضعك الصحي.
  • اشتري منتج مكمّل الجنكة من الصيدلية، بشكل عام تكون الجرعة عبارة عن 40 مليغرام وتؤخذ على 3 جرعات في اليوم.

7) نشّط الجزء المتخدّر

لتقليل الخدر في اليدين والقدمين بلحظتها، سيساعدك أيضا رفع المنطقة المصابة إلى الأعلى. هذا الأمر سيساعد كذلك على تدفّق الدورة الدموية وبالتالي يزول الخدر.

8) الأطعمة الغنية بفيتامين ب والمغنيسيوم

فيتامين B وتحديدا فيتامين B6 و B12 هما فيتامينان أساسيّان لعمل العصب الصّحي، حيث أنّ النقص بهما من شأنه أن يؤدّي فعلا بالخدر في أطراف الجسم: اليدين، الذراعين، الأصابع وكذلك السّاقين.

وكذلك الحال تماما بالنسبة لنقص معدن المغنيسيوم في الجسم.

التطبيق:

  • حافظ في نظامك الغذائي على تناول المركبات الغذائية الغنية بفيتامين ب والمغنيسيوم، مثل: الحبوب الممتلئة، البيض، الأفوكادو،الموز، الفول، الأسماك، دقيق الشوفان، الجبن، الزبادي، المكسّرات، البذور والفواكه المجففة.
  • يمكنك أيضًا تناول مكمل فيتامين ب مرتين يوميًا. على أن تتحقق من الجرعة المناسبة من النشرة المرفقة مع العبوة.
  • كذلك الأمر يمكنك تعاطي مكمّلات المغنيسيوم، 350 مليغرام تقريبا في اليوم.

ملاحظة: تذكّر لا يجب عليك تناول المكمّلات الفيتامينات والمعادن وحتى الأغذية دون استشارة الطبيب أولا.

نصائح أخيرة

إليك بعض النصائح التي من شأنها أن تؤثّر على ظاهرة الخدر لديك تأثيرا جدّيا:

  • تجنّب البقاء في وضعية واحدة وقتا طويلا، هذا الأمر كثيرا ما يحدث لنا خلال متابعة التلفاز أو العمل بالحاسوب.
  • تجنّب الكفايين والكحول، حيث من شأنهما أن يثبّطا نشاط الدورة الدمويّة.
  • تناول المزيد من الفواكه الطازجة والخضار الورقية الخضراء، بينما تجنّب الأطعمة الجاهزة أو المكرّرة.
  • حافظ دائما على شرب الكميات المناسبة من الماء، حيث انّ الجفاف يضعف الدورة الدموية.
  • ابتعد عن التدخين ومنتجات التبغ المختلفة، لأنها تضرّ في الجهاز العصبي لديك.
  • حافظ على ارتداء الأحذية المناسبة لقدميك، الكعب العالي والأحذية الضيقة من شأنها أن تمنع تدفّق الدم بكفّة الرجل بشكل تام.
  • في حال كان لديك فائض من الوزن، يفضّل أن تخسره، الوزن الثقيل يصعّب على الدورة الدموية الوصول إلى كافة الخلايا.
من قبل مها بدر - الخميس ، 15 مارس 2018
آخر تعديل - السبت ، 15 سبتمبر 2018