الطماطم: فوائد عديدة وهامة

ظهرت الكثير من البحوث والدراسات مؤخراً حول فوائد الطماطم الصحية والهامة، فما هي هذه الفوائد؟ فلنتعرف عليها في المقال التالي.

الطماطم: فوائد عديدة وهامة

لقد أثبت العلم مدى أهمية الطماطم للجسم والصحة، لذا سوف نستعرض فيما يلي فوائد الطماطم العديدة.

فوائد الطماطم للجسم

فيما يلي سنذكر لكم أهم فوائد الطماطم للجسم.

1- مكافحة السرطانات

أثبتت الأبحاث أن للطماطم وما فيها من مواد غذائية القدرة على مكافحة العديد من السرطانات، مثل سرطانات الجهاز الهضمي وسرطان الرئتين والبروستاتا، ويعود ذلك لاحتوائها على نسب عالية جداً من مضاد أكسدة يدعى اللايكوبين والمتركز في قشرة الطماطم، وهو ما يعطي اللون الأحمر للطماطم، بالإضافة إلى احتوائها على فيتامينات أ و جـ.

2- مفيدة لمرضى السكري

 تساعد الطماطم على تنظيم السكر في الدم، فهي:

  • لا تعد مصدراً للكربوهيدرات بل مصدراً عالياً للألياف الغذائية التي تساعد على تنظيم امتصاص السكر في الدم وإبطائه.
  • تعتبر مصدراً لعنصر الكروميوم والذي أثبت دوره في تنظيم معدل السكر في الدم والحفاظ عليه.

3- تعزيز صحة جهاز الدوران

تساعد الطماطم في تحسين صحة القلب والشرايين، وذلك بسبب:

  • احتوائها على مضادات الأكسدة القوية والتي تحارب الجذور الحرة.
  • بغناها بالالياف الغذائية التي تساعد على نزول مستوى الكولسترول السيء في الجسم وزيادة معدل الكولسترول الجيد.

ما يجعل للطماطم دوراً كبيراً في مواجهة الجلطات والسكتات القلبية والدماغية، والمحافظة على ضغط الدم وصحة القلب والشرايين.

4- خسارة الوزن

بإدخالك للطماطم ضمن وجباتك ونظامك الغذائي اليومي، فإنك هذا سوف يساعدك على الشعور بالشبع وامتلاء المعدة بدون إضافة سعرات حرارية عالية أو دهون، فهي تعتبر عالية في الألياف والماء وقليلة بالسعرات، وبهذا ستكون غذاءك الأمثل في حميات نزول الوزن.

5- مكافحة التجاعيد وعلامات الشيخوخة

وجد أن لمضاد الأكسدة القوي الذي تحتوي عليه الطماطم "اللايكوبين" العديد من الفوائد، ومنها:

  • يحافظ على البشرة ويحميها من أشعة الشمس الضارة.
  • يمنحها الترطيب اللازم.
  • كونه يحارب الجذور الحرة، فهو يلعب دوراً كبيراً في مقاومة علامات الشيخوخة ومنها التجاعيد.

6- التقليل من فرص الإجهاض

وجدت بعض الأبحاث مؤخراً دوراً كبيراً للطماطم في تقليل فرص الإجهاض لدى بعض النساء المعرضات لذلك، وذلك نظرً لاحتوائها على مضادات أكسدة قوية تساعد في مكافحة الجذور الحرة والسموم في الجسم.

7- الوقاية من هشاشة العظام

احتواء البندورة على الكالسيوم والفسفور وفيتامين K، له دور كبير في المحافظة على سلامة العظام وقوتها ونموها وتجديد خلاياها، كما وأثبتت الأبحاث أن اللايكوبين يلعب دوراً كبيراً أيضاً في المحافظة على كتلة العظام، ومن هذا المنطلق يأتي دور الطماطم في مكافحة هشاشة العظام.

8- الوقاية من الإمساك

حيث تعتبر الطماطم عالية في نسبة الماء والالياف، والحصة الواحدة منها تمد الجسم بما يقارب 2 غم من الالياف، أي ما يقارب 7% من الاحتياج اليومي، وبهذا تلعب الطماطم دوراً كبيراً في:

9- تحسين النظر

لقد أثبتت الأبحاث دور الطماطم في حماية النظر، وذلك بسبب احتوائها على فيتامين "أ" والمعروف بدوره الكبير في:

  • تعزيز النظر وحماية العين.
  • المساعدة على الوقاية من الإصابة بالعشى الليلي.

10 - صحة الشعر

 تساعد الطماطم عند تناولها باستمرار على منح الشعر القوة والرونق واللمعان.

11- حماية الكلى 

وجدت بعض الأبحاث مؤخراً دوراً للطماطم في منع الإصابة بحصى الكلى والمرارة .

12- التخفيف من التهابات المفاصل

إذ تحتوي الطماطم على كميات عالية من مركبات البيوفلافينويدز والكارتينويدز "أنواع مضادات اكسدة"، والمعروفة بأنها مضادات للالتهابات وخاصة التهابات المفاصل والروماتزم، وبهذا قد يكون للطماطم دور كبير في تخفيف هذه الالتهابات والالام المزمنة المصاحبة لها.

محتويات الطماطم الغذائية

تحتوي الطماطم على العديد من المواد الغذائية التي تجعلها غنية ومفيدة جداً، وخاصة في تقوية مناعة الجسم:

  • أهم هذه المواد مضاد الأكسدة الشهير "اللايكوبين".
  • العديد من العناصر الغذائية والمعادن، مثل: البوتاسيوم، الفوسفور، الحديد، الكالسيوم، المغنيسيوم، النحاس، الفسفور، والقليل من الصوديوم.
  • تعتبر الطماطم مصدراً جيدا لفيتامين "ج" وفيتامين "أ"، وهذه الفيتامينات أيضا تلعب دور مضادات الاكسدة في وقاية الجسم وحمايته.
  • تحتوي الطماطم على فيتامين "ب" المركب،

وتعطي حبة الطماطم متوسطة الحجم ما يقارب 22 سعر حراري، أي أنها قليلة في السعرات وعالية في نسبة الماء، ولا تحتوي على الدهون أو الكولسترول.

مع كل هذه الفوائد الغنية، ننصحكم بإدخال الطماطم ضمن جدول طعامكم اليومي، ويجدر بنا التنويه إلى أن الطماطم قد تكون غير جيدة للبعض بسبب حموضتها العالية، ففي حال كنتم تعانون من الحموضة العالية أو الحرقة في المعدة، أو إذا كنتم مصابين بأحد التقرحات في الجهاز الهضمي.

 اقرأ المزيد:

من قبل شروق المالكي - الأربعاء ، 16 أبريل 2014
آخر تعديل - الخميس ، 14 ديسمبر 2017